La oss snakke om Runner's Knee

Del dette på WhatsApp

Alt du trenger å vite om runner's kne; gjøre og ikke gjøre.

Selv om navnet kan antyde noe annet, løperkne er ikke en skade som bare oppstår hos folk som løper. Det er et bredt begrep som brukes for å beskrive ulike tilstander som forårsaker smerter rundt kne- og kneskålområdet. Kilde.

Enhver aktivitet som gir gjentatte mengder belastning på ens kne kan forårsake løperkne. Løping er en av de vanligste aktivitetene som forårsaker dette, men foruten å løpe, spille hvilken som helst sport, jogge, gå, stå på ski, hopping og mer årsak være årsaken også.

Symptomer

Hvis man skal diagnostiseres med løperkne, det betyr at man føler smerte rundt og bak kneskålen (patella), spesielt der den går sammen med lårbeinet i det nedre området.

Denne smerten kan oppstå når man går, klatre eller gå ned trapper, kneler ned, huk, sitter etter at kneet har vært bøyd eller lenge og jevnt mens du løper.

Ofte kan til og med hevelse rundt kneområdet sees sammen med noe sliping i kneet.

Fører til

Smerten som er forårsaket på grunn av løperkneet, skyldes irritasjon av det myke vevet i kneet, slitasje i brusken eller til og med anstrengte sener. De andre vanlige årsakene er overforbruk av kneet. Dette fører til at slimhinnen i kneskålen slites ut i tide.

Traumer i kne- og kneskålområdet er en annen årsak.

En årsak som er en vanlig årsak til mange kne- og ryggrelaterte problemer er flate føtter. Så hvis du er en flatfotløper, du kan møte kneproblemer. Svake muskler og utilstrekkelige strekk og oppvarming etter og før trening er andre vanlige årsaker.

Behandling:

Heldigvis hvis du har løperkne, du trenger ikke å gjennomgå kirurgi for å bli behandlet. Den vanligste og mest effektive metoden implementert av leger er RICE-behandlingen.

RICE står for hvile, Is, Kompresjon og høyde.

Kilde .

Hvile er det viktigste når kroppen din har støtt på skader eller traumer eller til og med blitt truffet. Hvile gir en sjanse for kroppen til å helbrede og reparere. Det gir kneet en sjanse til å hvile og ikke bli stresset.

Glasur hjelper til med å redusere hevelsen når den påføres rundt kneområdet.

Komprimering betyr å påføre press ved å vikle et serviett eller et håndkle rundt kneområdet ikke veldig stramt, men akkurat stramt nok til å redusere hevelsen i det området.

Høyde refererer til å legge en pute eller noe fast under kneet for å heve det som vil forhindre ytterligere hevelse.

Når smerten og hevelsen har gått betraktelig ned, legen eller fysioterapeuten vil henvise deg noen kneøvelser som vil hjelpe til med fullstendig gjenoppretting.

Dette vil bidra til å gjenopprette full styrke og bevegelse av kneet. En bøyle kan foreslås for ekstra støtte.

Slik forhindrer du løperkne:

1. Hold deg i god form- Sørg for å trene regelmessig og spise god mat. Dette vil bidra til å forhindre skader.
2. Tøye ut- Å strekke seg før du trener og går en løpetur er av største betydning. Dette bidrar til å aktivere musklene rundt kneet og kneskålen og hjelper til med å forhindre skade.
3. Bruk de riktige skoene- Under løping, det er veldig viktig å bruke de riktige skoene. Feil fottøy forårsaker mange skader . Sko hjelper til med å absorbere støt mens du løper.
4. Sørg for at skjemaet ditt er riktig- Riktig form mens du løper er veldig viktig som om du ikke kjører med riktig form, vil du sannsynligvis begynne å gjøre noe skade.

Konklusjon:

Løpers kne er ganske vanlig hos idrettsutøvere og løpeentusiaster, men det kan forhindres helt hvis de riktige grepene tas.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[La oss snakke om Runner's Knee: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043644.html ]