Var du klar over disse 5 faktaene om stretching

Del dette på WhatsApp

Å ikke strekke seg før og etter fysisk aktivitet kan være mer skadelig enn du tror.

Stretching kan forebygge skader og hjelpe musklene med å åpne seg. Hvem som helst kan strekke seg, men det spiller ingen rolle. Det som betyr noe er at når du tøyer tøyer du riktig og feil tøying kan ha en negativ effekt på kroppen din.

Her er en liste over 5 svært viktige ting å merke seg når det gjelder å strekke seg:

1. Stretching kan redusere risikoen for å ha en skade:

Stretching øker blodstrømmen til musklene som strekkes og øker oksygennivået. Det fjerner metabolsk avfall som karbondioksid, urinsyre og ammoniakk. Det hjelper også med å holde seg løs og smidig.

2. Stretching forbedrer fleksibilitet og mobilitet:

Stretching er en veldig god måte å gjøre kroppen fleksibel på. Fleksibilitet betyr musklenes evne til å forlenge seg midlertidig. Fleksibilitet innebærer hovedsakelig lengden på muskelleddet.

Mobilitet handler mer om leddet og det refererer til graden av at leddet kan beveges uten å bli begrenset av muskler og sener. Stretching hjelper på alt dette.

3. Det hjelper med å lindre stressede muskler:

Stretching kan bidra til å temme spenningen både fysisk og til og med mentalt. Det avlaster stramme muskler som lurer tankene dine til å tro at du føler deg avslappet. Men igjen kan overdrive det også gjøre skade.

4. I motsetning til hva man tror, tøying etter løpetur/trening er MER viktig:

Etter at du har hatt en god løpetur eller treningsøkt, det er ikke slutten for deg ennå. Etter treningen er det veldig viktig at du strekker deg, da tøying mens musklene dine er løse vil hjelpe deg å restituere enda raskere og forhindre skader. Derfor er det viktig å merke seg at etter en løpetur, 5-10 minutter bør brukes på å strekke og kjøle ned musklene.

5. Dynamisk og statisk strekking er forskjellig:

Dette er viktig å vite. Dynamisk strekk gjøres før en treningsøkt/løping mens statisk tøying gjøres etter at treningsøkten/løpet er over. Det er viktig å vite forskjellen og når du skal gjøre hvilken.

Dynamisk tøying innebærer bevegelser mens du strekker og varmer opp musklene. Dette inkluderer ting som hoppeknekter, utfall, burpees osv.

Statisk strekking blir tøying utført mens du holder deg på ett sted, heller enn å bevege seg mye. Det inkluderer tåberøring, quadriceps strekninger, leggstrekk osv.

Denne videoen vil fortelle deg mer om pre og post stretching:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Hvis du er hyppig på treningssenteret eller trener/løper, er det viktig å sørge for at du gir musklene den sårt nødvendige blodstrømmen etter en treningsøkt, da det er det som vil bidra til å forhindre skader i det lange løp.

Konklusjon:

Sørg for å tøye godt og riktig før og etter fysisk aktivitet.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Var du klar over disse 5 faktaene om stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043586.html ]