Hvordan forberede seg på deltakelse i ekstremsport

Det spiller ingen rolle om du prøver å bestige et fjell, ri på bølgene på et kjent surfested eller planlegger en snowboardtur med vennene dine, du må være både mentalt og fysisk i form.

Før du drar på eventyr, må du sikte på å forbedre muskelstyrken, fokuset og utholdenheten din, ellers kan du gi opp halvveis i utfordringen. For å sikre at du opplever det ettertraktede adrenalinrushet, les rådene nedenfor om hvordan du forbereder deg på ekstremsport.

Styrk musklene dine

Mange ekstremsporter krever en betydelig mengde styrke, og derfor bør du jobbe med musklene mange måneder før en stor utfordring. For å unngå muskelsmerter eller utmattelse etter en morsom dag med snowboard, bør du for eksempel utføre ulike beinøvelser hver dag, for eksempel:

• Squats
• Utfall
• Hoppende knebøy
• Enkeltbens markløft
• Sideplanker

Andre aktiviteter som kan styrke musklene dine kan inkludere yoga, jogging, sykling og bakkevandring. Hvis du tar deg tid til å styrke musklene og strekke deg regelmessig, vil du ha mindre sannsynlighet for å oppleve en skade når du deltar i en ekstremsport.

Forbedre din mentale skarphet

En ekstremsport, som snowboard eller klatring, vil ikke bare presse deg fysisk, men den vil også teste deg mentalt. For å fullføre en utfordring, må du ha mye fokus og mot for å overvinne frykten din og trives i et tøft miljø.

Av denne grunn må du gå inn i den riktige tankegangen før et stort sportseventyr, så du er mentalt forberedt til å konkurrere på et høyt nivå. Fremveksten av sinnssport har resultert i at mange spenningssøkende spiller sjakk eller poker før en utmattende fysisk utfordring. Det er fordi den mentale delen av enhver sport er like, eller enda mer avgjørende enn den fysiske forberedelsen.

For eksempel fant en studie at sjakkeksperter ofte bruker venstre og høyre hjernehalvdel samtidig, noe som kan føre til hjernevekst og hjelpe dem til å prestere på et høyere nivå. Det kan derfor være et ideelt spill å spille før en ekstremsport.

Ved et sunt kosthold

Mens mental og fysisk styrke er avgjørende når du deltar i en ekstremsport, kan ernæring også bestemme prestasjonen din. For å øke energinivået og komme deg raskere etter en utfordring, må du innta protein både før og etter en aktivitet. Det er imidlertid viktig å velge de riktige proteinkildene for å støtte muskelreparasjon, slik som:

• Fisk
• Whey protein
• Fullfet cottage cheese

Dessuten kan inntak av sunne karbohydrater føre til en økning i insulinnivået, noe som vil sikre at aminosyrer kommer inn i musklene. Legg grønnsaker, nøtter og belgfrukter på tallerkenen for å gjenopprette vevet etter trening eller etter en ekstremsport.

Så hvis du ønsker å fullføre en ekstremsport med letthet, bør du følge de beste tipsene ovenfor.

[Hvordan forberede seg på deltakelse i ekstremsport: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049463.html ]