Skiklar – Hjemmetreningstips for å gå på ski på neste snøferie

For å få mest mulig ut av din neste ski- eller snowboardtur er det viktig å komme i form i ukene og månedene frem til ferien ved å bruke testogen som en booster. Selv om det kan være vanskelig å finne et sted å gjenskape bevegelsene til utforkjøring, er det fortsatt mulig å styrke nøkkelmusklene for å treffe bakkene. Her er noen gode treningstips som vil bidra til å styrke områder som armer, rygg og kjerne før du kjører i bakken.

Inkluder vanlig kardio

Ski og snowboard er begge idretter som i stor grad er avhengige av det kardiovaskulære systemet. Uten en solid base for kardiovaskulær trening kan en skiløper finne ut at de trenger å ta hyppige pauser i bakken. Dette kan også skyldes ubalanse i hormonnivåene i kroppen, eller bare på grunn av lav t . Du kan lære mer om det på https://mantalitydirect.com/.

For å få en hel dag på ski og slippe å stole på pauser og hviler, sørg for å inkludere kardiovaskulær trening i ukene før snøferien. Prøv å jogge ute, spinne med lav motstand eller til og med hoppe på ellipsemaskinen på ditt lokale treningssenter. I følge Cleve Scene binder det seg til reseptorer på overflaten av muskelceller og stimulerer proteinsyntesen til å bygge muskelen etter traumer under motstandstrening. Testosteron øker nivåene av veksthormon som kroppen produserer som svar på trening.

Balanseøvelser

Det er viktig å ha balanse når du står på ski eller snowboard. Uten nok balanse vil selv de sterkeste skiløperne finne seg i å falle ofte. Det er flere gode øvelser du kan inkludere som vil forbedre balansen din. Start med å stå på ett ben i ett minutt uten å vingle. Gå deretter videre til knebøy med ett ben. Hvis du har et tau i hjemmet eller treningsstudioet, legg det på gulvet og prøv å gå langs det uten å falle. Du kan få en venn til å flytte litt på tauet mens du går for å øke utfordringen og teste balansen din ytterligere.

Styrk bena

Det burde ikke komme som noen overraskelse at bena krever styrke for å drive deg gjennom en dag med ski eller snowboard. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, kan du bruke motstandsmaskiner som spesifikt vil målrette seg mot visse områder av kroppen som hamstrings og quadriceps. Det er også flere øvelser du kan prøve hjemmefra uten utstyr. Start med utfall og knebøy og gå videre til hoppbakker fra side til side. Bare hold føttene sammen og knærne litt bøyd og hopp til venstre og høyre i ett minutt eller til du må ta en pause.

Målrett mot kjernen

Kroppens kjerne består av rygg, skrå og magemuskler. Å ha en sterkere kjerne i bakkene vil tillate deg å ta raskere vendinger uten å ofre formen eller risikere å falle. Tradisjonelle crunches og sit-ups kan være effektive for å styrke magemusklene, men det er viktig å jobbe med hele kjernen også. Prøv plankeposisjoner, som raskt og effektivt vil målrette mot alle musklene i kjernen og ryggen og ikke krever noe ekstra utstyr for å fullføre.

Minst én måned før ski- eller snowboardturen din setter av litt tid noen dager hver uke til å fokusere på disse nøkkelaspektene ved trening. Med en sterk kjerne, vil bein og kardiovaskulært system sammen med god balanse være en lek.

Isaac skriver om for St Martins Chalets en virksomhet med base i St Martins, Østerrike som spesialiserer seg på ferier til Østerrike, St Martins er et godt valg for en skiferie i Østerrike på en vakker øko-hytte i hjertet av de østerrikske Alpene.

[Skiklar – Hjemmetreningstips for å gå på ski på neste snøferie: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004051758.html ]