coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsPersonlig trening 101
En god personlig trener kan hjelpe deg med å bli slankere og sterkere like raskt som en dårlig kan lette lommeboken og la deg halte langs veien. En godt trent treningstrener vil vite hvordan han skal veilede styrke- og kondisjonsmålene dine samtidig som du holder deg utenfor den skadede reservelisten.
Legitimasjon først, Vær så snill
Se etter legitimasjon. Hvem som helst kan kalle seg personlig trener; derimot, utdanningsprogrammer er tilgjengelige for trenere, hver krever varierende kurs, verksteder, testing og kostnader. Å investere tid og penger i faglig legitimasjon er, hvis ikke noe annet, en indikasjon på at den personlige treneren mener alvor med karrieren.
Sysselsettingen for treningsarbeidere forventes å øke mye raskere enn gjennomsnittet for alle yrker, ifølge U.S. Bureau of Labor Statistics. For å sette standarder for denne veksten og beskytte kunder, National Commission for Certifying Agencies (NCCA) akkrediterer sertifiseringsprogrammer i treningsbransjen. Sjekk at din personlige trener har en sertifisering fra en organisasjon akkreditert av NCCA; det anses som svært ønskelig.
Når du har bestemt din potensielle trener sin legitimasjon, tenk på hvordan utdannelsen hennes kan hjelpe deg med å nå dine mål. Ønsker du å gå ned 10 kg. etter badedrakt sesong, løp en 10K, eller bare føle deg bedre på daglig basis og forbedre levetiden? Kjendistrener Jamie Milnes sa:«Folk kommer til meg av tre hovedgrunner:for å se bedre ut, for å forbedre helsen deres og prestere bedre.» Milnes har trent en rekke kjendiser, inkludert Harrison Ford, Natasha Bedingfield og Cindy Crawford. Han mener det er lettere å holde seg motivert når de langsiktige målene dine er relatert til helse, i motsetning til estetikk.
Spør om trenerens nåværende klientell. Hvis du er en 45 år gammel kvinne, men treneren din fungerer vanligvis med 20-noe gymrotter, det er kanskje ikke en match laget i bodybuilding-himmelen. Ideelt sett, du vil ha en trener som forholder seg til ditt spesielle kondisjonsnivå. Hvis du har skader eller kroniske helseproblemer, det er enda viktigere. Som Milnes forklarte, «Alle kan gå ut og banke deg opp. En god trener vet hvordan man gjør justeringer basert på din alder, helse og eventuelle spesielle helseforhold."
Alt om kvaliteter
Er treneren din den sterke, lydløs type eller en boresersjant uten sperrer? En treners måte å motivere på er en viktig faktor. Enkelte stiler vil holde deg oppe, mens andre vil gi deg hodepine. Den eneste måten å vite det på er å gå gjennom en faktisk treningsøkt. Mange trenere vil gi deg den første økten gratis. Bare spør.
Observer din trenerkandidat i hans naturlige habitat:treningsstudioet. Omgir treneren din seg med et kvalitetsfølge? Ideelt sett, trenerens indre sirkel bør bestå – delvis – av medisinske fagfolk. Gode trenere har langvarige forhold til kompetente fagfolk som kan idrettsmedisin, fysioterapi og ernæring.
Flere leger skriver ut fitness som den beste medisinen og søker aktivt etter trenere som henvisningspartnere. Fastlegen din kan ha en god trener i tankene for deg.
Ikke overse likeability. Du kommer til å svette det ut med treneren din minst to ganger i uken i de fleste tilfeller. Du må dele personlig informasjon om din helse og velvære. I det minste, du bør nyte denne personens selskap.
Å nå resultater
iStockphoto.com
En standardisert kondisjonsvurdering fra Mayo Clinic basert på et program designet av President's Council on Physical Fitness and Sports ser på fire nøkkelområder:aerobic fitness, muskel kondisjon, fleksibilitet og kroppssammensetning. Ha disse i bakhodet når du kommuniserer dine mål. Treneren din bør starte med en helhetsvurdering av helsen din, inkludert en kroppsfettanalyse. Snakk ærlig med treneren din om hva du håper å oppnå, og vær klar til å ta imot ærlig tilbakemelding. "Hvis du forplikter deg til minst to dager i uken, du vil se resultater den første måneden, sa Jennifer Kenny, en Denver-basert personlig trener. Deretter, vær tålmodig. Superkropper utvikler seg ikke over natten, selv for de kameraklare Hollywood-typene.
"En av de største grunnene til at folk dropper fra et treningsprogram er den urealistiske forventningen om at vekttrening er en sølvkule, sa Kenny. Du bør se på det som en komponent i en samlet plan for god helse. Spis riktig, andre treningsformer og generell balanse bør også være en del av blandingen. "Du kan ikke forvente å gå på treningsstudio et par ganger i uken, spise hva du vil og fortsatt nå målene dine, " sa Kenny. Sporadisk trening av noe slag gir sjelden resultater.
En god trener vil kontinuerlig blande sammen rutinene dine og komme opp med nye og kreative måter å hjelpe deg med å holde deg motivert. Ikke vær sjenert for å foreslå noe du vil prøve.
Huske, Å kaste penger på noen for å hjelpe deg med å forme en bedre kropp vil ikke erstatte hardt arbeid og dedikasjon. Halve kampen er å finne den rette personen foran, før du svetter. «Å jobbe med en personlig trener bør være en stor opplevelse, " sa Milnes. Til slutt, de fleste trenere og eksperter er enige:Store resultater koker ned til kundens besluttsomhet og vilje til å innlemme fitness i en sunn livsstil – på lang sikt.
Better Booty på et budsjett
Kostnadene for personlig trening varierer fra $50 i timen til $350 i timen, avhengig av hvor du bor. Denver-baserte personlig trener Jennifer Kenny foreslår å dele kostnadene mellom venner. "Du har vennene dine til å motivere deg, og du betaler en brøkdel av kostnadene for en en-til-en økt, sa Kenny. Å holde klassestørrelsen håndterbar er nøkkelen. Ikke mer enn tre til en time sikrer at treningsøktene fortsatt opprettholder et godt mål av individualisert oppmerksomhet.
Du kan også spare penger ved å redusere frekvensen av treningsovervåkede økter når du har et solid grunnlag og kjenner deg rundt i vektrommet. I stedet for to eller tre ganger i uken, se treneren din en gang i måneden. Få en treningsplan som du kan implementere på egen hånd. Kom tilbake neste måned og få en ny plan. Denne måten, treneren din kan fortsatt spore fremgangen din.
Utforsk i dybden
Trening Personlig Trening 101 14. mars, 2012- Michael Chia
- Patricia Wong
- Anne Mette Rustaden
- Lene A.H. Haakstad
- Gøran Paulsen
- Kari Bø
- Martin J. Gibala
- Jonathan P. Little
- Martin Van Essen
- Geoffrey P. Wilkin
- Kirsten A. Borgmester
- Maria A. Fiatarone
- Elizabeth C. Marks
- Nancy D. Ryan
- Carol N. Meredith
- Lewis A. Lipsitz
- Per Aagaard
- Erik B Simonsen
- Jesper L Andersen
- Peter S Magnusson
- Poul Dyhre-Poulsen
[Personlig trening 101: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045665.html ]