4 tips for å hjelpe fotballspillere med å lage raskere føtter

Så mye vet jeg:Føttene er grunnlaget for en godt avrundet fotballspiller.

Blendende fotarbeid er det som gir det vakre spillet tempo og spenning, og det er det som skiller teknisk dyktige spillere fra resten.

Fothastighet er en nøkkelfaktor hver gang en spiller utfører et eksplosivt trekk forbi en forsvarer, navigerer seg ut av tett press, utfører en serie skarpe kutt mot et dobbeltlag eller utfører en skarp sving for å ta et knekk i mål.

Selv om det krever mange komponenter for å bygge den totale fotballutøveren, som styrke, kraft og hastighet, kan vi ikke se bort fra at fotball er et spill bygget på hurtighet til fots. Hvis en spiller har langsomme, slepende føtter, vil spillet lide, spesielt fra et teknisk synspunkt.

Når det gjelder fotballspesifikke ferdigheter, som kutt, forfalskninger, step-overs og svinger, må føttene være dynamiske for at spillerne skal kunne utføre disse effektivt og raskt. Teknisk trening bør innebære en viss grad av hurtighet i foten uten ball, slik at spillerne lærer å bevege seg og være kvikk på føttene. I tillegg bør den inkludere fot- og ankelforsterkende øvelser slik at spillerne kan øke hastigheten ytterligere.

Med det i tankene, la oss ta en titt på fem øvelser som kan skape raskere fotballspillere.

1. Lateral shuffle med lav boks

Jeg er en stor fan av lavbokstrening av flere grunner. For det første beveger det idrettsutøvere til dorsalfleksjon i ankelen, som er utmerket for forbedret hurtighet og retningsendring, samt redusert sjanse for skade. Jo mer vi kan få utøverne våre i en "atletisk holdning" med solid ankeldorsalfleksjon, jo mer sparer vi belastningen på den fremre siden av kroppen deres og holder dem beskyttet mot skader.

Utfør 5 sett på 5-10 sekunder, beveg deg så fort du kan med god form. Bruk en 45-sekunders restitusjonsperiode mellom settene slik at spillerne kan utføre hvert sett med høy intensitet og hurtighet. For å oppmuntre spillere til å bevege føttene raskere, liker jeg å knipse med fingrene med en viss hastighet for å få den responsen fra dem, eller slå på rask musikk slik at føttene holder tritt med takten.

2. Stige Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Selv om de fleste vil si at stigeøvelser er ubrukelige, ber jeg om å avvike. De har absolutt en tid og et sted for å etablere og trene ting som atletisk holdning, fothastighet og koordinasjon.

Ovennevnte "Icky Shuffle"-mønster forsterker fotens hurtighet du trenger for å drible på trange steder. Dette kan være en fin oppvarming for en ferdighetsøkt eller øvelse for å få føttene våkne og forberedt på skarpe bevegelser. Du kan plassere en fotball på enden av stigen for å få spilleren til å gå over til å utføre lignende fotbevegelser med ballen ved føttene.

En progresjon av denne øvelsen innebærer at spillerne jager hverandre gjennom stigen, med fokus på å holde seg på tærne og bevege føttene så fort som mulig:

3. Fot- og ankelstyrking

Foten består av over 26 bein, 33 ledd og 100 pluss muskler, sener og leddbånd. Når det er sagt, er det viktig at spillere ikke overser styrken til føttene. Ellers, hvordan vil føttene deres være i stand til å motstå og utføre fotballhandlinger til sitt fulle potensial? Det er her fot- og ankelforsterkende øvelser kan gi et løft.

Noen av mine favoritter er Single-Leg Calf Raise (utfør 2-3 sett med 10-15 reps på hver side):

Og ankeldorsalfleksjon med bånd (utført 2-3 sett med 8-10 reps på hver side):

Denne artikkelen inneholder noen andre flotte fot- og ankelsentrerte øvelser.

4. Barfottrening

Barfottrening (som å trene fotballferdighetene dine, utføre visse øvelser og/eller varme opp til en treningsøkt uten sko) kan være en fin måte å styrke de mange musklene, sener og leddbånd i foten og ankelen på. Litt går langt, så start med et par ganger i uken og gå derfra. Det er også viktig å utøve god dømmekraft, siden du ikke ønsker å gå barbeint i situasjoner der føttene dine kan bli kutt eller skadet.

Økt fothastighet vil gi fotballspillere et forsprang på motstanderne, spesielt når det gjelder å utføre tekniske ferdigheter. Føttene er tross alt grunnlaget for spillet, så tren dem nådeløst.

Fotokreditt:franckreporter/iStock

LES MER FRA ERICA SUTER:

• 5 kjerneøvelser unge idrettsutøvere bør bruke i stedet for sit-ups
• Hvordan bygge ekte fotballsmidighet
• 3 grunnleggende fotballferdigheter hver spiller bør mestre

[4 tips for å hjelpe fotballspillere med å lage raskere føtter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051569.html ]