Fotballtips:Kom i spillform

Fotball krever at du kan løpe i nitti til hundre og tjue minutter. Ofte opplever spillere dehydrering, kramper, og tretthet i løpet av et spill. Nike Soccer Camps presenterer tre måter man kan bli spillklar og kjøre i løpet av et helt spill.

Cooper Test:

Cooper-testen er en vanlig test alle fotballspillere opplever på et tidspunkt i livet. Det er et løp på to mil som må gjennomføres under tolv minutter. I noen tilfeller, trenere krever at denne testen gjennomføres under elleve minutter og tretti sekunder. Denne testen er en fin måte å vise din utholdenhet. Hvis du kan fullføre denne testen, er du klar til å spille et helt spill. I denne testen, du opplever dehydrering, kramper, og alt ubehaget du kan føle når du blir sliten i et spill. Det er den perfekte måten å diktere om du kan spille et helt spill eller ikke.

Piptest:

Piptesten er en mental og fysisk utfordring. Denne testen krever bare to kjegler adskilt tjue meter fra hverandre. Testen har ingen sann slutt. Det måles ved at du løper til du ikke kan lenger. Tillater deg å presse deg selv til dine absolutte grenser. Testen starter med at du er plassert ved den ene kjeglen og når den piper må du komme deg til den andre siden før den piper igjen. Etter omtrent et minutt øker testhastigheten og pipelydene er nærmere hverandre, noe som får deg til å bruke mer energi.

Denne testen tester ikke bare de fysiske begrensningene, den er en test for å se hvor langt du er villig til å gå, teste din mentale seighet. Innenfor denne testen, du presser deg selv gang på gang og prøver å gjøre det før pipetonen. Når du går glipp av to pip er du ute og det siste nivået du fullførte er poengsummen din. Denne testen brukes av det amerikanske landslaget og høyskoler over hele landet.

10/20s

10/20s er en test som varer i bare ti minutter. I denne testen, du starter i den ene enden av feltet og løper til motsatt ende ti ganger. Ha en timer med deg eller noen som tar deg tid slik at du kan se om du setter tidsbegrensningen. Testen starter på den første spurten hvor du skal klare deg fra den ene enden til den andre på tjue sekunder. Når du har kommet deg til motsatt side, har du førti sekunder på deg til å komme tilbake til der du startet. Denne prosessen er bare ti spurter som kanskje ikke virker vanskelig, men når du når din femte eller sjette spurt begynner lungene å brenne. Det er i dette øyeblikket du begynner å bli sliten og du må presse deg gjennom og fortsette. Denne testen er god å gjøre med en lagkamerat, presser hverandre til deres beste.

**Ha alltid vann på deg når du utfører disse testene og strekk før og etter.

[Fotballtips:Kom i spillform: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004047415.html ]