Hvordan teipe en ankel for fotball

Taping av en ankel for fotball er avgjørende for å forhindre ankelforstuinger og beskytte tidligere eller nåværende forstuinger fra ny skade. Fotball krever mange dynamiske kutt og bevegelser som krever høye nivåer av ankelstabilisering og kontroll. Selv om tape ikke bør brukes i alle situasjoner, intens konkurranse kan fremkalle behovet for ankeltaping. Ankeltaping bør utføres av en sertifisert atletisk trener, men noen skoler og programmer har kanskje ikke råd til en trener. I dette tilfellet, det er best å vite hvordan du teiper ankelen selv.

Bøy foten slik at den danner en "L"-form.

Plasser den 2 x 2-tommers firkantede dressingsputen over bunnen av ankelen slik at den dekker bunnen av underbenet rett over ankelbenet og den øverste delen av foten rett under ankelbenet.

Pakk den polstrede pre-wrapen på en sirkulær måte tre tommer over ankelen.

Fortsett å bruke pre-wrap-rullen og sirkle omslag rundt bunnen av foten. Lag sirkulære løkker over ankelen og rundt bunnen av foten til hele foten, bortsett fra tærne dine, har blitt dekket. Dette tar vanligvis fire til seks hele løkker.

Plasser mer pre-wrap på foten ved å pakke rundt i begynnelsen av fotbuen og pakke den oppover til omtrent 2 tommer over ankelbenet.

Fortsett å vikle løkkene rundt fotbuen til 2-tommersmerket over ankelbenet mens du krysser hver enkelt rundt bunnen av fotløkken med en kvart til en halv tomme.

Fest pre-wrapen til ankelen ved å plassere to sirkulære strimler med individuelt kuttet atletisk tape rundt leggen, seks tommer over ankelbenet ditt. Disse to delene med sirkulær atletisk tape vil også skape et forankringspunkt for bitene av atletisk tape som skal brukes på ankelen din. Dette er på grunn av det røffe, klebrig tekstur på tapen.

Pakk et "U"-formet stykke atletisk tape fra ankerpunktet, rundt bunnen av foten din, til det andre ankerpunktet. Du bør starte på venstre side av beinet og avslutte på høyre side av beinet.

Påfør en andre og tredje "U"-stripe på samme måte, men sørg for at hver "U"-stripe er forskjøvet. Den andre stripen skal plasseres en halv tomme til venstre for midten av den første stripen, mens den tredje stripen skal plasseres en halv tomme til høyre for midten av den første stripen.

Plasser ytterligere to sirkulære strimler rundt benet ditt, seks tommer over ankelbenet ditt. Dette vil sikre de "U"-formede tapestykkene på plass på ankerpunktet.

Lag en kryssløkke med atletisk tape for å feste bunnen av pre-wrapen ved å lage en hel løkke med tapen nederst på foten og deretter pakke den rett rundt fotbøyningen og rett under ankelbenet.

Trekk tapen fra under foten til medial, eller inne, del av leggen, rett over ankelbenet.

Trekk tapen fra den mediale siden av benet rundt siden, eller ytre, siden av beinet ditt, og så tilbake under foten.

Trekk tapen fra under foten til over toppen av foten mot hælen.

Pakk tapen rundt bunnen av hælen.

Trekk tapen oppover fra hælen og vikle en sirkulær løkke rundt den nederste delen av benet der skinnebenet ditt er plassert. Pass på at du overlapper den sirkulære løkken med to tommer.

Løsne denne lange tapebiten fra rullen for å sikre ankelen.

Tips

Du må kanskje bruke saks for å klippe den atletiske treningstapen hvis du ikke lett kan trekke tapen vekk fra rullen. Trinnene for å lage tverrløkken kan være ganske vanskelig - tenk på det som å lage en trekant rundt foten din.

Advarsler

Taping av ankelen på egen hånd bør gjøres på eget ansvar. Hvis du har en ankelsykdom eller medisinsk råd om å teipe ankelen før du spiller fotball, få en utdannet profesjonell til å gjøre det. Ikke trekk ankelen for stramt. Taping for stramt kan kutte sirkulasjonen til foten.

[Hvordan teipe en ankel for fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045818.html ]