Kritiske forberedelser før hver fektekamp

Rett før du går inn på stripen for en kamp, hva går gjennom hodet ditt? I løpet av de få minuttene før kampen, mens du er klar til å gå inn på stripen og møte motstanderen din, det er mange ting å vurdere. Hvordan kan du maksimere forberedelsene dine? Det er akkurat det spørsmålet vi skal svare på.

Det vi snakker om her er ikke det store, feiende deler. Vi snakker ikke om hva du trenger for å forberede deg til fektekonkurransen, som hvordan du pakker sekken eller hva du må gjøre i dagene før. Dette er rett i de få øyeblikkene før selve kampen, varmen og høyden på konkurranseopplevelsen. Disse tingene gjelder kamper som du kan oppleve i klubben din på daglig basis, men de gjelder også for store kamper som du deltar i ved regionale eller nasjonale turneringer. Dette er hva du gjør hver gang, hver gang før du går til gjerdet, uansett hvor du er.

Dette må være en vane. Akkurat som du ønsker å få fotarbeidet eller formen din så inngrodd i sinnet ditt at du ikke tenker over det, så også vil du få disse tingene til å være automatiske. Å gjøre det vil frigjøre tankene dine til å fokusere på andre ting som strategi.

Vi skal dele opp forberedelsene til fekting i to deler her – de små fysiske tingene og de mentale. Hver av disse er viktig i seg selv og må tas i betraktning, og når du setter dem begge sammen er det helt fantastisk.

Små ting betyr noe når du forbereder deg til kampen

Denne delen av gjerdeforberedelser handler egentlig om å ikke tenke. Målet ditt her er å få alt satt opp i forkant av kampen, slik at du ikke trenger å tenke på det! Du vet bare at du har det du trenger, det handler om å stole på forberedelsene dine.

"Tingene" med å forberede fekting er viktige. Dette er seks små ting, seks små aspekter, men de er veldig viktige vaner. Ofte fektere, spesielt unge, forsømmer dem og blir distrahert under kampen.

• Skolisser - Skolisser er beryktet for å glemme. Det tar bare et øyeblikk å sjekke dem og stramme dem om nødvendig. Hvis de avbryter kampen din, enten ved å faktisk bli løs eller til og med med at du sender en viss bekymring gjennom hodet ditt for at de kan løsne, da har du brutt konsentrasjonen. For ikke å snakke om at du er mer utsatt for ankelskade dersom skolissene blir løse.
• Hår - Hår er en annen bekymring, og det er en som alle takler det, uansett hvor lang den er. Bruk et brøkdel av et sekund på å sjekke håret ditt under masken, bare for å sikre at det ikke kommer til å bli ballet opp eller bli et problem.
• Vann - Vann, i pausene, er også viktig. Barn kan ikke stole på at foreldrene alltid sørger for at vannflasken er full og i nærheten av stripen. Det er så viktig at de får en vane tidlig med å ta seg av dette.
• Håndkle – Når du kommer inn på stripen, hvis du trenger håndkleet på en pause for å tørke av pannen eller tørke hånden fra svetten inne i hansken, du kan ikke kaste bort tid og hodeplass på å gjøre dette.
• Retape – Retape er et viktig skritt her for å, fordi å ha tapen løsne vil være nok en distraksjon under kampen. Fektere bør ta et øyeblikk og dobbeltsjekke båndet, hver eneste gang.
• Sjekk våpenet ditt – Det samme gjelder for våpenet. Sjekk våpenet ditt i løpet av de siste par minuttene og sørg for at du har reservevåpenet ditt i nærheten. Sjekk skruene, vekt og shim-overholdelse for å unngå å bli kardet.

Disse tingene må være vaner. Hvis du må stoppe kampen for å fikse alt, da kommer du til å finne deg selv med ødelagt konsentrasjon og en tøff tid med å komme inn i riktig rytme. Når du legger alt i nærheten av stripen, du vil være klar for det som kommer. Dette er spesielt viktig når du flytter til større konkurranser hvor du skal flytte fra bassengrundene til DE i en annen pod langt unna. Det er lett å glemme utstyret ditt og gå videre til den nye stripen. Da har du ikke det du trenger, og det er en stor distraksjon!

Lag listen (eller hjelp barnet ditt med å lage listen) og lær den så utenat. Det sies at når du gjør noe et dusin ganger så blir det en vane. Med den visdommen, prøv å lage en enkel liste over ting du trenger ved stripen og øv den metodisk et dusin ganger. Du vil oppdage at du etter det ikke trenger å tenke på det og kan fokusere på kampen din!

Forberedelse til mental fekting

Det er viktig å tenke på de mentale aspektene av prosessen når du går opp til stripen også. Du bør få en vane med den fysiske forberedelsen først, men når det først er inngrodd og er noe du ikke tenker på, da bør du legge til mental forberedelse til vanene dine også. Du kan til og med få for vane å trene mental kampforberedelse på det tidspunktet du flytter objektene dine. Dette er en fin måte å maksimere tiden på – men bare når du har forankret den fysiske forberedelsen din.

Her er hvordan mental forberedelse kan se ut.

• Visualiser resultatet ditt – Vi vet at fekting ikke bare handler om å vinne, men å vinne er fortsatt et godt mål å ha. Se på motstanderen din før kampen og forestill deg at du scorer en touch. Tenk på hvordan lysene vil lyse og hvordan poengsummen din vil være høyere enn deres. Forestill deg at du vinner. Ikke på en generisk måte, men på denne stripen og om noen minutter. Dette bør bare ta kanskje ti til tjue sekunder, men det vil sette deg i en god tankegang rett før kampen.
• Gi deg selv en peptalk - Du snakker til deg selv mer enn noen andre, og det er viktig hva du sier. Rett før du går inn på stripen, snakk deg opp. Tenk på hva treneren din ville sagt til deg eller har sagt til deg, og bygg opp selvtilliten din mens du kobler opp.
• Slapp av i kroppen – Dette er blandingen av det fysiske og det mentale. Bruk bare et øyeblikk på å trekke skuldrene ned, slipp spenningen i knærne, og pust dypt i noen få pust. Spenning er ikke din venn i kampen.
• Teknikk foran – Din trening og teknikk vil bære deg gjennom. Du vet hva du vet på dette tidspunktet når du går inn i kampen, men du kan føle disse teknikkene i kroppen din når du går opp for å minne deg på det.
• Len deg inn i adrenalinet – adrenalinrushet rett før du går inn på stripen kan enten tjene til å fokusere deg eller gjøre deg engstelig. Det er mer sannsynlig å gjøre deg nervøs hvis du frykter det, så len deg inn i adrenalintoppen når du går inn på stripen.

Her er en idé – å gjøre disse tingene sammen vil gjøre dem til en hel vane.

• Når du sjekker skolissene dine, visualisere resultatet ditt.
• Fyll hodet med positiv selvprat når du ordner håret.
• Ta tak i vannet og slapp av i skuldrene med dype åndedrag.
• Legg håndkleet ditt i nærheten og snakk litt mer positivt.
• Gjenta mens du kjenner teknikkene dine i kroppen.
• Sjekk våpenet ditt og len deg inn i adrenalinet.

Dette er bare ett eksempel på hva du kan gjøre, det er viktig at du lager dine egne teknikker og får vaner som fungerer for deg. Sørg for at du gjør dette bevisst i stedet for bare å la ting gå som det går. Fektingens mentale og fysiske sjakk strekker seg utover stripen.

Ikke gjør fektelivet vanskeligere enn det må være! Å lære å forberede alt til fektekampen vil bidra til å ta litt av presset. Faktisk, det vil hjelpe deg å ta av mye mer press enn du tror.

Når du blir kalt til å gjerde, du må kunne fokusere på det eneste viktige – kampen din.

[Kritiske forberedelser før hver fektekamp: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042600.html ]