Dig som en proff:øvelser for volleyballmobilitet

Når du må handle raskt i flere retninger i en sport som volleyball, du må ha god bevegelighet i leggene, hofter og ryggrad. Ellers, du ender opp med feil form som kan føre til skade.

Følgende øvelser kan inkluderes i din daglige oppvarming for å forbedre sidemobiliteten din for volleyball. Variasjoner på et lateralt utfall med 3-veis rekkevidde, de øker mobiliteten, styrke og kraft.

Med disse øvelsene, perfekt form er avgjørende. Hvis nødvendig, start med en langsom og grunn kne/hoftebøy og bygg gradvis opp fart og bevegelsesutslag. Med andre ord, fokus på dine svake lenker eller begrensende faktorer.

Bruk trening utenom sesongen og oppvarming under sesongen for å trene volleyballspesifikke sidemobilitetsøvelser. Målet ditt bør være å bygge mer bevegelsesområde enn du faktisk trenger i et spill, så hvis du må gå til maksimal rekkevidde, kroppen din vet hvordan den skal reagere riktig.

I SLEKT: Ball State Volleyball Volleyball Ankel Mobility trening

Statisk lateral utfall med 3-veis rekkevidde

Bruksanvisning

• Se for deg selv å stå i midten av en klokke. Med venstre fot, utfall til venstre side (kl. 9).
• Hold foten plantet med ankelen, kne og hofte lett bøyd.
• 3-veis rekkevidde:Med hver repetisjon, nå til utsiden av venstre kne mens du setter deg dypere inn i Lunge. Nå med venstre hånd i 3 reps, da har du rett, deretter med begge hender.
• Gjenta med høyre ben (kl. 3).

Tips/cues

• Pek tærne fremover eller litt rotert inn.
• La leggen og kneet rotere ned og inn mens du kaster deg ut.
• Stikk hoftene ut og tilbake, slik at setemuskulaturen forblir utenfor det bøyde kneet.
• Hold motsatt ben rett.
• Hold ryggen rett (god holdning).
• Hold begge hælene flate.

Dynamisk utfall

• Start med føttene sammen i midten av "klokken".
• Utfall og strekk deg til den ene siden samtidig.
• Gå tilbake til stående stilling mellom reps.

Rekkevidde på skinnebensnivå

• Når du når med venstre, høyre og begge hender, nå til middels legghøyde. Dette krever mer hoftemobilitet og styrke.

Rekkevidde på bakkenivå

• Når du når med venstre, høyre og begge hender, berøre bakken. Dette krever enda mer hoftemobilitet og styrke.

Speed ​​Lateral Lunges

• Følg de tre sakte, kontrollerte utfall med tre raske, kontrollerte Lunges.

Sjekk ut videospilleren ovenfor for ekstra tips om hvordan du bygger et bedre volleyballforsvar.

I SLEKT: Volleyballtrening og øvelser du kan gjøre hjemme

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Dig som en proff:øvelser for volleyballmobilitet: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047274.html ]