Hvordan Kerri Walsh Jennings forbereder seg til sitt femte OL

Kerri Walsh Jennings trener for tiden for sine femte olympiske leker, og hun håper å ta sin fjerde sandvolleyballgull på rad.

I Athen i 2004, Jennings vant gull for første gang med sin partner Misty May-Treanor, og igjen i 2008 i Beijing, uten engang å tape et sett. I London i 2012, de tapte mot Australia i en innledende runde, avsluttet sin olympiske seiersrekke på 32 sett på rad, men vant gullet til slutt.

Med May-Treanor nå pensjonert, Jennings forbereder seg for Rio i 2016. Hun er satt til å bli sammen med April Ross, som vant sølv i London.

STACK:Så hvordan går det med Ross så langt? Er det rart å ikke være sammen med May-Treanor lenger? Forventer du å være like konkurransedyktig som før?

Jennings :Jeg føler meg veldig bra. april er fantastisk. Hun er en fantastisk kvinne og en virkelig hard arbeider. Vi er på samme side og har det veldig gøy. Vi har et år og litt på oss til å bli det beste laget i verden, og vi kommer til å ta hver eneste dag og jobbe bakfra for å få det til.

Hva er nøkkelen til å komme "på samme side" med en ny partner?

Det tar bare tid og tålmodighet å få erfaring under beltet. Uansett hvor gode vi er hver for oss, det tar tid å bygge vår moral og rytme og alle disse tingene, og det er det vi jobber med hver eneste dag.

Kan du beskrive treningsplanen din?

Jeg er dekket fra topp til tå når det gjelder treningen min. Akkurat nå er vi i pre-season, så jeg er fokusert på å legge på meg muskelmasse og få styrke. Inn i sesongen, Jeg skal jobbe mer med smidigheten min, min dynamiske bevegelse og bare å være rask og eksplosiv.

Hva er den største utfordringen med å legge på seg muskler, spesielt så sent i karrieren?

Platåer. De stinker og de er frustrerende, men jeg tror de til syvende og sist tjener en stor hensikt. Du vet, endringen du har skapt blir en reell endring og den kommer til å bli med deg. Når du platå, du må bare presse deg gjennom komfortsonen din og utfordre deg selv enda mer.

I SLEKT: Kerri Walsh Jennings' kraftfulle treningsøkt for volleyballspillere

Jeg er på stranden og trener tre timer om dagen med partneren min. Jeg er i vektrommet to ganger i uken i omtrent en og en halv time, to timer, gjør et program som heter Fast Twitch. Jeg er i pilatesstudioet en eller to ganger i uken, og jeg har en strandtrening eller en banetrening med pilatesinstruktøren min også, omtrent en gang i uken. Jeg driver også mye med fysioterapi. Jeg jobber med idrettspsykologen min. Trenerne mine er veldig flinke til å holde treningsøktene mine varierte og holde kroppen i gang.

Hva fokuserer du på når det gjelder restitusjon?

Restitusjon er enormt viktig for en idrettsutøver. Ernæringsmessig, Jeg elsker å spise rent og holde meg hydrert. Men, på toppen av det hele, Jeg tror veldig på å ha en hel dag med hvile. Den beste måten å komme seg på er virkelig [å få] en god natts søvn, for å være sikker på at jeg blir tatt vare på der.

Du har tre barn alle under 6 år. Hvordan sørger du for at du får noe søvn i det hele tatt?

Noen ganger kan du kanskje ikke få tak i mengden, men hvis du kan gjøre søvnkvaliteten din, så er det der du kommer til å se en forskjell.

Jeg har et nattritual som jeg gjør hver eneste natt som på en måte får hjernen og kroppen min til å gå i seng-modus. Og det er bare en varm dusj, varm te eller varmt vann med sitron. Slå av alt innen klokken 9 ideelt sett, lyser av klokken 9:30.

Det er viktig å ta seg tid til å slappe av. I stedet for å jobbe til 11. 11:30, slår av alt og forventer å sovne sømløst og uanstrengt; det kommer egentlig ikke til å skje.

Dette virker som en veldig viktig del av rutinen din. Hvordan vil du vurdere betydningen av søvn for å gi bedre ytelse?

Når det gjelder ytelsen min, ikke bare på banen, men i livet, søvn er viktig på hvert enkelt nivå, kropp, sinn og ånd. Det er så mange positive fordeler som siler ned. . . Jeg setter mer pris på barna mine, min tålmodighet er høyere. jeg er lykkeligere. Enhver idrettsutøver, mødre inkludert, bør gjøre søvn til en prioritet.

Jeg gikk faktisk sammen med TEMPUR-Pedic for deres morsdagskampanje, som handler om å feire og gi søvnens gave, avgjørende for alle våre liv. En god madrass kan forandre en natts søvn. Jeg har en Tempur-Flex og bruker putene deres også.

I tillegg til økt fokus på riktig søvn, hva har endret seg i treningen din for å hjelpe på prestasjonene dine på banen?

Jeg har faktisk økt anten på hjernetreningen min. Jeg trener hjernen med en enhet som heter Versus. Jeg startet det rett før London, men går inn i Rio, Jeg vil ha årevis med kontinuerlig hjernetrening under beltet.

Jeg er en stor tro på å trene hjernen min som om den er en muskel, og jeg tror det vil være en forskjell i karrieren min når partneren min og jeg drar mot Rio. Jeg kjenner resultatene i ro på banen. Min evne til å fokusere og komme meg etter et tilbakeslag blir mye bedre. Min evne til å komme inn i sonen og kontrollere det aspektet er også mer forbedret, som jeg er takknemlig for. Det er en idrettsutøvers drøm.

Det høres bra ut. Veldig smart. Noe annet du gjør annerledes denne gangen?

Ja. Mer enn noe annet, det jeg gjør annerledes er at jeg bare prøver å verne om alt. Selv om jobben min er fantastisk og kontoret mitt er stranden, det er fortsatt en jobb og jeg prøver virkelig å fokusere på de vakre delene av jobben min, omfavner det, fordi jeg vet at det ikke kommer til å vare for alltid.

Hva vil du si til OL-håpefulle der ute?

Jeg tror det handler om å skape en vane. Hvis du gjør noe ofte nok, heller enn bare en gang i blant, det blir en vane. Og jeg tror storheten i et idrettsyrke, og storhet i alt i livet, kommer av å skape gode vaner og være konsekvent.

Reflekterer tilbake på karrieren din, hva skiller seg mest ut som å ha vært avgjørende for din enorme suksess?

Hele min karriere, Jeg har alltid jobbet med å ha et godt, veldig balansert tilnærming til treningen min, ta vare på kroppen min fra alle vinkler. Og også, sørge for at min ånd er fylt opp, gjør ting som å henge med familien min, holde seg nær min tro. Alle disse tingene som er viktige for deg kan bidra til å holde deg på jordet hele veien.

[Hvordan Kerri Walsh Jennings forbereder seg til sitt femte OL: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047270.html ]