Grunnleggende om volleyball:14 tips for å komme i gang i dag

Det fine med sporten kalt volleyball er at den er bemerkelsesverdig enkel å lære.

Noen få grunnleggende volleyballer finnes for å holde spillet i bevegelse, men det er svært få nyanserte regler, i motsetning til fotball, hockey, og amerikansk fotball.

Å lære reglene som tre treff for å komme over det, ikke rør nettet, og linjen er inne, er en åpenbar start.

Å få et grep om rotasjoner og hensikten med tremeterslinjen kan ta litt tid, men noen få repetisjonskamper bør styrke en spillers forståelse av disse.

Regler er regler, men det er andre aspekter ved sporten som vil hjelpe spillere som er nye i spillet til å føle seg komfortable med å komme seg ut på banen.

Her er 15 tips du ikke vil lese i en bok med regler og forskrifter, men du vil være glad du vet.

14 grunnleggende volleyball du bør huske:

1. Tre for seieren

Volleyballregler tillater tre kontakter per side å forsvare, sette opp, og angripe.

Et av de vanligste tegnene en spiller er ukomfortabel er deres naturlige reaksjon på å bare "få ballen over nettet". uavhengig av hvor mange ganger ballen har blitt kontaktet.

Selvfølgelig, det er scenarier når angripe den andre kontakten er levedyktige strategier.

Poenget med dette tipset er å tenke over hva du gjør når du kontakter ballen.

• Består du?
• Stiller du?
• Slår du?
• Eller gruer du deg rett og slett og slår ballen over nettet?

2. La setteren... stille

I likhet med det første tipset, denne er rettet mot nye spillere som kanskje reagerer på deres naturlige reaksjoner i stedet for aktivt å tenke på hva de gjør.

Setterens jobb er enkel:

Sett slagerne.

Noen spillere blir irriterte når ballen er i nærheten og antar at de må holde den i luften.

Setteren bør kommunisere sin intensjon om å ta det andre treffet (mer om kommunikasjon neste), men andre spillere bør også være villige til å stole på at setteren gjør jobben hennes.

Den andre ballen er for setteren med mindre hun angir noe annet, eller stykket er tydelig ødelagt.

La setteren sette seg!

3. Ring ballen – snakk!

En av de mest frustrerende hendelsene er å se to spillere gå etter den samme ballen og se volleyballen treffe gulvet mens spillerne stirrer på hverandre.

De beste lagene kjenner hverandre ekstremt godt og gjør det fortsatt et poeng å uttrykke sine intensjoner verbalt.

Spillere på nybegynnernivå har en tendens til å klatre opp når ballen er i luften.

Dette er vanligvis forårsaket av deres usikkerhet i ferdighetene eller manglende evne til å tenke på noe annet enn å spille ballen.

Kommunikasjon mellom alle seks aktørene er avgjørende for suksess og bør stadig forsterkes.

4. Vær en Net Minder

Amatører bruker ofte mye tid på å bli irritert over nettbrudd.

En sikker måte å unngå disse straffene på er å holde seg unna nettet!

Disse straffene oppstår ofte fra overaggressive forsøk på å slå ballen.

Å lære spillere å være bevisste på omgivelsene sine er viktig for å vinne spill og deres sikkerhet.

Spillere som uforvarende reiser inn i nettet, under nettet, eller inn i lagkamerater kan representere en fare og forårsake skader.

Spillere bør forstå at det er bedre å ta litt av svingen og kontrollere momentumet enn det er å treffe et slagskudd og havne i nettet.

5. Sett og send av nettet

Dette tipset vil direkte påvirke det forrige.

Å sette eller sende ballen for nær nettet vil utvilsomt føre til at nybegynnere havner i nettet.

Settere er vanligvis i en posisjon til å unngå denne feilen, men når en setter er "ute" og en annen spiller må hjelpe, ballen er vanligvis satt veldig tett til nettet.

Nybegynnere bør fokusere på å sette sett omtrent en halv meter utenfor nettet. Dette vil tillate den uunngåelige bevegelsen av ballen forårsaket av nybegynnere som driver mot nettet med sitt momentum.

Etter hvert som setterne forbedrer seg, nøyaktigheten kan finpusses.

Å passere ballen nær nettet er katastrofalt for en ny setter.

Nybegynnere har ofte vanskeligheter med å håndtere kaoset ved å komme til plassen sin, enn si å mestre den vanskelige ferdigheten med å trekke en tett pasning fra nettet.

Lag med en nybegynner setter bør holde pasningene sine rikelig utenfor nettet for å gi setteren rikelig med plass å jobbe med. En tett pasning kan fort bli et drap for motstanderen din, også.

Spillere som prøver å lede ballen for nær nettet opplever ofte at de blir kreditert for en fryktet "overpass".

Dette er egentlig et sett for motstanderen din til å svinge med en høy prosentandel.

6. Ikke blokker rett opp

En av de mest spennende spillene en volleyballspiller kan oppleve er å blokkere motstanderen.

Nybegynnere har ofte det vanskelig med dette av to grunner.

(1) Til tross for netthøyder som er justert for alder, det kan være vanskelig for yngre spillere å ha hoppkraften til å bli høy nok til å legge hendene over nettet. Bare å hoppe med armene hevet over hodet er ikke nok.

(2) Nybegynnere hopper nesten alltid med armene opp og hendene strukket til taket. Hendene strukket oppover vil føre til at ballen dribler nedover spillerens bryst eller blir avledet opp i luften.

(Hvordan blokkere riktig)

Nå, to ting å jobbe med:

• Fokuser på å bygge beinmusklene dine for å hoppe høyere.
• Når du er i stand, nå hendene og armene over nettet for å blokkere.

7. Vær oppmerksom

Dette tipset burde nok vært nummer én på denne listen.

Det verste øyeblikket for en trener er å se spillere chatte, stirrer bort i det fjerne, eller generelt uengasjert.

Nybegynnere bør alltid være oppmerksomme og engasjerte i det som skjer.

Fra enkle pasningsoppvarminger til å slå linjer, spillere bør ha øynene på ballen og være involvert i øvelsen.

For å hjelpe med dette, det er viktig for trenere å ha engasjerende øvelser forberedt som passer for ferdighetsnivået på banen.

Mens avanserte spillere kan lære av scrimmages, nybegynnere kan ha mer nytte av fokuserte øvelser som gjør grunnleggende ferdigheter til prioritet.

Det er også viktig å være fokusert under livespilling.

Nybegynnere har en tendens til å gjøre antakelser om hva som vil skje, heller enn å være forberedt på noe.

Mange unge spillere er så opptatt av å konsentrere seg om hvor de bør være til enhver tid, de har en tendens til å glemme at det er en ball i spill.

8. Se steget ditt

En fotfeil kan være en av de mest tankeløse straffene en spiller kan pådra seg.

Serven er det ene øyeblikket hvor spilleren har full kontroll. Kasten, nærme seg, og oppfølging gjøres av serveren - ingen andre.

Et fotbrudd oppstår når en spiller tråkker på eller over sluttlinjen før ballen har blitt kontaktet.

Som vi vet, linjen er IN under en volleyballkamp.

Det samme gjelder serveren...

Hvis foten deres kommer i kontakt med linjen, er foten teknisk sett i banen.

Dette gjør at de er skyld i en fotfeil.

For de som eksperimenterer med en hoppserve, regelen er at du kan lande på banen etter at ballen er kontaktet.

Du må ta av for å angripe serven bak endelinjen og ballen må kontaktes før den lander inne på banen (inkludert på linjen).

Nybegynnere bør passe på å virkelig øve på serveringsbevegelsen og hvordan farten fører dem fremover.

En av de viktigste delene av å lære sporten er å få kontroll på hvor alle linjene er på banen.

9. Bekjemp trangen til å fange

Ja, dette virker veldig åpenbart...

Men dette er en liste for nybegynnere, og vi vurderer det grunnleggende.

En naturlig trang for veldig unge eller nye volleyballspillere er å fange ballen.

Nybegynnere blir ofte overrasket over kaoset i en volleyballkamp, spesielt i en turneringssetting. Lyden av treningsstudioet eller ekko, lagkamerater og tilskuere roper, og sko knirker ustanselig. Dette fører ofte til at en spiller "tror" at de hørte fløyta og fanger ballen.

IKKE fang ballen under noen omstendigheter.

Selv om du tror stykket er dødt, Fortsett å spille.

10. Forsvar vinner mesterskap

Dette gamle ordtaket har blitt avkreftet mange ganger, men intensjonen er sann – et godt forsvar fører til et godt angrep.

Nybegynnere bør fokusere på å utvikle en komfortabel, sterk forsvarsholdning.

En spiller klar til å forsvare bakbanen står med knærne lett bøyd, vekt fremover av hælene, og armene bøyde klare til å passere.

Denne atletiske posisjoneringen gir rask bevegelse og reaksjon på et angrep.

En ting nybegynnere ofte gjør som er skadelig for smidigheten deres, er å holde hendene sammen mens de beveger seg.

Dette kan virke riktig, mens armene dine er klare til å passere, men bevegelsen er sterkt begrenset hvis hendene dine er sammen mens du løper.

Spillere bør være mentalt fokuserte og klare til å bevege seg i riktig posisjon bak ballen, danne en god passerings- eller graveplattform, og gjør en god pasning.

God defensiv holdning er både mental og fysisk.

Uansett hvor angrepet kommer fra, alltid være klar til å spille forsvar og pasninger.

11. Varm opp riktig

Unge spillere har en tendens til å avsky prosessen med å varme opp for å spille volleyball.

Mens noen av øvelsene og strekningene kan være kjedelige, de kan bare hjelpe spillere til å prestere bedre samtidig som de reduserer risikoen for skade.

Mangel på oppvarming kan ofte føre fra senhet til trening eller en rec-kamp.

Unngå fristelsen til å hoppe over dette avgjørende trinnet, uavhengig av din evne til å passe på en tidsplan.

En riktig oppvarming bør inneholde bevegelser som sakte lar musklene og leddbåndene brukes gjentatte ganger (knær, hofter, og skuldre) for å komme seg løs.

Eldre spillere bør fokusere på utvidet oppvarmingstid, da de er mer utsatt for overbelastningsskader.

Derimot, spillere i alle aldre bør utvikle en god oppvarmingsrutine.

12. Ikke skynd deg ut

Siden vi snakker om passende egenomsorg, ikke løp av banen og hopp inn i bilen for å gå.

En nedkjøling er viktig akkurat som en oppvarming.

For de idrettsutøvere som håndterer kronisk sårhet etter treningsøkter eller kamper, nedkjølingen er veldig viktig.

Å strekke de allerede varme musklene vil bidra til å unngå opphopning av melkesyre.

En nedkjøling trenger ikke være like lang som en god oppvarming, men den bør inkludere strekk fokusert på skuldrene, lår, kalver, og ankelen.

13. Ta med tingene dine!

Nybegynnere kan ha nytte av å utvikle en fysisk sjekkliste som de kan gjennomgå mens de pakker treningsbagen for trening eller en turnering.

Dette er noe jeg har anbefalt til mange spillere.

Det kan være lett å glemme knebeskytterne i all spenningen i en forestående kamp.

14. Vær en god lagkamerat

Enten i en rekreasjonsliga eller et stort volleyballprogram, å være en god lagkamerat vil alltid være nøkkelen til å være en god total volleyballspiller.

Løft opp laget ditt til enhver tid.

Volleyball er en sport som krever at alle seks spillerne (eller hvor mange er på banen) jobber i harmoni.

Dette kan være vanskelig hvis uenighet merkes i hele gruppen.

Konklusjon

Volleyball er et spill som er lett å lære og som kan være veldig gøy.

Ta med disse 15 grunnleggende volleyballene til din neste gang på banen og begynn å forbedre din evne til å spille og forstå spillet!

[Grunnleggende om volleyball:14 tips for å komme i gang i dag: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040479.html ]