Sportspsykologi for ungdom:Tips for å bygge spillerens mentale styrke

Som forelder, du vet at en godt avrundet utdanning handler om mer enn bare akademikere. Ved å oppmuntre barnet ditt til å delta i sport vet du at du fremmer deres fysiske og følelsesmessige helse. Men du lurer kanskje på hvordan du best støtter den mentale og emosjonelle utviklingen til din unge idrettsutøver.

Hva er idrettspsykologi? Sportspsykologi er en undergruppe av psykologi som fokuserer på helse og ytelse til idrettsutøvere. Sportspsykologi studerer også de sosiale og utviklingsmessige elementene i idrett for å forbedre tankesett og motivasjon. Funn har vist at barn har mange fordeler av å delta i idrett, spesielt når de får støtte av foreldrene sine.

Hvorfor er idrett en så stor del av skolegangen?

Opprinnelsen til dagens kroppsøving og fritidsskoleidrett har sine røtter i 1800-tallets tradisjon med konkurranseidrett i private skoler, som da nesten utelukkende var gutteskoler. Samtidig, fysiske øvelser brukt i militæret begynte å filtrere inn i både private og offentlige skoler. På den tiden, sport ble ansett som et sunt utløp for voksende sinn og kropper. Det er de fortsatt i dag.

I USA, tradisjonen med studentorganisert idrett ble formalisert på slutten av 1800-tallet med etableringen av New York Public Schools Athletic League i 1903, etterfulgt av lignende organisasjoner i byer rundt om i landet. Gradvis, uformelle konkurranser ble formalisert og programmene ble utvidet til å omfatte jenter. På midten av 1900-tallet, idrett og kroppsøving var sentrale elementer i utdanningssystemet for alle barn. I dag, kroppsøving er en obligatorisk del av skolepensum i de fleste stater og i mange land rundt om i verden.

Hvorfor er idrettspsykologi viktig?

Du tenker kanskje, det er bare skoleidrett. Hva er problemet? Det er sant at barnet ditt ikke spiller i verdensmesterskapet, men husk, at Little League-kampen kan være like viktig for henne som en VM-finale er for en profesjonell. Den psykologiske virkningen av sportspress som seire og tap kan være stor. De er også en fantastisk mulighet til å lære om hvordan man håndterer motgang, tap, og seier.

Nicholas Holt (2008, s.2), en ekspert på ungdomsidrett og utvikling, påpeker at deltakelse i idrett ofte er forbundet med positive sosiale og utviklingsmessige resultater for barn og unge, men de positive resultatene er ikke automatiske og krever støtte.

Så, enten det er VM eller Little League, det er viktig at du bruker prinsippene for sportspsykologi for å gi din spirende idrettsutøver den støtten hun trenger for å få det beste ut av sin sportsopplevelse.

Effektene av idrett på barns utvikling

Er fordelene med sport for barn virkelig så store? Det korte svaret er ja. Tidlige promotører av skoleidrett trodde det forbedret selvdisiplin og redusert antisosial atferd, og moderne studier viser at de har rett. Regelmessig deltakelse i sport gir mange fordeler for barnets fysiske, mental og følelsesmessig helse – mange av dem kan være livslange.

I dag, den første fysiske fordelen med sport som kommer til hjernen kan være å forhindre fedme. Med en verdensomspennende fedmeepidemi som forårsaker panikk i mange kretser, barndomsidrett blir ofte sitert som en motgift (Holt, s. 39). Verdens helseorganisasjon anbefaler at barn og tenåringer mellom 5 og 17 år bør utføre minst 60 minutter fysisk aktivitet daglig, inkludert styrkeoppbyggende aktiviteter minst tre ganger i uken (WHO, 2018).

Den gode nyheten er, idrettsdeltakelse kan bidra til å bekjempe usunne matvaner og inaktiv livsstil forbundet med fedme (Merkel, s.4) og det gir også andre fordeler:regelmessig mosjon reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes, og til og med kreft. Men fysisk helse er bare en del av historien.

Lagidretter som basketball gir barnet ditt en mulighet til å lære en rekke sosiale ferdigheter. Retten er en metafor for dagliglivet, hvor konflikter må løses, beslutninger tatt og enkeltpersoner må jobbe som et team mot et felles mål. For barn, som nettopp har begynt å lære disse abstrakte sosiale ferdighetene, å være en del av et lag som er tydelig definert ved å matche drakter og jobbe mot mål som bokstavelig talt telles opp på en resultattavle, fungerer som et nyttig konkret utgangspunkt.

Hva mer, kravene til trening oppmuntrer til selvdisiplin og er en fin måte for barnet ditt å lære å sette seg mål, og legger ned tid og krefter på å oppnå dem. Det er til og med indikasjoner på at regelmessig deltakelse i idrett kan forbedre akademiske prestasjoner (Rosewater, 2009).

Å skape aktive vaner i ung alder vil sette barnet ditt opp for bedre fysisk helse senere. Det er mer sannsynlig at aktive barn blir aktive voksne, og hjelpe barnet ditt å lære "språket" til treningsøkter, analyser etter konkurranse, og teamarbeid betyr at han er mer sannsynlig å føle seg komfortabel med å ta opp en ny sport i fremtiden. Studier har til og med vist at en aktiv barndom korrelerer med forbedret kognisjon og fysisk helse senere i livet, selv om det aktive barnet ditt vokser til en stillesittende voksen (Aberg, s.106) &(Dohle &Wasink, s. 38).

Kan sport hjelpe med psykiske problemer som depresjon?

Det er et mye gjentatt ordtak at trening frigjør endorfiner som bidrar til å fremme en følelse av velvære og avverge depresjon. Den virkelige effektiviteten av trening mot depresjon er fortsatt noe oppe for debatt, med minst én studie (Cooney, 2013) som antyder at trening bare er moderat effektiv for å redusere symptomer på depresjon. Så, det er sannsynligvis best å ikke stole på sport for å lindre bekymringer for psykisk helse.

Men uten å forvente at sport skal være en kur for de psykiske helseproblemene som i økende grad påvirker barna våre, Å oppmuntre barnet ditt til å bli med i et softball-lag vil holde henne borte fra datamaskinen og mobiltelefonen noen ekstra timer hver uke, og kan forbedre følelsen av tilhørighet og selvtillit.

Gi unge idrettsutøvere tillit og suksess

Så du har bestemt deg for at barnet ditt har potensialet til å bli den neste Serena Williams – eller i det minste at en livsstil som inkluderer sport vil være bedre for henne. Dette er en flott mulighet til å gi henne mulighet til å begynne å ta sine egne beslutninger. Du er i en posisjon til å være hennes guide og hjelpe henne med å bygge den mentale seigheten hun trenger for å lykkes. Her er noen tips for å hjelpe:

Ikke press for hardt, For tidlig

Venus og Serena Williams ble opplært av faren deres til å bli tennisproffer nesten så snart de kunne gå, og ble profesjonelle spillere i begynnelsen av tenårene. Det lønnet seg! Et helt liv med trening ga to av de beste tennisspillerne verden noen gang har sett. Deres prestasjon kan være foreldredrømmen din – men før du setter barnet ditt inn i kunsten å den perfekte serven, spør deg selv hvor mange tre år gamle tennisstjerner du aldri har hørt om.

Tall fra National Collegiate Athletic Association viser at mindre enn 1 % av idrettsutøvere på videregående når profesjonelle ligaer i basketball, baseball, Fotball, fotball eller ishockey (Georgia Career Information Center). De andre 99% risikerer liv, lem, og karakterer for en umulig fremtid.

Å presse for hardt for tidlig kan også skade den unge stjernen din. Anbefalt alder for barn å begynne å spille organisert lagidrett er 6 år, når de er gamle nok til å håndtere det fysisk, psykologisk og mentalt (Merkel, 2013). Å presse barnet ditt til å konkurrere i sport før det er klar kan føre til angst og kan føre til at hun slutter med sporten så snart hun kan, miste fordelene det kan gi henne senere.

Tillokkelsen ved en profesjonell karriere fører også til farlig press på unge idrettsutøvere for å dope seg. Prestasjonsfremmende medisiner er stadig vanligere i amatør- og skoleidrett, og forbruk har alvorlige langsiktige helsekonsekvenser. Steroidbruk hos unge menn kan forårsake hemmet vekst, for tidlig skallethet, økte nivåer av aggresjon, infertilitet og hjerteproblemer.

Takeawayen? Det er ingen tvil om at å skape en dedikert idrettsutøver krever hardt arbeid og utholdenhet, men det er en fin balanse. Før du begynner å planlegge barnets fremtid som profesjonell skøyteløper, spør deg selv om sjansen for å nå toppen er verdt de hundrevis av timene du og hun vil tilbringe på skøytebanen, bursdagsfeiringene gikk glipp av, den uunngåelige innskrenkningen av hennes frihet til å bare være barn. Gjør din forskning om sporten, få ærlige meninger om talentet hennes, og gjør ditt beste for å se forbi din kjærlige skjevhet.

Vær støttespilleren barnet ditt trenger

Dette betyr å la ditt eget ego og ambisjoner være hjemme. Sport for barnet ditt bør være, først og fremst, moro. En positiv opplevelse betyr nå at han er mer sannsynlig å gjøre sport til en del av livet hans på lang sikt. Studier har vist at moro og deltakelse er den viktigste delen av de fleste barns sportsopplevelse, mens foreldre legger mer vekt på prestasjoner og å vinne (Merkel, 2013).

Dette er ikke å si at du ikke bør være aktivt involvert i barnets idrettskarriere. Barn hvis foreldre er interessert i og støtter barnets atletiske bestrebelser, nyter det mer. Unge idrettsutøvere hvis foreldre roser og oppmuntrer dem, har en tendens til å prestere bedre. Men når foreldre er for involvert, det kan forårsake stress og utbrenthet for barna deres (Holt, et. al, s. 9).

Prøv å stille deg selv disse spørsmålene for å skille din ambisjon fra hans:

• Er suksess i denne sporten din eller hans drøm?
• Forutsatt at barnet ditt ikke viser seg å være den neste Usain Bolt, hvem vil bli mer skuffet?
• Er idrett en form for arbeid eller en form for nytelse for barnet ditt?
• Har barnet ditt tid til å leke på måter som ikke er relatert til denne sporten?
• Er trofeet verdt barnets offer? Ville han gitt samme svar som deg?

Hjelp spilleren din med å bygge mental styrke...

I idrettspsykologi, mental seighet betyr evnen til å tåle tretthet, tilbakeslag og til og med fysisk smerte, å kjempe mot oddsen for å nå målet ditt, enten det er å fullføre et ultrautholdenhetsløp eller å slå en rekord. Det er en viktig del av sportslig suksess, og du kan hjelpe barnet ditt til å utvikle det fra en ung alder.

• Lær ham at tap er en læringsmulighet og oppmuntre ham til å prøve igjen når han føler at han har mislyktes.
• Hjelp ham med å bygge filosofien om at gevinster i sport oppnås gjennom konsekvent innsats, som betyr å delta på trening selv når han ikke vil, og behandle trening som en mulighet til å forbedre sine evner.
• Oppmuntre ham til å være selvbevisst, å analysere ytelsen hans konstruktivt for å identifisere områder med styrke og svakheter.
• Ros ham ikke bare når han vinner, men når han har prøvd hardt.

...Men ikke vær "DEN" forelderen

Alle som har deltatt på en skolefotballkamp er kjent med den røde faren som skriker fra sidelinjen, tilsynelatende mer investert i utfallet av spillet enn noen på begge lagene. Studier har vist at opptil 34 % av observerte kommentarer fra foreldre på kamper er negative (Holt, et. al., s. 665).

Dette er feil måte å støtte din unge idrettsutøver på. Å rose det barnet ditt gjør riktig vil forbedre selvtilliten og motivasjonen hans. Negativ tilbakemelding, og prøver å kontrollere prestasjonene hans fra sidelinjen, vil undergrave hans selvtillit og er skadelig for ikke bare ytelsen hans, men hans oppførsel og forholdet ditt som helhet.

Så neste gang du blir fristet til å rope under en kamp eller velge barnets prestasjoner fra hverandre i gjennomgangen etter kampen, Husk dette:

• Skill mellom følelsene dine og barnets. Bare fordi du er skuffet over prestasjonen hans, betyr ikke at han er eller burde være det.
• Ikke forsterk de negative følelsene hans om dårlig ytelse ved å uttrykke dem selv.
• Erkjenne grensene for ekspertisen din. Du kan føle deg som en ekspert etter at du har sett din femtiende fotballkamp, men du er ikke treneren, du er forelderen (med mindre selvfølgelig, du er treneren).
• Ikke lat som om han er lagstjernen hvis han ikke er det, men prøv positiv forsterkning for det han gjør riktig, heller enn å fokusere på det han gjør galt.

Å bygge mental seighet handler om å skape bærekraftige vaner og langsiktig disiplin, ikke mobbe barnet ditt til å prestere.

Balanser kostnadene ved deltakelse (de er ikke bare økonomiske)

Sport kan være uoverkommelig dyrt. Selv om du ikke betaler for et medlemskap i en klubb utenfor skolen, du kan forventes å punge ut for baseballkøller, hockeykøller, Leggskinn, skulderputer ... listen fortsetter og fortsetter.

Selv friidrett krever dyrt fottøy og spesiallagde skjorter og shortser – og små barn vokser raskt ut av disse dyre glade fillene. Før du lar deg rive med av barnets entusiasme for å bli med i det nye teamet alle er glade for, vurder om du har råd til eksperimentet – og bli strategisk.

De fleste klubber tillater et par økter gratis før du bestemmer deg for å betale. Lån utstyr til de første øktene og spar den store investeringen i noen måneder fremover. Når du tar steget, se etter brukt sportsutstyr som vil være lett å selge hvis hun bestemmer seg for at hun ikke trenger en hanske fordi hun aldri vil spille softball igjen.

I tillegg til belastningen på bankkontoen din, vurder tiden og energien som kreves for å støtte barnets amatørkarriere. Pre-tenåringer kommer seg ikke ut av sengen og over byen for tidlig morgensvømmetrening. Det er opp til deg å holde styr på treningsøktene og sørge for at barnet ditt kommer dit og tilbake trygt og i tide. Du kan finne deg selv å dedikere lørdag morgen til fotballkamper i all slags vær, og kjøre barnet ditt og vennene hennes til fjerntliggende møter. Før du forplikter barnet ditt til en full sportskalender, tenk på at du også forplikter deg, og være forberedt på forpliktelsen som medfører.

Hold det i perspektiv

Mellom akademiske krav, andre former for berikelse som musikk, kulturelle aktiviteter, og lysten til å prestere i sport, de fleste barn er under like mye daglig press som du er under en stressende arbeidsuke. Som den ansvarlige for å beskytte barnets beste, det er opp til deg å opprettholde en sunn følelse av perspektiv.

• Sett av tid i barnets liv til interesser som er forskjellige fra sporten hennes (som kunst eller musikk) og til uplanlagt moro som ikke krever at hun presterer eller presterer.
• Bygg og oppretthold sterke kommunikasjonslinjer mellom barnet ditt, trenerne hennes, lærerne hennes og de andre voksne i idrettslivet og utover.
• Moderer presset og forventningene til henne, og hold øye med utbrenthet.
• Sjekk ofte med barnet ditt om hva hun vil. Du har kanskje forpliktet deg til en tjue år lang volleyballkarriere, men hun lærer fortsatt om seg selv, og ting kan endre seg. Det er hennes liv, ikke din. Det er din jobb å utfordre henne og presse henne i riktig retning, men hun er ikke forpliktet til å oppfylle ambisjonene dine.

Hva om barnet mitt bare ikke er atletisk?

Det er barn (som det er voksne) som rett og slett ikke kan finne glede i å svette over banen eller jage en ball rundt en åker. Selv om det er en god idé å oppmuntre ditt ikke-atletiske barn til å flytte grensene for komfortsonen hennes, innse at å tvinge henne til å delta i en hatet aktivitet vil ikke gjøre noen av dere mye godt.

Mange av de sosiale fordelene som kommer av å delta i lagidretter kan også oppnås fra andre aktiviteter:tenk på selvdisiplinen som trengs for å bli en mester i sjakk, den fysiske ferdigheten som går inn i dans, eller forhandlingsferdighetene hun vil lære på et debattteam. Hvis sport virkelig ikke er hennes greie, oppmuntre barnet ditt til å engasjere seg i en annen fritidsaktivitet. I mitt hjem deltar hvert av barna mine i tre former for berikelse; akademisk, atletisk, og musikalsk.

Siste tanke:Det handler om balanse

Det kan være vanskelig å huske at barnet ditt er sin egen person med sine egne talenter, interesser, og vei å gå. Det er et filosofisk dilemma som vil farge alle dine avgjørelser som hennes forelder, og sport er ikke annerledes. Selv om det er din jobb å utfordre henne, er det en fin linje mellom oppmuntring og å presse for hardt. Sørg for at hun kjøper seg inn i det du gjør.

Hvis det er en utfordring å komme seg ut av sengen og trene, er det én ting. Men, hvis du kommer dit, være der, og å komme hjem er en utfordring, så kanskje du bør revurdere avgjørelsen din.

Til slutt, alt handler om å opprettholde en sunn balanse. Enten du finner deg selv som foreldre til en spirende ung stjerne eller en klassisk bokorm, unngå ekstremer, regjere i dine ambisjoner, og opprettholde en fornuftig, moderat tilnærming for å skape et sunt og godt liv for barnet ditt.

REFERANSER

Aberg, M.A.I. et al "Kardiovaskulær fitness er assosiert med kognisjon i ung voksen alder". I Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (2009).

Cooney, G.M. et al. "Trening for depresjon". I Cochrane Systematic Review (2013).

Dohle, S. og Wasink, B. "Fit om 50 år:deltakelse i idrett på videregående skole forutsier best ens fysiske aktivitet etter fylte 70". BMC Public Health (2013).

Georgia Career Information Center "Fra videregående skole til proff - hvor mange vil gå?" (2006) Georgia State University. Innhentet fra

Holt, N.L. (red.) (2008) Positiv ungdomsutvikling gjennom idrett. London og New York:Routledge.

Holt, N.L. et al. "Foreldresengasjement i konkurrerende ungdomsidrettsmiljøer". I Psychology of Sport and Exercise (2008).

Merkel, D.L. "Ungdomsidrett:positiv og negativ innvirkning på unge idrettsutøvere". I Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Rose vann, A. "Lære å leke og leke for å lære:organisert idrett og pedagogisk resultat". In Education Digest:Essential Readings Condensed for Quick Review (2009, 75). Hentet fra Verdens helseorganisasjon «Fysisk aktivitet» (2018).

Fotokreditt:

Hovedbilde av Keith Johnston fra Pixabay

Fotballlagsbilde av 7721622 fra Pixabay

Landhockeybilde av K.M. Klemencic på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Sint foreldrebilde av Ally Middleton på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Softballspiller nr. 7-bilde av Keith Johnston fra Pixabay

[Sportspsykologi for ungdom:Tips for å bygge spillerens mentale styrke: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040443.html ]