CJ Albertson:Mitt beste løp og hvordan jeg oppnådde det

Her er noen av 27 år gamle CJ (Clayton Jordan) Albertsons løp de siste ukene:

1. november: 50,4K tredemølle løpt på 2:42. Det er 31,5 miles @ 5:11 tempo med en maratondel på omtrent 2:14:45 underveis.

8. november: 50K på en offisiell bane på 2:42:30. Det er ny verdensrekord.

15. november: 37 mil tredemølleløp i 5:56 tempo.

22. november: 26,22 mil tredemølle løpt på 2:09:58, pluss en ekstra mil på 4:48.

Det er vanskelig å forestille seg at noen idrettsutøver i Marathon Project-løpet 20. desember vil ha gjort flere lange og harde løp i november. The Marathon Project er et spesielt "lukket" løp i Chandler, Ariz., for eliteløpere, de fleste av dem har ikke hatt en sjanse til å delta på et maraton siden de amerikanske olympiske forsøkene i Atlanta i slutten av februar (pre-Covid). To deltakere, Scott Fauble og Cam Levins, har maratonbeste i lav til midten av 2:09s.

Albertson, til dags dato, har vært minst to minutter tregere enn det, med en PR på 2:11:49 fra Atlanta. Basert på hans nylige bedrifter, derimot, han må betraktes som en medfavoritt. Og han sier at han er klar til å gå ut med fartsholderne, som forventes å opprettholde 2:09 tempo for 25- til 30K. "Når de stopper, Jeg skal lese feltet, vurdere hvordan jeg har det, og gjør det jeg trenger for å vinne.»

Til tross for seire i 2018 og 2019 Two Cities Marathons, med en beste der på 2:14:51, Albertson fikk liten oppmerksomhet før de olympiske forsøkene. Han rangerte 35. etter tid i feltet. Det stoppet ham ikke fra å havne på 7. plass på en kjempebane som bremset mange løpere med flere minutter sammenlignet med tidligere tider.

Nå lærer og langrennstrener ved Clovis Community College i Fresno, Cal., Albertson anser Marathon Trials som sitt beste løp så langt. Etter en ganske ubestemmelig collegekarriere i Arizona State (med PR-er på 8:45 i hinderløpet, og 13:50 i 5000), han var spesielt begeistret for målposisjonen sin i Atlanta. «Å bli nummer sju i nasjonen var en bragd jeg aldri hadde vært i nærheten av før, " bemerker han.

Hvordan har Albertson forbedret seg så mye? Han gjør forbløffende lange løp, åpenbart. Disse er basert på hans "Running is easy"-filosofi, som han håper vil drive ham enda lenger og raskere.

Treningsoppbygging til hans beste løp:

I de to siste månedene med trening før de olympiske maratonprøvene, Albertson løp alt fra 104 miles per uke til 141 miles. Han kjørte et langt løp hver helg, dekker avstander fra 23 miles til 33 miles. Tre av disse løypene var 30 mil eller lenger. Ikke bare det, men han løp dem alle i imponerende tempo - alt fra 5:09 per mil til 6:06 (33 miles).

Topp:

Albertson anser de lange løpeturene hans som den mest spesifikke delen av maratonforberedelsene, så det er det han konsentrerer seg om. Tre uker før Atlanta-prøvene, han fullførte et 27 mil langt løp med et gjennomsnittlig tempo på 5:09 per mil. «Jeg startet med den første milen på 4:46 i tilfelle Trials-løpet gikk raskt, " han sier. "Og jeg avsluttet med en siste mil på 4:43 for å øve på å fullføre raskt."

Taper:

Albertson liker ikke en stor taper. Han opplever at en nedskjæring på syv til åtte dager fungerer fint. "Før Atlanta, Jeg løp 104 miles to uker ute, med bare 10 miles for helgens lange løpetur, " han sier. "Så jeg gjorde egentlig ikke noe mindre de andre seks dagene." I løpet av maratonuken, han løp omtrent 9 miles om dagen i fem dager før maraton lørdag morgen.

Løpsstrategi:

Selvfølgelig ville Albertson ha likt å avslutte på seierspallen og få en OL-lagplass, men hans høyeste realistiske mål var en plass i topp 10, som han oppnådde. "Jeg planla å løpe med flokken, angripe nedoverbakkene, og avslutte sterkt, " han sier. "Jeg tenker ikke så mye på å "fokusere." I stedet prøver jeg å være avslappet og la tankene mine bli tomme."

Nøkkelløpet øyeblikk, og hvordan han svarte:

På omtrent 14 miles, Galen Rupp stormet, og det virkelige kappløpet begynte. Albertson følte at han ikke kunne matche frontløperne på det tidspunktet, så han slo seg ned i den andre flokken.

Den gruppen sprengte ved 20 miles. «Jeg var ganske sliten, og på omtrent 18. plass, " husker Albertson. "Men jeg minnet meg selv på 'Løp lett, ’ og til slutt begynte jeg å passere folk helt til mål.»

Hvordan hans siste løp og treningsøkter har endret ham:

"Jeg har tillit til at jeg kan utvikle meg til en av de beste maratonløperne i USA, om ikke det beste. Men jeg liker å trene som om jeg bare er en vanlig fyr med en løpehobby. Jeg trenger ikke å ta ting for seriøst. Jeg kan ha det gøy med treningen min. Jeg kan også gjøre noen ting på trening som kan virke litt rare, men som jeg tror er nyttig for meg.»

Albertsons råd om å kjøre ditt eget beste løp:

"Ikke overtenk ting, " Han begynner. "Det er ingen "perfekt" måte å trene på. Du vil bare utfordre kroppen din med forskjellige stimuli, og deretter gi den plass til å komme seg og tilpasse seg. Meste parten av tiden, Jeg planlegger ikke engang trening. Jeg sminker dem bare på stedet, basert på hvordan jeg har det.

«Min eneste «konstant» er å opprettholde mentaliteten om at «løping er lett». Jeg gjør dette på hvert løp. Ja, Jeg gjør noen ganske latterlige treningsøkter. Hvis jeg begynner å slite, Jeg minner meg selv på 'Vente, løping er ikke vanskelig.’ Da finner jeg en måte å slappe av på uten å bremse.»

Albertson pleide å bli skremt av den type innsats han nå fullfører regelmessig. Han ville bli redd av den uunngåelige såren som han visste kom.

"Nå vet jeg at de kommer til å bli enkle. De er bare en sjanse til å se hvor fort jeg kan gå. Denne måten å løpe på er veldig gøy, så jeg anbefaler det på det sterkeste.

«Det krever øvelse. Den første gangen du sier til deg selv 'Løping er lett, ' kroppen din produserer pinefull smerte for å prøve å bevise at du tar feil. Men over tid, det begynner å stemme med deg.»

[CJ Albertson:Mitt beste løp og hvordan jeg oppnådde det: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043148.html ]