4 ting som enhver ung pitcher bør ta opp

Når man ser på den mest effektive måten å trene unge pitchers på, vi må projisere ut tre eller fire år (eller mer) og vurdere "langsiktig atletisk utvikling" (LTAD) til utøveren. Vi ønsker å bygge pitchere som kan konkurrere på et høyt nivå på videregående skole og utover, og langsiktig atletisk utvikling er nøkkelen til å lykkes med denne tilnærmingen.

Hva er langsiktig atletisk utvikling?

LTAD er et treningsprogram basert på den biologiske alderen til utøveren (som betyr hvor moden kroppen deres er) så vel som deres kronologiske alder (deres alder i år). Det er atlet-, program- og, viktigst, trenerdrevet. Idrettsutøvere som går videre gjennom et LTAD-program opplever trening som tar hensyn til deres biologiske alder og treningsalder gjennom periodiserte planer som er spesifikke for deres utviklings- og sportsspesifikke behov. Når du planlegger en pitchers LTAD, vi må fokusere på fire store parametere:

1. Alder, størrelse og modenhet
2. Armpleie
3. Styrke og kondisjon
4. Mekanikk/kasteprogram

La oss se på hver kategori, smart omtalt av fysioterapeut Mike Reinold som "bøtter, "litt nærmere.

Bøtte 1:Alder, Størrelse og modenhet

For hver tomme en ung idrettsutøver vokser, han øker omtrent 1,5 mph i hastighet (opp til et visst punkt). Når du blir eldre og større, du kan kaste hardere. Denne effekten kan forsterkes av et riktig ernæringsprogram designet for å få mager muskelmasse. Økende muskelstørrelse er direkte relatert til hvor mye kraft en idrettsutøver kan bruke, samt hvor raskt de kan bruke den kraften. Med andre ord, ingenting vil være et større løft for å kaste hardere enn å bli sterkere ved å legge på seg mer muskler! Som et resultat, Vi får ofte svært motiverte idrettsutøvere som kommer inn til Rockland Peak Performance og spør om et mål om å få 5-10 pounds magre muskler i lavsesongen er oppnåelig. Vårt enkle svar? Ja. Men alt handler om ernæring og trening. Hvis du vil vite hvor du står med hensyn til din magre muskelmasse, her er en flott referanse for gjennomsnittlige vektområder blant unge, pitchers på høyt nivå basert på høyde (med tillatelse fra Graeme Lehman):

Hvis du ikke er innenfor 10–20 pund fra minimumsgrensen av området ovenfor for høyden din, du må komme i treningsstudioet og begynne en ernæringsplan med mål om å gå opp i vekt. Mens slike faktorer som høyde og lemlengde først og fremst er genetiske og utenfor din kontroll, å legge på seg mager muskelmasse er i din kontroll og en av de enkleste egenskapene å forbedre.

Bøtte 2:Armpleie

Kast gjør deg stram og sliten. Hva du skal gjøre:Kom inn i et flott progressivt armpleieprogram som inkluderer:

1. En komplett bevegelsesvurdering - Eventuelle betydelige fysiske begrensninger som kan påvirke utøverens "bevegelsesstrategi negativt, "som smerte eller ekstrem tetthet, bør tas opp før starten av et armpleie-/kasteprogram.
2. Mansjettaktivering og mobilitet – Viktigheten her er at vi sikrer at hver av de individuelle rotatorcuff-musklene er sterke nok uavhengig slik at de kan bidra til den generelle skulderhelsen.
3. Dynamisk mansjettstabilitet – Som baseballspiller, du trenger rotatormansjetten for å dynamisk stabilisere hodet på humerus (armen) slik at den forblir i glenoid fossa (socket). Ikke bare trenger vi dem for å stabilisere humerushodet, vi trenger at de jobber med hvor raskt de gjør det. Hovedpoenget er, selv om du har sterk mansjettmuskulatur, hvis disse musklene fyrer sakte, armen din kommer fortsatt til å støte og forårsake problemer.

Det er en tid og et sted for alt. Etter en lang sesong, rydde opp i stedet for umiddelbart å gå inn i et hastighetsprogram!

Bøtte 3:Styrke og kondisjon

Det bør være tre områder med langsiktig fokus når det gjelder en pitchers styrke- og kondisjonsprogram:underkroppen (som produserer kraft), kjernen (som overfører kraft), og overkroppen/armen (som fjerner kraft og leverer ballen). Det er derfor pitchers må involvere seg i et flott styrkeprogram som tar for seg:

• Styrke og kraft i underkroppen
• Kjernestyrke og stabilitet
• Lineær og rotasjonskraft (hofte-/skulderseparasjon)
• Total atletikk – dissipasjon og omdirigering av kraft (plyometrisk/hastighet)

Følgende diagram gir en bred oppsummering av hvordan langsiktig utvikling bør utfolde seg fra sesong til sesong:

13-16 år – Dette er det stadiet der unge idrettsutøvere er fysiologisk mest lydhøre for stimuli og trening. I denne alderen, vi bør fokusere på trening av flere motoriske evner, som styrke, hastighet, hypertrofi og kraftutvikling. De må lære riktig teknikk på de grunnleggende løftene (knebøy, Markløft, skyve- og trekkøvelser) og først da er det hensiktsmessig å gå videre til makten, hastighet og smidighet.

Disse utøverne vil trene i hver fase av styrkehastighetskontinuumet (som jeg forklarer mer detaljert i dette stykket) samtidig. Dette vil hjelpe oss å produsere en mer "flerfasettert" idrettsutøver fra et overordnet utviklingssynspunkt. Den virkelige kunsten her er å gi idrettsutøverne det de vil ha, samt hva de faktisk trenger.

Alder 16-18 – Vi implementerer ferdighetstrening mer spesifikk for sporten først etter at utøveren har oppnådd suksess i alle de grunnleggende bevegelsesferdighetene. På grunn av konkurransen i denne alderen, treningen intensiveres, så trening med høyt volum og høy intensitet begynner å skje året rundt. Vi anbefaler å trene tre til fem dager/uke for å gi idrettsutøvere best sjanse til å lykkes på de høyeste nivåene. De trenger ikke å toppes for noen individuelle begivenheter. Heller, de må være klare til å opptre i perioder på mer enn halve kalenderåret. Ballspillerne våre på videregående skole spiller rundt 40-50 kamper, eller mer.

Merk:Ettersom offseason skrider frem, en pitchers kasteprogram begynner å bli hovedfokuset for treningen hans. Å redusere volumet av styrketreningsprogrammet hans tilsvarende er avgjørende for å unngå overtrening når kastingen begynner.

Bøtte 4 :Mekanikk/kasteprogram

Å lage et effektivt mekanikk-/kasteprogram innebærer regelmessig arbeid for å optimalisere mekanikken din og utvikle en "helårs" kasteplan. Programmet bør ta for seg mekanikk samt inkludere dem i en total plan for kasteprogram (som skisserer både kasting og når tiden må tas av fra kasting). Bøtte fire kan sees i tre komponenter:levering og mekanikk, punktet for utgivelse og, en gjennomtenkt kasteplan.

Dykker inn i levering og mekanikk, her er en kort oppsummering av de viktigste biomekaniske faktorene som trengs for å kaste hardt:

• Nedre Halv Engasjement
• Hofte/skulderseparasjon
• Skritt lengde
• Hanskesideintegritet
• Finish (retardasjon)

La oss nå snakke litt om poenget med utgivelsen. Ikke lenge siden, Jeg hørte noen si at "data snakker til deg." Vi vil, det er sant. Det gjør det. Du må bare lytte og vite hvordan du tolker det som står. Introduksjonen av enheter som Rapsodo-kamerasystemet (som jeg skisserer mer detaljert her) og den relaterte dataanalysen bringer et nytt og viktig fokus til utgivelsespunktet. Her, RPP-pitching-trener Robbie Aviles forklarer bare en annen måte spinrate kan bidra til å skape en mer effektiv pitcher.

Når det gjelder utformingen av kasteprogrammet, her er et eksempel på kasteplanen året rundt (8 måneder/år med 3-4 måneder fri):

• 14. des. – 1. mars – Bullpens
• 1. mars – 1. juni – Skolesesongen
• 1. juni – 1. august – Sommerball/Veloprogram
• 1. august – 14. desember – Offseason

Merk:feltposisjoner med lavt volum og lysfangst teller ikke som "kasting".

For å oppsummere, Trenere og trenere må utdanne seg til å jobbe med barn i sensitive perioder av puberteten og lære å tenke på deres utvikling som en "langsiktig" prosess. Huske, du trener ikke voksne!

Hvis du adresserer disse fire bøttene og gjør det på en lidenskapelig måte, du vil få større "buy-in" fra idrettsutøverne dine. Å oppsummere, her er de fire viktigste faktorene i en pitchers langsiktige utvikling:

• Ta del i et godt ernæringsprogram med mål om å få mager muskelmasse
• Reduser generell stress (armpleie, manuell terapi)
• Maksimer ditt totale potensial og atletikk (styrketrening)
• Øk effektiviteten og overvåk volumet (mekanikk / kasteprogram)

Ikke ta snarveier!

Fotokreditt:Sidekick/iStock

LES MER:

• 9 komponenter i et fantastisk armpleieprogram for pitchers
• Hvordan unge pitchers bør forberede seg til den kommende sesongen
• Tom Koehlers bentrening utenom sesongen for pitching power

[4 ting som enhver ung pitcher bør ta opp: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004044277.html ]