Hvordan styrke - tog for fjellklatring
Pull -up bar
Rock å klatre på
Vis flere instruksjoner
en
Fokuser på din generelle styrke - til - vekt ratio . Kroppsbyggere er veldig sterk , men de trenger ikke klatre godt fordi de er så tunge . Gode klatrere er sterk for vekten sin . Å miste noen få pounds av kroppen fett kan faktisk gjøre deg til en sterkere klatrer enn om du har fått noen pounds av muskel .
To
gjøre masse pull- ups . Siden klatring innebærer så mye å trekke , er ryggmusklene brukes mye . Pull -ups er bra for å utvikle ryggen . Det er alltid bedre å gjøre noen pull- ups riktig enn å jukse på en haug av dem . Fokuser på å trekke haken over baren fra en død taket . Har så mange du kan, deretter hvile og gjøre mer til du kommer 30 . Husk , ingen juks .
3
Crunch vei til en sterkere kjerne . Magemusklene er brukt i hver bevegelse på berget . Vær sikker på at din kjerne er sterk . Torturere deg selv med mage crunches , hever kne og ben heiser .
4
Klem din vei til sterkere hender og fingre . Hvis du ikke kan gripe rock, vil du falle . Grab en moderat størrelse vekt ved fingertuppene , klemme den og løft den rett opp . Kaste den opp i lufta og fange den med fingertuppene på den andre hånden . Kaste den frem og tilbake på denne måten til fingrene skrike med trøtthet . Løfte bør være med fingrene , ikke armene . Du kan også gjøre dette med din kroppsvekt mens fjellklatring . Grab en smal hylle med fingertuppene og dra deg opp . La gå da stoppe fallet med fingrene på den andre hånden . Pass på at du ikke faller langt hvis du bommer.
5
Ikke glem bena , armer og bryst . De brukes i alle trinn av klatring, også. Det er ingen dødpunkter på klatrere . Lunges , knebøy og kalv høyninger vil legge eksplosivitet i beina . Krøller og utvidelser vil holde armene sterk . Push -ups og benkpress vil pumpe brystet . Generelle egnethet er nøkkelen til styrketrening for fjellklatring.
6
Hvile etter en treningsøkt . Det er viktig å la kroppen komme seg. Resten gjør at muskler til å helbrede og bli sterkere . Unngå vekt arbeid for en dag eller to etter løfte . Sørg for å få noen dagers hvile før du tar fatt på en stein klatre .
[Hvordan styrke - tog for fjellklatring: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Fjellklatring/1004025739.html ]