coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsOvertrening – hvor mye er for mye?
Dette er en artikkel av Ian McClurg, Grunnlegger av 1 v 1 fotball, UEFA "A"-lisensiert trener og tidligere Toronto FC Academy-stabstrener fra boken hans, Spill 1v1-måten:Fotballtips fra et fremvoksende talentsenter.
Jeg får ofte spørsmål om hvor mye trening unge spillere bør gjøre, og hvor mye trening er for mye. Det er min overbevisning at dette avhenger av utøveren - og også hvilken type trening de følger.
Jeg er en fast talsmann for de 10, 000-timers treningsregel - teorien, som forfektet av Malcolm Gladwell og andre, at hvis du virkelig ønsker å bli god på noe, du må vie minst 10, 000 for å praktisere det. Det betyr at hvis unge spillere ønsker å bli verdensklasse i sin valgte idrett, de bør trene alt fra 10-20 timer hver uke.
Selvfølgelig, hvilken type trening en spiller følger er også avgjørende. I fotball, for eksempel, Jeg tror at unge spillere kan trene mer enn 10-20 timer i uken, uten negative bivirkninger, hvis treningen er basert på teknikk og spillere liker å spille småspill. De må også være i et miljø der det ikke er noen forventninger om å vinne og tape. I profesjonelle klubber i Europa begynner vanligvis unge spillere å trene i akademilag på U9 (8 år). De kan ha hatt to år med "uformell trening" en eller to ganger i uken frem til da, før man går inn i et mer strukturert miljø på U9-nivå.
På U9-nivå trener unge spillere i Europa vanligvis 4-6 timer i uken i en lagøkt og 1-2 timer i individuelle tekniske økter. På U9-U12 nivåer, treningstiden kan øke til 8 timer/uke for lagøkter og 2 timer i tekniske økter. Endringer i akademisystemet i Storbritannia har økt trenerkontakttiden fra U9 til U12 fra 4 timer/uke til 8 timer/uke. For aldersgruppene U12 til U16 er trenerkontakttiden økt fra 12 timer/uke til 16 timer, hovedsakelig ved at de unge spillerne går på akademiet 1 hel dag/uke i stedet for å gå på skolen. På U17 til U21-nivå trener spillerne vanligvis 16 timer i uken.
Derimot la oss vurdere hva som skjer i andre idretter. Unge idrettsutøvere i det britiske nasjonale sykkelprogrammet trener 10 timer i uken i alderen 12-16 år, noe som øker opp til 40 timer i uken mellom 17-21 år. Britiske elitesvømmere trener vanligvis 15 timer i uken fra 12-16 år og 25 timer i uken fra 17-21 år. Mellom 12-16 år trener unge utøvere ved Royal Ballet School 25 timer i uken fra 12-16 og 17-21 år. Selv om de fysiske kravene til disse aktivitetene er annerledes enn de som stilles til unge fotballspillere, det er fortsatt klart at når det gjelder det rene engasjementet i tid, disse andre idrettene spør mye mer av deltakerne når de er unge.
I Nord-Amerika, Unge fotballspillere begynner vanligvis å spille så unge som U3 og kan være involvert i klubbakademiprogrammer i alderen 7 eller 8 og trene 2-3 ganger i uken innen den tid. Etter min mening, det er ikke mengden treningstimer som legger fysisk og psykisk stress på disse unge spillerne, men kvaliteten på arbeidet. Å la unge spillere jobbe med sine tekniske ballferdigheter med futsal-trening der de trener mesteparten av tiden sin individuelt med ballen eller i små grupper, lar unge spillere utvikle seg i sitt eget tempo uten presset av å vinne kamper. De kan ta ansvar for sin egen utvikling i slike miljøer, eksperimentere med nye ting.
Ved europeiske akademier er det ikke noe reelt fokus på fysisk utvikling før man er 14 år. Dette står i kontrast til miljøet i Nord-Amerika, hvor presset på trenere for å vinne kamper for å kvalifisere seg til ligaene på høyeste nivå, betyr at utviklingen blir kortsiktig. Trenere i dette miljøet har en tendens til å tro at de kan forbedre teamresultatene gjennom en større vekt på kondisjon og andre fysiske egenskaper. Som et resultat, det stilles større fysiske krav til unge kropper som fortsatt vokser og utvikler seg.
En annen betydelig forskjell fra elitespillerutvikling i Europa versus Nord-Amerika er at i Europa, programmer varer vanligvis 42 uker. Det er riktig – og det kan være vanskelig for nordamerikanere å tro – det er 10 uker i løpet av året når spillere får ta en pause. Ungdom får mye fri i julen, påske og også i sommermånedene. I Nord-Amerika, spillere tar vanligvis ikke fri i løpet av året, annet enn kanskje noen raske dager på slutten av sommerkonkurransesesongen. Alle eliteidrettsutøvere bør ha betydelig nedetid i løpet av sin 12-måneders treningssyklus for å lade opp mentalt og fysisk.
Her er en annen faktor vi må huske på når vi tenker på overtrening som ofte blir oversett, men det gir så mye mening at det er utrolig at vi ikke gjør det oftere – vi må sjekke med spillerne selv om hvordan de føler at treningsbelastningen deres påvirker dem. Når foreldre spør meg om barna deres overdriver det, Jeg ber vanligvis utøveren om å føre en logg over sitt fysiske energinivå og mentale tilstand (humør) etter hver aktivitet. Dette lar idrettsutøvere og deres familier fullt ut forstå hvilke aktiviteter, klubblag, akademiteam, skole eller annen idrett stiller de største kravene til utøveren, spesielt de idrettsutøvere som driver med flere idretter. Hvis idrettsutøveren er fysisk eller følelsesmessig overveldet, da er det på tide å enten kutte ned på noen aktiviteter eller alternativt samarbeide med trenerne deres for å blokkere "hviledager". Idrettsutøveren vil kjenne sin kropp og mentale tilstand bedre enn noen andre, så jeg anbefaler alltid at de er sentrale i beslutningsprosessen.
Husk at kroppen vår er rask til å fortelle oss når vi gjør for mye. Vi må lytte til dem - og når vi jobber med unge idrettsutøvere, vi må bidra til å gjøre denne «lytteprosessen» tydelig.
I 2014 ga jeg ut en bok (Play the 1v1 Way!) som dokumenterte ved egen søken etter å utvikle unge spillere som var dyktige, kreativ, lidenskapelig og hadde visjonen om å spille attraktiv angrepsfotball (fotball). Forhåpentligvis kan boken hjelpe unge spillere, trenere og foreldre å strebe mot å utvikle flere av denne typen spillere. Finne ut mer!
Treningsplan for 6 uker før sesongen 9.99 Hvis du vil konkurrere på ditt beste i fotball, du må forplikte deg til trening før sesongen, slik at lagets styrke og kardiovaskulære kondisjon topper seg til rett tid.
Dette treningsprogrammet er en guide til hvordan du bør forberede deg for å være på ditt beste neste sesong.
Læreplaner for coaching for fotballbevissthet presentert av spillstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 30.00 Soccer Awareness produserte e-boken "Tactical Thoughts on the Development of the 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 spillstørrelser" som dekker informasjon om lagform og utvikling. Vi legger nå til denne e-boken for å gi læreplaner i hver spillstørrelse for å støtte e-boken for taktiske spill.
Alt er gjort her for deg, ta hensyn til alderen til spillerne og dybden i undervisningen som passer dem. Når programmet beveger seg fra 4 v 4 til 11 v 11, endres fokuset fra individuell undervisning ved 4 v 4, til småsidige situasjoner ved 7 mot 7, til faser av spill og taktiske behov ved 9 v 9; gjennom til teamets taktiske utvikling ved 11 v 11. 11 v 11 fokuserer på avanserte treningsideer for å lære "laget".
50 morsomme og utviklingsmessige coachingøkter for 6 til 10 åringer 16.99 Denne e-boken inneholder 50 av de beste, morsomme og utviklende treningsøkter for 6 til 10 åringer som gir et solid grunnlag for å bygge spillernes ferdigheter. Det er mer enn 300 sider med spesifikk praksis med diagrammer, trinnvise instruksjoner, mål, trenerpoeng og progresjoner. Emner som dekkes inkluderer:å sette opp treningsøkter og småspill, bevissthet, forbedre berøring, dribling, skyting, bestått og mye mer. Få frem det beste i fotballspillerne dine med disse morsomme og utviklende øktene.
Fotballbevissthet Aldersgruppe Spesifikk bevissthet Utviklingstrening 11.95 Med denne e-boken på 94 sider, vi tar tankeprosessen for fotballbevissthet til neste nivå ved å identifisere hva som er relevant for hver aldersgruppe. Med det sagt, du treneren, vil bestemme at kanskje et 9 år gammelt lag kan takle 11 åringsøktene og kanskje et 12 år gammelt lag på lavere nivå må bruke øktplaner for yngre aldersgrupper.
Vi håper du liker disse øktene, og som alltid er treningsmaterialet vårt for fotballbevissthet enkelt å forstå, brukervennlig og vi prøver å tilby stor oppmerksomhet på detaljer.
salg Best of Soccer Awareness Salgspris:12.95 Opprinnelig pris:15.00 Denne e-boken på 80 sider inneholder 24 av de beste øktene fra UEFA Professional "A"-lisenstrener Wayne Harrisons Soccer Awareness-metode.
For å utvikle Soccer Awareness-konseptet er det viktig å ta prosessen fra strukturerte treningsøkter til frittflytende spillsituasjonsbestemte oppsett slik at spillerne utvikler tankeferdighetene sine under press. Vi tilbyr ulike spillsituasjonsbestemte småsidige situasjoner her for å teste dette. Vi håper du liker denne e-boken.
Denne boken er også tilgjengelig som en del av Premium- og Elite-planene i Soccer Awareness Training Center. Finne ut mer
salgsøvelser og øvelser for å utvikle den amerikanske elitespilleren Salgspris:19.85 Originalpris:25.00 Dette er en pdf-e-bok i full farge som kan lastes ned umiddelbart.
Undervisningskapitlene i denne boken fokuserer på økter og øvelser som tar for seg problemene som er spesifikke for amerikanske spillere. Det er en bok for trenere på alle nivåer, men spesielt, trenere for spillere i alderen u'9 – u'14. Dette er en svært viktig alder når spillere er, uten engang å vite det, ta beslutninger om hvilken idrett de vil velge å spille.
salg Best of Amplified Soccer Training Volum 3 Salgspris:4.49 Opprinnelig pris:5.99 Bind 3 av Best of Amplified Soccer Training inneholder noen av de beste øvelsene og ressursene for fotballtrenere fra våre venner og partnere, inkludert Jeff Tipping, Dan Abrahams, Fotballbevissthet og mer!
Ultimate Youth Coaches Training Guide 69,50 Fullfør 6 til 10 år gammelt utviklings- og treningsprogram
Dette programmet er perfekt for ungdomstrenere som ønsker praksis for å starte fotballtrenerutdanningen, og det er også for de mer avanserte og erfarne trenere som ønsker å trene spillerne sine så godt de kan i disse fantastiske åpensinnede alderen for utvikling og utdanning av både sinnet og kropp. Planen vår er å hjelpe alle trenere uansett erfaringsnivå de er på.
Vi tar sikte på å gi best mulig pedagogisk informasjon for alle trenere for spillere fra 6 til 10 år når det gjelder teknisk, Taktisk, Ferdighet, Psykologiske og fysiske egenskaper spillere trenger i disse alderen, og deretter samle det hele i et lagkonsept. Ettersom aldersgruppen øker, øker også typen trening som kreves.
Begrenset tid:Få en gratis kopi av Best of Amplified Soccer Training Volume 2 (verdi $6,95) med kjøpet
Taktiske tanker om utviklingen av den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spillstørrelser 19,99 Denne e-boken viser hvordan disse spillene i forskjellige størrelser kan læres, og viser også forskjellige spillesystemer som kan være nyttige for deg.
Løp med dem som du vil, og kom selvfølgelig med dine egne løsninger, da det er det coaching handler om. Jeg har introdusert bruken av RONDOS for i første omgang å hjelpe utviklingen av spillere for spillsituasjonen.
Rask spill og etterbehandling i og rundt boksen med 4-2-3-1 diamantangrepsoppsettet 2,99 Nytt fra fotballbevissthet:Dette er en funksjonell praksis, en 3 v 3 + 1 med støttespillere som involverer mottak, Snu, Driblinger og skyting. Spissens første prioritet er "Kan jeg skyte?" Rolighet i boksen er nøkkelfaktoren, Forsvarere ønsker ikke å slippe inn en straffe, så spissene har mer tid enn de er klar over.
[Overtrening – hvor mye er for mye?: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044962.html ]