Hvordan fremme styrke i skulder-til-skulder-dueller

Følgende innlegg kommer fra Lift Your Game.

Frem til fylte 10 år, skulder-til-skulder-dueller er ikke en stor del av fotballsporten.

Derimot, forbi dette punktet, og spesielt fra 13 år og utover, styrke blir mye viktigere.

Her er hvordan du kan hjelpe spillerne dine å komme ut på toppen oftere når de løper side om side med en motstander.

Teknikken

Hvis en spiller ikke blir undervist riktig, de vil sannsynligvis kaste seg inn med skulderen, resulterer i en feil, eller i det minste slå dem ut av balanse. Derfor, lære riktig teknikk er kritisk viktig.

Regel nummer én er å holde albuene inntil kroppen. Dette gjør det mye vanskeligere for dommeren å dømme en foul. Det er også viktig å unngå å lene seg for langt inn, av nøyaktig samme grunn - hvis du dypper skulderen, det blir umiddelbart en full-on lekter.

I stedet, spilleren bør fokusere på å opprettholde balansen. Nøkkelen til å mestre dette, annet enn praksis, er å fokusere på bevegelsen av hoftene, heller enn bare skuldrene. Du må holde tyngdepunktet så lavt som mulig for å unngå å bli dyttet av ballen. Hoftene gir deg balansen du trenger for å opprettholde posisjonen din i en mot en duell.

Det er også viktig å holde knærne bøyd og føttene minst en fot fra hverandre for å bidra til bedre balanse.

Den siste tingen å vurdere er hvordan du beskytter ballen. Sannheten er, du kan være så sterk du vil, men hvis en mindre, raskere spiller kan ta ballen uansett, det vil ikke gjøre noen forskjell.

En gang til, nøkkelen til dette er i hoftene. Du vil sikre at de er mellom motstanderen og ballen - ikke bare skuldrene dine. Huske, hvis du er mellom motstanderen og ballen, det er umulig for dem å gjøre noe uten å skade deg. Fokuser alltid på ballen.

Bygge styrke

Når en spiller når omtrent 16 år, styrke blir stadig viktigere for å vinne skulder-til-skulder-dueller. Mindre spillere vil avvise større gutter i denne alderen.

Som trener, du kan ikke nødvendigvis være ansvarlig for å foreskrive treningsrutiner for streikene dine, kantspillere, eller forsvarere. Derimot, du kan gi dem noen råd for å hjelpe dem å forbedre seg.

Nøkkelområdene å fokusere på er kjerne- og overkroppsstyrke. Knebøy, markløft, og benkpresser er et flott sted å starte. Selv pushups og pullups kan gjøre underverker for overkroppens styrke, forutsatt at utøveren er dedikert nok til å holde seg til treningsrutinen.

Setter det i praksis

Her er to øvelser du kan bruke for å forbedre teknikken når du har dekket det grunnleggende i skulder-til-skulder-dueller med spillerne dine.

1. Skrevet inn

Lag en firkant, og sett tre eller fire spillere i den.

Stå på et av hjørnene, og gi ballen inn til en tilfeldig spiller. Hvis de kan beholde ballen inne på plassen i fem sekunder før de sender den tilbake til deg, de scorer et poeng. Hvis de blir taklet, en annen spiller må prøve å oppnå samme resultat.

I teorien, spillerne må skjerme ballen med kroppen, involverer en god mengde skulder-til-skulder kontakt. Hvis dette ikke skjer, gjør firkanten litt mindre.

2. Jakten

Denne øvelsen er bedre for å trene kantspillere og bakspillere, ettersom den etterligner de en-til-en-situasjonene der spillere løper sammen med en motstander, jager et gjennomspill.

Lag to køer med spillere som vender nedover banen. Stå mellom dem med noen baller tilgjengelig, men hold likevel de to køene så tett sammen som mulig.

Pass ballen fast, rett ned på banen, i den retningen spillerne vender. Mens du sparker den, hvert par spillere kan sette i gang, sikte på å nå ballen først. Ved å holde linjene tett sammen, du bør sørge for en anstendig mengde skulder-til-skulder handling.

Du kan også endre denne øvelsen for å fokusere på dueller på ballen ved å starte ballen med spilleren i en av de to køene. I stedet for å nå ballen først, spilleren med ballens mål er å kjøre den inn i et lite popup-mål, ca 40 fot foran dem. Motstanderen (fra den andre køen) må fange dem og ta dem fra seg før dette skjer.

[Hvordan fremme styrke i skulder-til-skulder-dueller: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044755.html ]