4 måter å forbedre seg i fotball, Utenfor banen

Som en dedikert idrettsutøver, det er viktig at du formulerer livsstilen din for å hjelpe deg med å yte ditt beste på banen. Din kropp, livsstil og atletisk ytelse henger sammen, og det er viktig å føre en sunn og bevisst livsstil slik at du kan være ditt beste jeg for deg og teamet ditt. Selv om treningen din innen praksis er veldig viktig, noen ganger, tingene du gjør på fritiden kan gi deg fordelen du trenger for å øke spillet ditt.

Det er så mange ting du kan gjøre utenfor banen som kan forbedre ytelsen din, og du kan begynne med en gang. Selv om det kan virke som om dine livsstilsvaner og praksiser ikke har noe å gjøre med livet ditt som fotballspiller, alt henger sammen, og jo før du lener deg inn i det, jo bedre vil du føle deg rundt.

1. Hold deg hydrert hele dagen

Å drikke vann når du føler deg tørst på banen eller etter lang trening er bare halvparten. For å få fullt utbytte av drikkevann, du bør drikke vann hele dagen, så når du møter opp for å trene, du er allerede hydrert og energisk, i stedet for å spille innhente etter å ha blitt tørst gjennom anstrengende trening og engasjement på banen.

Du kan drikke mer vann før treningen din, ideelt sett drikker du omtrent 20 gram minst to timer før du starter. Hvor mye vann du trenger vil være forskjellig fra person til person, men å være oppmerksom og lære hva kroppen din trenger er et godt første skritt for å føle deg forynget og hydrert gjennom treningene og dagene.

2. Spis et sunt kosthold

Selv med all trening i verden, ingenting kan sammenlignes med den generelle velværen som kommer fra å blande et sunt kosthold med din strenge atletiske tidsplan. Mat er drivstoffet kroppen din kjører på, og uten riktig drivstoff kan du bli sliten, treg og ikke når ditt fulle potensial av styrke og ytelse. Det er viktig å spise en diett rik på frukt, grønnsaker, sunne korn og magre proteiner.

Hver person er forskjellig, og ingen diett fungerer for alle, men det er viktig å sørge for at du spiser nok kalorier hver dag, finne hydrerende og vitaminrik mat og spise nok karbohydrater for å opprettholde energinivået ditt, spesielt før viktige kamper.

3. Hold tankene dine skarpe

Du trenger ikke slutte å tenke på spillet når du forlater banen. Faktisk, mental trening kan ta deg til neste nivå som fotballspiller, som fotball er et spill av ferdigheter og strategi. Å studere teknikker og gå gjennom viktige ting fra treningene dine kan holde deg skarp og forberedt ved å holde tankene engasjert i spillet, ikke bare kroppen.

Studier viser at selv å huske taktikk og gå over spill kan holde deg våken og på tærne mens du går gjennom treningen. Øvelse er ikke bare fysisk – mental trening kan være like viktig for å holde deg i gang.

Å jobbe med andre deler av det mentale spillet er viktig, også. Forbedre ting som selvtillit, visualisering og følelsesmessig velvære kan øke prestasjonen din på banen. Plus, de er bra for livet ditt generelt.

4. Hvil og gjenopprett

Uansett hvor sterk kraft du har, du trenger hvile og restitusjon akkurat som alle andre mennesker i verden. Når du trener hardt, det kan hjelpe deg mye mer enn du er klar over å ta en hviledag for å la musklene – og sinnet – dekomprimere og spare energi. Hvis du ikke alltid kan ta en hviledag, å engasjere seg i hvileatferd kan være effektivt, også. Påfør varme på musklene dine, skumrulling, å ta et varmt bad og gjøre lette strekk kan være gode tillegg til nedetiden.

Det er også veldig viktig å få nok søvn hver natt. Dette er viktig for alle, men spesielt for idrettsutøvere. Du stoler på energien, muskelreparasjon og mental klarhet som kommer fra en tilstrekkelig søvnplan, som alle kan hjelpe deg eksponentielt på banen. En gjennomsnittlig voksen trenger minst syv timers søvn hver natt, som du bør strebe etter for å forbli på toppen av spillet ditt.

Nå toppytelse

Å nå topp ytelse handler om så mye mer enn treningen din på banen. Livsstilen din utenfor banen kan gi deg et ekstra dytt til å gå utover i din atletiske ytelse. Hvilke vaner planlegger du å ta opp for å ta fotballferdighetene dine til neste nivå?

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[4 måter å forbedre seg i fotball, Utenfor banen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044685.html ]