Hvordan påvirker dehydrering ytelsen?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Er hundedagene i august varme nok for deg?

Hvis ikke, har du kanskje hatt glede av å være en del av en 8 tiår gammel studie der en treningsfysiolog ved navn Edward F. Adolph en august marsjerte en gruppe unge menn rundt i ørkenen nord for Yuma, Arizona, hvor temperaturene lett kan øke. traff 115°, og forlenget turene til de pakket den inn én etter én og nektet å gå lenger.

Så, etter at de hadde hvilt over natten, drev han troppene sine ut døren og fikk dem til å gjøre alt igjen.

Bakgrunn

Det var 1942, og Adolph, en professor ved University of Rochester, New York, hadde blitt beholdt av det amerikanske militæret for å finne ut nøyaktig hva soldater kan og ikke kan gjøre i ørkenen – viktig informasjon for hæren, som da ble engasjert i Afrika-kampanjen mot Hitlers crack Afrika Korps under kommando av «Desert Fox», Erwin Rommel.

I prosessen skulle Adolph revolusjonere vår forståelse av hvordan mennesker reagerer på varme, og gjøre banebrytende innsikt nå tatt for gitt av alle løpere på planeten.

Under krigen var arbeidet hans en militær hemmelighet. Etterpå publiserte han den i en encyklopedisk 357-siders bok, Physiology of Man in the Desert (1947) som fortsatt er mye sitert.

Adolph var på ingen måte den første som ble fascinert av hvordan menneskekroppen takler ekstreme forhold. Den tapte prospektøren, kvekende «vann, vann» mens han vakler mot en glitrende luftspeiling er en stift i den offentlige fantasien, og finner til og med veien inn i utallige redaksjonelle tegneserier.

Før Adolph var fokuset imidlertid på overlevelse. "De så aldri på ytelse," sa den sørafrikanske treningsfysiologen Tim Noakes, forfatter av Lore of Running (1986).

Ikke at det ikke er mange opprivende historier. I sin egen bok Waterlogged (2012), Noakes forteller om situasjonen til en kavaleritropp som våget seg for langt inn på "Staked Plains" i vest-sentrale Texas. Etter 3 1/2 dager uten vann, var de forvirrede og vaklet – drakk hesteblod og sin egen urin. Det faktum at de levde for å fortelle historien var et vitnesbyrd ikke bare om deres drivkraft og besluttsomhet, men om menneskekroppens motstandskraft. "Til slutt overlevde alle unntatt fire soldater," skrev Noakes, "som bekrefter menneskets evne til å overleve dype nivåer av dehydrering."

Revolusjonerende funn

Men det var ikke det Adolph var interessert i. Soldater som var så dehydrerte at de drakk sin egen urin, kom ikke til å være noen match for Rommel. Adolph ville vite hvor langt de kunne gå i løpet av en dag, hvor lang tid det tok å komme seg, og hvordan det best kunne gjøres.

En av de første tingene han fant var at dehydrering ved nivåer som normalt oppstår under trening, ikke gjør folk til urindrikkende vampyrer. Det gjør dem bare grinete, slitne og til slutt uvillige til å fortsette.

"Bare ønske om å stoppe og hvile," skrev han om en mann, etter 13,4 vannløse kilometer i 104° varme. (Meg, jeg er overrasket over at han kom så langt. Det var en tøff fyr.) "Usosial holdning," skrev han om en annen, som klarte 29,8 kilometer på 93°. "Begynte å henge og stoppet til slutt."

Hans viktigste funn virker enkel i dag, selv om det på den tiden var et sjokk:troppene hans kunne marsjere lenger hvis de fikk lov til å drikke.

I dag fnyste vi og sa «duh». På den tiden var imidlertid den rådende visdommen akkurat det motsatte.

Tilbake i 1909 skrev James E. Sullivan, en av grunnleggerne av U.S. Amateur Athletic Association, det som kan ha vært den første boken om maratonløp noensinne. Han ga dette rådet:«Ikke legg til vanen med å drikke og spise i et maratonløp; noen fremtredende løpere gjør det, men det er ikke gunstig.»

Trettitre år senere var dette fortsatt den rådende visdommen.

Så satte Adolph det på prøve. Han delte sine frivillige i to grupper. Begge gikk på turer på opptil 8 timer under den brennende augustsolen. En gruppe fikk drikke så mye de ville. Den andre fikk ikke en eneste slurk.

Resultatene knuste Sullivans myte. Begge gruppene ga ut ved dehydreringsnivåer på 7 til 10 prosent, men de som fikk drikke kom lenger før de sluttet. Det var starten på et paradigmeskifte, og Adolph var den som innledet det.

Selv om hæren ser ut til å ha akseptert det raskt, ikke så for trenere og idrettslærere. Da jeg vokste opp på midten til slutten av 1960-tallet, ble jeg lært at å ta inn vann under trening var for tøser. Ikke nok med det, det ble ansett som dødelig farlig. Hvis du drakk innen en time etter trening, ble jeg bestemt instruert, det kunne utløse et hjerteinfarkt – en fullstendig absurditet for en sprek (men tørst) 12-åring.

Selv på den internasjonale friidrettsscenen holdt Sullivans råd lenge. Maratonløpere ble fortsatt rådet til å unngå vann, og frem til 1977 ble deltakere i internasjonale maraton forbudt å ta noen før etter 11-kilometersmerket. Etter det fikk de bare drikke en gang hver 5. kilometer.

Andre oppdagelser innen idrettsvitenskap

Dårskapen med dette var ikke det eneste Adolph oppdaget. Salttabletter (i dag vil vi kalle dem elektrolytter) bidro til å avverge dehydrering, og tillot også de frivillige å gå lenger.

I tillegg oppdaget han at når marsjerne hans stoppet og fikk mat og vann, kom de seg fullt og raskt, vanligvis innen 8-12 timer. Ikke behov for IV eller akuttmedisinsk behandling. "Kunne gå nesten umiddelbart etter å ha tatt vann," skrev han om en av dem. "Utmattelse lindret av vann," bemerket han om en annen.

Adolph fant også ut at selv med rikelig vann hadde de frivillige hans en tendens til ikke å drikke så mye som de svettet av. Det var som om kroppen deres valgte å dehydrere, og det var ikke før etterpå, spesielt under måltidene, at de drakk nok til å dekke opp underskuddet.

På det tidspunktet visste han ikke hva han skulle gjøre med dette, og avfeide det som en "egenart ved dehydrering." Men Noakes tror han snublet over et viktig særpreg ved menneskelig evolusjon.

Mennesker, sa Noakes, er "forsinkete drikkere" - muligens en tilpasning til jakt, der våre tidlige forfedre jaget vilt over lange avstander gjennom tørre forhold i Afrika. "Bushmen, mens de jakter, vil gå uten vann hele dagen," sa han. «De får bare vann når de kommer tilbake til hjemmene sine.»

For jegere som er engasjert i en lang jakt mot byttet på flåte, er det en god ting, fordi å måtte stoppe for en drink kan tillate byttet å rømme. Men det betyr også at vi ikke er bygget som kameler, som raskt kan fylle opp store mengder vann. "Vi har en mindre tarm," sa Noakes.

Alt dette gjør oss til bedre utholdenhetsløpere, men har en pris:vi kan ikke drikke raskt nok til å holde tritt med hastigheten vi svetter med. I stedet, sa Noakes, utsetter vi rehydrering "til det passer."

Så hvis du noen gang har lurt på hvorfor elitemaratonløpere ofte drikker veldig lite i løpene sine, kan det være at Adolphs 78 år gamle forskning fortsatt gir viktige ledetråder. Kanskje hans "egenartethet ved dehydrering" faktisk var en tidlig del av en nå voksende samling av bevis som viser at kroppen vår, når vi først lærer å lytte til dem, kan gi oss mye mer informasjon om ideelle racing- (og trenings)strategier enn vi trodde en gang.

I så fall er det nok et tegn på at Adolph, som de fleste løpere sannsynligvis aldri har hørt om, kan være en av sportens usungne helter.

[Hvordan påvirker dehydrering ytelsen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054231.html ]