Hvorfor får jeg tørre øyne mens jeg sykler?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Følelsen av vinden i ansiktet er en av de beste delene med å sykle. De resulterende tørre øynene mens du sykler? Ikke så mye. Sykling, spesielt i høye hastigheter, i nedoverbakke eller i motvind, kan gi full luft i ansiktet og forstyrre fuktighetsbalansen i øynene. Det, kombinert med det som er i luften – støv, pollen og eksosgasser – kan føre til tørre øyne, en samlebetegnelse for rødhet, smerte, irritasjon, lysfølsomhet og/eller en sandaktig eller grynet følelse under øyelokket. I beste fall er tørre øyne et irritasjonsmoment; i verste fall kan det føre til arrdannelse, infeksjon og synstap.

"Det er en tårefilm på forsiden av øyet som består av tre lag:et oljelag (lipidlag), et vannlag (vannholdig) og et mucinlag," forklarte Dr. Steve Rosinski, en profesjonell triatlet og praktiserende lege for Optometri basert fra Charlottesville, Virginia. "Vindfulle forhold reduserer rivevolumet på frontflaten på grunn av økt tårefordampning. Når tårer fordamper for raskt fra øynene, kan symptomer på tørre øyne utvikle seg."

Dette forverres når syklister velger å ikke bruke solbriller eller ansiktsskjerm, da direkte vindeksponering kan være ekstremt irriterende for øynene. Men selv de som bruker øyevern er ikke fullt dekket. De fleste omslagssolbriller holder vinden ute til en viss grad, men etterlater fortsatt hull på sidene, toppen og bunnen av glassene. Som et resultat treffer luftstrømmen øynene dine, og får dem til å føles tørre og såre. Hvis du bruker kontaktlinser i stedet for reseptbelagte solbriller, er det en annen faktor som kan påvirke tåreproduksjonen din, siden halvparten av kontaktlinsebrukerne utvikler tørre øyne.

Hva du gjør av sykkelen betyr også noe. Rosinski sa at selv om vind på sykkelen er en åpenbar årsak til tørre øyne mens du sykler, kan ytterligere undersøkelser av en idrettsutøvers livsstil identifisere underliggende faktorer som setter tåreproduksjonen din til en ulempe før en tur i det hele tatt starter. Dehydrering er en stor en, med forskning som viser direkte sammenhenger mellom helkroppshydrering og øyehydrering. Medisinering kan også spille en rolle, ettersom enkelte reseptbelagte og reseptfrie behandlinger for hypertensjon, allergier (antihistaminer og dekongestanter), hormonregulering og mental helse viser tørre øyne som en bivirkning.

Du kan også klandre skjermene dine for å skape det perfekte miljøet for tørre øyne. Når du stirrer på en datamaskin eller TV, blunker du med mindre frekvens, og fratar tårefilmen din sårt tiltrengt påfyll. For å omgå dette problemet, anbefaler Rosinski å følge 20/20/20/20-regelen:Når du er på en digital enhet, still inn en tidtaker til å gjenta hvert 20. minutt. Når det piper, ta en pause på 20 sekunder, se 20 fot unna og blunk 20 ganger.

Hvis tørre øyne er en vanlig forekomst på sykkelen, sa Rosinski at litt hjelp kan være berettiget. "Kunstige tårer kan også være nyttig ved å legge dem i en jerseylomme, veske med spesielle behov eller i overgangen." Disse øyedråpene, som er tilgjengelige i disken, brukes til å smøre tørre øyne og bidra til å opprettholde fuktighet på den ytre overflaten av øynene dine. Du må kanskje prøve flere forskjellige merker før du finner en som fungerer best for deg, og det anbefales å teste dem ut flere ganger før du tar en på tur, siden noen kunstige tårer kan forårsake tåkesyn.

Den viktigste måten å behandle tørre øyne på er imidlertid å forhindre at de oppstår i utgangspunktet, sa Rosinski:"Ta en proaktiv tilnærming til helsen til øynene dine."

Tips for å unngå tørre øyne mens du sykler

Følg disse tipsene for å holde øynene fuktige og komfortable:

1. Bruk solbriller eller et ansiktsskjerm for å beskytte øynene mot vinden og redusere tårefordampning. Vurder solbriller med skumforseglinger, som er designet for å beskytte øynene ytterligere mot vind, støv og pollen.
2. Bruk kunstige tårer i løpet av dagen hvis du er utsatt for tørre øyne. Ha en flaske på sykkelen i jerseylommen for rask behandling på midten.
3. Hold deg hydrert på sykkelen. Når du ikke sykler, drikk åtte til ti glass vann hver dag.
4. Følg 20/20/20/20-regelen (over) når du bruker telefonen eller datamaskinen, ser på TV eller spiller videospill.
5. Spis en diett rik på Omega-3-fettsyrer (fisk, linfrø, valnøtter) eller vurder et kosttilskudd. Forskning tyder på at å ta et omega-3-fettsyretilskudd kan redusere symptomene på tørre øyne.

[Hvorfor får jeg tørre øyne mens jeg sykler?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054175.html ]