Hvordan bygge emosjonell utholdenhet

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

I utholdenhetsidretter er det lagt så stor vekt på mental styrke. Dr. Jarrod Spencer, en Pennsylvania-basert sportspsykolog, sier at utover en idrettsutøvers kognitive tenkning, vil han også vite om deres følelsesmessige tilstand. Så det er målet ditt for dagens del av triatleten Utfordring. Svar på dette spørsmålet:Hvordan er din følelsesmessige utholdenhet? Les denne artikkelen, skriv tanker om emnet i en journal, og gi deg selv noen ting du kan bruke på livet ditt og treningen fremover.

«Når jeg tenker på drivstoff, tror jeg det er veldig viktig å ha gode tanker og gode følelser for sunn følelsesmessig energi,” sier Dr. Spencer.

Han definerer emosjonell utholdenhet som hvor klart noens sinn er og hvor mye plass de har for fysiologiske stressfaktorer. Sagt på en annen måte:«En person kan være i veldig god fysisk form, men de kan gå gjennom et betydelig brudd. Fysisk ser de bra ut; følelsesmessig er de et vrak.»

Men utarmet emosjonell utholdenhet kan og viser seg fysisk også. Dr. Spencer refererer til det ofte brukte uttrykket «å treffe en vegg» for å forklare hvordan en idrettsutøvers tapte følelsesmessige kapasitet kan hemme treningen eller ytelsen deres.

"Til tross for en idrettsutøvers evne til vanligvis å komme seg gjennom den veggen, selv om kroppen kan levere energien, tar det dem mye lengre tid å komme seg gjennom den. I mer ekstreme tilfeller vil en idrettsutøver bryte og tårene begynner å renne. Vi ser folk løpe maraton og gråte; det er fordi bensintanken deres er helt tom.»

«Det er som når bilens bensintanklampe tennes og du skjønner:«Jeg har bare et par mil igjen før jeg er i trøbbel.» Tårene er den samme advarselen; du må komme deg over målstreken veldig snart, ellers kommer du enten til å senke farten, stoppe eller gråte før du er tom, forklarer Dr. Spencer.

Interessant nok bemerker Dr. Spencer at denne psykologiske uttømmingen faktisk er essensen av utholdenhetsidrett:«Du trener for å komme til det punktet av uttømming og brudd, for så å finne en måte å operere i det rommet så lenge du kan til enten besvimer du eller kommer deg over målstreken.»

Men hvis mekanikken din (les:følelser) er av, er det lettere for ting å falle fra hverandre og kroppsdeler blir utslitte. Ta for eksempel hvis du har en underliggende skade når du starter løpet. Når du først er følelsesmessig utarmet, blir du fullstendig klar over den fysiske smerten.

"Du visste i hovedsak når du deltok i løpet at kneet ditt var litt vondt," antar Dr. Spencer. "Men nå har din følelsesmessige utholdenhet gått tom og du kjenner smerten mer."

Den emosjonelle energiskalaen går fra 0-100. Hvis du føler at din følelsesmessige energi er på 90-tallet, en A+, vil du sannsynligvis ha et veldig bra løp den dagen. Men hvis negativ tenkning begynner å snike seg inn, kommer du til å være langt lavere på skalaen og ikke yte ditt beste.

"Hvis du har å gjøre med noe, vær ærlig med deg selv," råder Dr. Spencer. "Hvis du ikke har den følelsesmessige utholdenheten eller energien, er det en god sjanse for at dette ikke blir ditt beste løp noensinne."

Si at hvis du har å gjøre med et samlivsbrudd, et dødsfall eller noe annet i ditt personlige liv (som effektene av en global pandemi), sier Dr. Spencer at det er ok å senke listen for deg selv og ta trykket av.

"Si til deg selv:"Jeg kommer fortsatt til å konkurrere, og dette er mitt beste gitt konteksten," sier han.

Så er følelsesmessig utholdenhet iboende, eller er det noe vi kan jobbe med?

"Det er natur versus næring," forklarer Dr. Spencer. "Vi kan bli født med stor følelsesmessig utholdenhet, gode gener og god genetikk, men en stor del av det er miljøet og det kan læres."

Hvis en idrettsutøver kommer til ham med et problem, jobber de sammen for å fjerne de følelsesmessige stressfaktorene fra det forbevisste sinnet, og gir individet mer følelsesmessig utholdenhet.

"Den raskeste måten å bygge emosjonell utholdenhet på er søvn. Den nest raskeste er samtaleterapi. Den tredje måten er hodekunnskap:lære ferdigheter, lytte til podcaster, lese bøker, jobbe med pusteteknikker, legger Dr. Spencer til.

Det er også et fjerde element for å bygge emosjonell utholdenhet:tro (hva enn det betyr for deg i livet ditt).

Dr. Spencer peker på den legendariske avdøde britiske løperen Eric Liddell som en gang sa:«Hemmeligheten bak suksessen min over 400 meter er at jeg løper de første 200 meterne så hardt jeg kan. Så, de andre 200 meterne, med Guds hjelp, løper jeg hardere.»

Dette er fordi følelsesmessig utholdenhet også har en rot i åndelig tro, noe som gir mening når du tenker på det. Når vi går tom for energi og målstreken er i sikte, har vi alle en tendens til å se etter et tegn eller et løft – uansett hva det måtte være – for å hjelpe oss gjennom.

Utvalgt bilde av Alex Caparros/Getty Images for Ironman

[Hvordan bygge emosjonell utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054097.html ]