De 3 essensielle reglene for Ironman

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I boken min, Life’s Too Short To Go So F*cking Slow , Jeg forteller historien om min mentor, Carlos Nunez, en 13-gangers Ironman og gammeldags hardbark. Carlos var en no-nonsense, ingen unnskyldninger type fyr:Når det tok seg kraftig vind, satte jeg sykkelen min på en innendørs trener mens han spente på seg en hjelm og dro ut. Jeg syntes det var vanskelig nok å tilbakelegge 20 mil i løpet av en løpetur, men han insisterte på å legge ut en løype som toppet hver bakke i byen. Han dyttet seg inn i banen min i bassenget under Masters-svømming, og med vilje dyttet han meg for hvert slag. Ironman-trening med Carlos Nunez var en oppstartscamp av irritasjon, gjort mer irriterende av hans konstante avskjed fra "Du vil takke meg for dette senere!"

Å, jeg takket ham. Gjentatte ganger, med langfingeren høyt i været.

RELATERT: Din første Ironman-treningsplan

Selv om jeg lærte mange leksjoner i løpet av mitt 10-årige vennskap med Carlos, ble kanskje den beste skrevet i et brev tapet på sykkelen min morgenen jeg kjørte Ironman Arizona:

“Spis ofte. Ro deg ned. Og for faen skyld, ikke vær dum.»

(Fortalte deg at han var en gammeldags hardass.)

"Ironman er vanskelig," sa han alltid, "men det er også så enkelt." Han hadde liten toleranse for folk som prøvde å komplisere det som skulle være en ganske grei dag med svømme-sykkel-løp. For ham krevde det å komme til målstreken bare disse tre enkle reglene:

1) Spis ofte.
Selv om hvert individ er forskjellig når det gjelder hvor mye og hva slags, trenger hver idrettsutøver kalorier, og mange av dem. Dette var vanskelig for meg å lære; Ikke bare trengte jeg å avprogrammere årevis med å assosiere kalorier med vektøkning, men jeg trengte også å lære meg selv å spise selv når jeg ikke var sulten. Det er mye lettere å fylle på tanken med jevne mellomrom enn å fylle en nesten tom en.

Jeg lærte denne leksjonen på den harde måten:på en sykkel, midt i ørkenen, og trodde bestemt at jeg skulle dø iført neonspandex. Carlos, som kjente igjen en dårlig knas da han så en, stoppet turen på en bensinstasjon, hvor han kjøpte potetgull til meg og en deilig, livgivende Coca-Cola. (Han kalte meg også dum for å ignorere påminnelsene hans om å spise, men jeg var for opptatt med å tøffe koffeinholdig sukkervann til å høre det.)

RELATERT: Hvordan planlegge en Ironman-ernæringsstrategi

2) Tempo deg selv.
Det er lett å bli fanget av spenningen på løpsdagen. Det er lett å tro stemmen i hodet som sier Jeg kan løpe 6-minutters miles ! Og det er veldig, veldig lett å glemme på et tidspunkt i en Ironman, ting kommer til å suge. "Det er ikke et spørsmål om hvis, men når," fortalte Carlos meg en gang.

Selv om du ikke helt kan holde kampen i sjakk, har du litt kontroll over når og hvordan den ser ut. Å vise tilbakeholdenhet tidlig er vanskelig, men det betyr også at suget mer sannsynlig vil komme i en langsom, håndterbar suser. Hvis du ikke setter fart på deg selv – fordi du er for selvsikker, tar tid tidlig eller prøver å unngå å kjøre forbi på sykkelen – vil du bli rammet av en tsunami av sug på det mest ubeleilige tidspunktet.

RELATERT: Vil du unngå bonking? Lær vitenskapen bak

3) Og for faen skyld, ikke vær dum.
I det lengste trodde jeg at Carlos trente slik han gjorde fordi han var sadist. Tross alt er det ingen måte en normal person kan like å lide så mye. Men når jeg først begynte å kjøre Ironman, var det fornuftig. Du skjønner, de tøffeste dagene med trening er de som gir de største lærdommene. Løpsdagen kan – og gjør – kaste alt på deg, fra to-fots dønninger i svømmeturen til flate dekk på sykkelen til nådeløs varme på løpeturen. Hvis du ikke har vært borti disse tingene før, kan du få panikk, og panikk fører til dumme avgjørelser som kan koste deg tid, energi eller evnen til å fullføre løpet.

Men hvis du bevisst oppsøker disse erfaringene i trening, er det mindre sannsynlig at du tar dumme avgjørelser på løpsdagen. Mens alle andre gruer seg, kan du fortsette på en rolig, rasjonell måte – du har sett det før og overlevd. Ingen big deal.

Av hensyn til full avsløring har jeg ennå ikke mestret denne. Likevel er jeg takknemlig for denne – og hver – leksjon Carlos lærte meg. Før hvert løp leste jeg hele brevet han teipet på sykkelen min:

Du skal gjøre dette. Si det til deg selv tusen ganger. Husk at under løpet, akkurat som i løpet av flere måneder med trening du har holdt ut, vil kroppen din stille spørsmål ved din fornuft og gi deg hundrevis av grunner til å slutte. Forbered sinnet ditt til å ha et svar på hvert spørsmål kroppen din stiller. Glem aldri hvorfor du gjør dette.

Spis ofte. Ro deg ned. Og for faen skyld, ikke vær dum. Gjør disse tre tingene, og du vil krysse målstreken.

Men uansett utfallet av dette ene løpet, har du gjort meg så stolt. I mine tanker har du alltid vært, og vil alltid være, en Ironman.

Carlos

Les mer om Carlos og Susans ekstraordinære vennskap i hennes debutbok, Livet er for kort til å gå så jævla sakte.

[De 3 essensielle reglene for Ironman: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053273.html ]