Fakta om stretching

Treneren din kan ha fortalt deg:Å strekke seg er bra og kan redusere risikoen for skader og varme opp de stramme musklene. Men det er ikke så enkelt som det høres ut. For de fleste all-star cheer-lag er visse typer tøyninger nyttige før og etter treningsøkter, men feil type tøying kan redusere ytelsen under en aktivitet.

De fleste idrettsutøvere er ikke klar over at de kan skade seg selv ved å gjøre feil typer strekk på feil tidspunkt, for eksempel å jobbe med fleksibilitet i starten av treningen og overstretching før trening. Men her er noen av faktaene om tøying, slik at du kan oppleve fordelene uten skader.

Stretching kan forbedre fleksibiliteten

Stretching er en av de beste måtene en cheerleader kan få en fleksibel og smidig kropp på. For å lykkes med å heie og tumle, må du ha maksimal fleksibilitet. Derfor er det viktig å strekke kroppen i minst fem til ti minutter etter en treningsøkt for å forbedre fleksibiliteten.

Stretching øker blodstrømmen til musklene dine.

Stretching forbedrer blodstrømmen og øker oksygennivået rundt kroppen og hjernen. Riktig blodsirkulasjon betyr at mer blod, oksygen og næringsstoffer når musklene og hjernen. Stretching letter også en raskere fjerning av metabolsk avfall som ammoniakk, urinsyre og karbondioksid.

Stretching forhindrer ikke muskelsår.

Ifølge studier er ikke tøying effektivt for å redusere eller forhindre muskelsår. Så selv om det fortsatt er godt å strekke seg etter trening for å forbedre balansen og fleksibiliteten for å fly, fungerer det ikke bra for å redusere muskelsmerter. Heldigvis viser WSA deg både fysiske og ernæringsmessige tips som du kan bruke for å overvinne sårhet og komme deg på kortere tid.

Dynamiske strekk er bedre når du varmer opp

Studier viser at du må gjøre dynamiske strekk under en oppvarming før en atletisk prestasjon for å unngå å redusere styrke og ytelse og hjelpe deg med å løsne og forberede leddene. Dynamiske strekk innebærer å bruke kontrollerte strekk for å mobilisere ulike deler av kroppen bedre. Dynamiske strekninger er bedre enn statiske strekninger. De inkluderer pushups, utfall, hoppeknekter osv.

Stretching kan bidra til å redusere risikoen for skader.

Cheerleadingskader som anstrengt ryggmuskulatur, brudd og knebelastning kan være forårsaket av repeterende hopping, feil landing fra stunts eller ryggfjærer. Maksimering av dynamiske strekninger før du trener kan bidra til å øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skade. I tillegg sørger tøying for at blodet flyter til de delene av kroppen din som trenger det mest, og dermed varmes opp musklene.

Lykkelig cheer stretching

Med riktig tøyning og fleksibilitet kan du oppnå betydelige forbedringer i stunts og rutiner, og WSA har plass til alt dette. WSA tilbyr cheerleading-arrangementer for konkurransedyktige cheer-lag og cheer-dansere over hele landet. Hvis cheerleading-troppen din er klar, kan du utforske nettsiden vår for å se listen vår over arrangementer nær deg og registrere laget ditt.

Vi ser frem til å se deg der!

[Fakta om stretching: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054746.html ]