DIY : Squat Stands

Knebøy øvelsen er en full body øvelse som bruker en vektstang på tvers av trapezius muskel eller bakre deltamuskelen for å styrke lår , nedre rygg , hofte , rumpe og hamstring musklene . Av sikkerhetsmessige grunner , bør du alltid bruke en spotter og et stativ når du utfører øvelsen . Stativet kan du enkelt plassere vekten bar på skulderen når du trenger for å plukke den opp eller sette den ned . Du trenger arkiv to tre innlegg 47 " høye , 6 " tykke , 6 " brede
to treplater 12 " lange , en " tykk , 12 " wide
8 metall festene
4 " treskruer
to tre stykker 11 "lang , 3/4 " tykk , 1 3/4 " brede
to tre stykker 6 " lang , 3/4 "tykk , 1 3/4 " bred

Vis flere instruksjoner
en

lå ett tre bord på bakken og stå tre innlegg i midten av den.
to

lå en av L - formet festeelementer av metall mot siden av stolpen, og treplate . Skru metallfesteelementetinn i stolpen, og treplate med treskruer. Fest de tre andre festeelementer av metall til de tre gjenværende sider av stolpen, og treplate . Dette er bunnen av knebøy stativ .
3

Plasser 11 - tommers - lange tre stykke mot den øvre delen av innlegget . Det bør være ca seks inches av tre over toppen av stolpen og fem inches av tre i flukt stolpen i seg selv . Bruk fire treskruer til å feste 5 - tommers stykke til innlegget . Dette er den bakre holdenhet for standen .
4

Plasser 6 - tommers stykke tre i stolpen på motsatt side som bakre holdenhet . Det bør være omtrent to inches av tre over toppen av stolpen og fire inches av tre i flukt stolpen i seg selv . Bruk to treskruer til å feste 4 - tommers stykke til innlegget . Denne fronten holdenhet for standen .
5

Konstruer andre stativet ved hjelp av samme metode og materialer som de som brukes i trinn 1-4 .


[DIY : Squat Stands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021176.html ]