coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan stoppe Charlie Horse-kramper i føttene og bena om natten
En Charlie-hest er et navn som er gitt til alvorlige muskelkramper i bena eller føttene. Krampen føles ofte som om musklene i bena eller føttene spasmerer og deretter låser seg i uutholdelige smerter. Charlie hestekramper kan oppstå når som helst, men noen mennesker er mer utsatt for å få dem om natten. Det vanligste området for en Charlie-hest er leggmuskelen, men kramper kan oppstå hvor som helst i bena eller føttene dine. Det er noen endringer du kan gjøre i kostholdet og livsstilen din som kan bidra til å forhindre nattekramper, og det er skritt du kan ta for å stoppe smerten til en Charlie-hest når den oppstår.
Comstock/Comstock/Getty Images
Vit når du skal oppsøke lege om ben- eller fotkramper. Noen mennesker er mer utsatt for benkramper, som kvinner som er gravide og barn som har voksesmerter. Meste parten av tiden, Charlie-hester er ikke skadelige, men bare en irritasjon som vekker deg om natten. I noen tilfeller, derimot, nattkramper er en indikator på at du har en sykdom eller tilstand som kanskje må behandles av en lege. Hvis du begynner å få charlie hestekramper etter at du ble utsatt for bly eller et annet giftstoff, du burde gå til en lege. Fortell legen din om leggkramper hvis du har diabetes, flate føtter, hypotyreose, perifer arteriesykdom, alkoholisme, Addisons sykdom, nyre- eller leversvikt, eller hvis du bruker blodtrykksmedisiner, tar p-piller eller har hatt gastrisk bypass-operasjon, ifølge Mayo Clinic. Gå til legen hvis nattekrampene dine er så overdrevne at du ikke får sove.
Comstock/Comstock/Getty Images
Drikk mer vann for å forhindre charlie hestekramper. Dehydrering har vært involvert i årsaken til kramper i ben og føtter. De fleste voksne trenger minst 8 store glass væske per dag, vanligvis mer hvis du er aktiv eller bor i et tørt klima. Denne væsken bør hovedsakelig bestå av vann, juice eller sunne sportsdrikker. koffeinholdige drikker, kullsyreholdige drikker og alkohol har en tendens til å dehydrere deg, så drikk dem med måte.
Comstock/Comstock/Getty Images
Trene regelmessig, og strekk bena under og etter trening. Folk som lever stillesittende livsstil er mer utsatt for å få en Charlie-hest. Å trene bena forsiktig før du legger deg kan også bidra til å få blodet til å strømme ned til føttene og forhindre kramper i bena. Gjennom hver dag, stopp og strekk ut legger og føtter ofte.
Comstock/Comstock/Getty Images
Få rikelig med kalsium, kalium og magnesium i kostholdet ditt. Å spise bananer vil øke kaliumet ditt og kan bidra til å forhindre forekomsten av charlie hestekramper. Ta et kalsium- og magnesiumtilskudd og ta med flere meieriprodukter i kostholdet ditt for å øke disse næringsstoffene.
Comstock/Comstock/Getty Images
Gjør andre mindre endringer i livsstilen din for å unngå Charlie-hester. Ikke sitt med bena i kryss ved knærne. Unngå å bruke høye hæler i lengre perioder. Bruk behagelig, støttende sko. Løsne sengetøyet nede ved føttene slik at bena og føttene ikke blir stive.
Comstock/Comstock/Getty Images
Masser barnets ben når det får en Charlie-hest om natten. Barn med leggkramper får dem fordi beinene deres vokser raskere enn musklene og musklene føles anstrengte om natten. Forsikre barnet ditt om at han bare har voksesmerter og at det er normalt.
Comstock/Comstock/Getty Images
Mens du opplever en krampe, prøv en av disse teknikkene for å stoppe det. Jiggle forsiktig det berørte området. Mens du ligger i sengen, Begynn forsiktig å peke tåen opp mot leggen, prøver å strekke leggen. Før kneet opp mot brystet og klem det til deg; sirkle foten ved ankelen. Hvis Charlie-hesten ikke er lettet mens han ligger i sengen din, stå opp og gå rundt eller ta et varmt bad. Hvis du trenger det, spør noen i nærheten om en beinmassasje.
[Hvordan stoppe Charlie Horse-kramper i føttene og bena om natten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045329.html ]