Hvordan gjøre alternativ neseborpusting eller Nadi Sodhana

Alternativ neseborpusting kan høres fremmed ut for noen, men når du først vet hvor tilgjengelig det kan være å innlemme denne pusteteknikken inn i rutinen din vil du høste fordelene av dens beroligende effekter. Så hvordan kan du puste ut av ett nesebor om gangen, og hvorfor vil du det? Ved å bruke fingrene til å blokkere ett nesebor om gangen mens du puster gjennom det andre, å veksle pusten mellom neseborene i et vanlig mønster er å balansere, slapper av, og beroligende, lager nadi sodhana en veldig populær pranayama-øvelse.

Denne metoden antas tradisjonelt å balansere de to sidene av hjernen din og for å rydde nadi, som er energikanaler som går langs bunnen av ryggraden til kronen på hodet. Vestlig forskning tar igjen østlig vitenskap og har bekreftet denne troen ved å vise at denne pusten kan redusere blodtrykket.

Hvis du er litt overbelastet, Forvent at denne pranayamaen flytter slimet ut, så ha litt vev tilgjengelig. Derimot, hvis du er for mett til å puste ut av ett av neseborene, vil du ikke kunne få de tiltenkte fordelene, så vent til luftpassasjene er klare for å gjøre denne øvelsen.

Bruksanvisning

1. Du kan trene denne pusten i hvilken som helst sittende stilling. Føl deg komfortabel i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana, eller til og med sitte i en stol. Du vil sitte i flere minutter, så bruk rekvisitter etter behov slik at du kan opprettholde holdningen din.

2. Plasser høyre hånd i Vishnu mudra ved å brette pekeren og langfingrene inn i håndflaten, forlater tommelen, ringfingeren, og pinky stikker opp.

3. Før tommelen til høyre side av nesen og ringfingeren til venstre.

4. Lukk øynene eller ta et mykt blikk nedover. Pust inn og ut én gang for å forberede.

5. Lukk av høyre nesebor med tommelen.

6. Pust inn gjennom venstre nesebor.

7. Lukk venstre nesebor med ringfingeren.

8. Åpne og pust ut gjennom høyre nesebor.

9. Pust inn gjennom høyre nesebor.

10. Lukk av høyre nesebor med tommelen.

11. Åpne og pust ut gjennom venstre nesebor.

12. Pust inn gjennom venstre nesebor.

13. Først kanskje du bare kommer deg gjennom noen få runder med denne pusten. Prøv å jobbe opp til å gjøre minst 10 runder. Du kan også ta en pause og deretter gjenoppta øvelsen.

14. Hvis tankene dine begynner å vandre, fokuser på å telle lengden på inn- og utpust eller på følelsen av pusten på huden under nesen. Det kan føles kjølig når du puster inn og varm når du puster ut.

15. Hvis du noen gang begynner å føle deg ør i hodet, slipp begge neseborene og pust normalt. Eller, forestill deg å puste gjennom trinnene ovenfor, men uten å bruke fingrene for å blokkere nesegangene.

[Hvordan gjøre alternativ neseborpusting eller Nadi Sodhana: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037798.html ]