Hva er en halv representanter

? Fitness trenere kan være steinhard om hele spekteret av bevegelse du skal utføre når du gjør repetisjoner av noe trening. Men det betyr ikke at halve repetisjoner ikke har en plass i treningen , enten som en del av en fysioterapi rutine eller når søker å sprekke i en høyere vekt i en øvelse som benkpress eller knebøy . Generell form

Selv om fordelene med halve reps blir debattert , måten å utføre dem er standard . I stedet for begynnelsen og etterbehandling hver repetisjon på de to ytterste områder i bevegelse , bare pass vekten halvveis langs omfanget av bevegelse , tilbake hver gang til bare én av de to bevegelse range ender.

For eksempel, i vektstang krøller , er det to måter å gjøre halve reps : Start med vektstenger på dine sider , heve dem halvveis til brystet , stopper et øyeblikk og deretter gå tilbake til dine sider; eller starte med vektstenger på brystet og bare senke dem halvveis før retur til brystet .
beste form

Ifølge ShapeFit.com , gjør bare én type halv rep av en bestemt øvelse er å begrense muskelutvikling. Du bør gjøre begge typer halve reps i hvert full rep trening . Målet er å innlemme halve reps rettmessig inn ditt repertoar av full - repetisjon øvelser - de av presser og trekke variasjon - for å jobbe mer brusk og bindevev sammen dine områder i bevegelse , på grunn av den nye stopp og start som må skje i hver øvelse .
Bruker

Noen mennesker har begrenset utvalg av bevegelse på grunn av høy alder , skade eller funksjonshemming , og halve reps kan være en anbefalt form for visse øvelser . Andre benytter halve reps når de ønsker å gå opp i vekt på en viss øvelse . For eksempel kan det være lurt å øke din benkpress vekt , så start ( med en spotter ) med at høyere vekt på halv -reps for å bygge opp styrken du trenger å gjøre hele repetisjoner komfortabelt . Eller du kan bruke halve reps når du har fått for utmattet til å gjøre fulle repetisjoner på en viss vekt . Halv reps bør tillate deg å holde vektene det samme for ett mer sett .
Debatt

Enten halve reps er verdt er i stor grad opp til den enkelte . Noen sier det, fordi mer bindevev er engasjert ved å stoppe og starte sammen ulike muskelgrupper , kan halve reps være et gunstig tillegg til en treningsøkt plan allerede bruker full repetisjon øvelser . Andre hevder at den fyldigere utvalg av bevegelse som er ansatt under en øvelse , jo bedre - hver gang . Hva er klart : Halv -reps er bedre enn ingen representanter i det hele tatt

.
[Hva er en halv representanter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021838.html ]