Hvordan bygge en Hangboard

A hangboard er en del av øvelsen utstyr . Hensikten med en hangboard er å styrke bindevev , sener og leddbånd i en klatrer hender . Spesielt styrker en hangboard fingrene . Det er egentlig ikke noe mer enn en pull -up bar . Men snarere enn pakket rundt en bar , utøveren fingrene griper en avsats . Med dette grepet , kan utøveren utføre pull- ups , lockout , enarmede henger og en rekke andre øvelser . Følgende hangboard gir tre ulike grep : fingrene bare , fingre og tommel og pull -up mugger . Du trenger
to - fot lange bord , to inches av 10 inches
6 - fot lange bord , to inches med 4 inches arkiv Skill så
Bor
Bit set
C-klemmer
Bolter
Skiver
Nøtter arkivnøkkel stilt
Jigsaw
Soda kan
Pencil
Båndsliper
Vis flere instruksjoner

en

Skjær en 2 - fots lengde av 2 - tommers -by - 4 - tommers bord og klemme det til bunnen av 2 - tommers -by - 10 - tommers backboard . Bore tre hull - ett hver 6 tommer - gjennom styret og bakplate . Sett en skive på hver av de tre boltene og skyver dem gjennom hullene . Legg skiver og muttere til backsides av boltene på platen , og presse styret til bakplaten ved å stramme boltene med rør og Piper . Dette er fingergrepet .
To

Skjær et to - fot delen av av 2 - tommers -by - 4 - tommers bord . På denne andre stykke , 3 inches i fra hver ende , på samme side av brettet , kuttet tvers inn i midten av brettet , 1,5 inches . Dette gir brettet to hakk på samme side , 18 inches hverandre . Så brettet på langs , fra ett hakk til den andre , med en stikksag . Dette etterlater deg med et styre med et bein på hver ende . Sett brettet på platen , som spenner over midten . Klemme det ned .
3

Bor hull gjennom sentrum av hver etappe og platen . Bor to hull i midten av brettet - likt fordelt mellom hverandre og de ​​utvendige bolter - 1/2 cm over pusle kuttet. Skyv bolter med skiver i hvert hull og legge skiver og muttere til dem bak bakplaten . Trekk til styrene å presse dem sammen .
4

Plasser en brusboks på den siste delen av 2 - tommers -by - 4 - tommers bord . Trace rundt bunnen for å lage en sirkel . Spore en andre sirkelen to inches fra den første. Tegn to parallelle linjer for å koble sirklene . Den resulterende effekt er en oval . Skjær ut ovale med stikksag og gjøre tre mer av lik størrelse .
5

Klem fire ovaler på bakplaten , fordeles jevnt over de resterende området . Sett to på diagonaler og to enten vertikalt eller horisontalt . Bor to hull gjennom hver oval og om bakplaten bak dem . Sett skivene på boltene , skyver dem gjennom hullene og bakplate , og sette skiver og muttere på ryggen og trekk dem .


[Hvordan bygge en Hangboard: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008593.html ]