Topp 3 matregler enhver kampsportutøver bør følge

Topp 3 matregler enhver kampsportutøver bør følge

Du må bare elske de clickbait-titlene, de trekker deg inn hver gang.

La oss snakke om kosthold og ernæring, fordi de faktisk kan ende opp som to separate ting. Kosthold betyr ganske enkelt maten en person spiser hver dag, uten tilknytning til ernæring, som en person konsumerer hver dag.

Ernæring er et vitenskapelig konsept som måler inntak og utnyttelse av mat. Samtidig, vi har veldig liten ide om hva en sunn, næringsrikt kosthold er, hvordan effekten av kostholdet kan variere fra person til person, og til og med hva et passende kaloriinntak er basert på alder, kjønn, og aktivitetsnivå, ifølge National Institutes of Health.

Dessuten, det er like mange kampsportdietter som det er kampsportutøvere. Før du begynner på en diett, rådfør deg med legen din og ha en full fysisk med en CBC, kjemi panel, og en urinanalyse.

For eksempel, høyproteindietter anbefales ikke for de med nedsatt nyrefunksjon eller nyresykdom, en historie med pankreatitt, og andre forhold. Her er de tre beste matreglene for kampsportutøvere:

1. Kroppen din trenger makronæringsstoffer - karbohydrater, protein, og fett. Ja, du trenger alle tre. Karbohydrater er klassifisert som "enkle" som brytes ned og omdannes til sukker raskere enn komplekse karbohydrater - både gir oss energi og er viktige for nyrene, hjerne, sentralnervesystemet, muskler og hjerte. Protein hjelper til med å støtte vekst – spesielt for barn, tenåringer, og ungdom – samt immunsystemfunksjon og mager muskelmasse. Fett er en enda mer konsentrert energipakke enn karbohydrater, og dermed pakke inn flere kalorier. Men fett er også viktig for metabolisering av visse mikronæringsstoffer, og bygge cellemembraner.
2. Kroppen din trenger mikronæringsstoffer – Mikronæringsstoffer er vitaminer, mineraler, fiber, kolin, essensielle fettsyrer, og andre kostholdsfaktorer. Disse støttefunksjonene som beinhelse, immunitet, hudhelse, og kognitiv funksjon. De fleste amerikanere får ikke tilstrekkelig med mikronæringsstoffer i kostholdet sitt, så mange supplerer enten med spesifikke næringstilskudd eller et multivitamin- eller multimineraltilskudd. Ulike livsstadier og forskjellige tilstander som anemi og vitaminmangel krever ulikt inntak av mikronæringsstoffer, og doseringsinstruksjoner bør følges nøye.
3. Kroppen din trenger hydrering. Dehydrering er et vanlig begrep, men visste du at du kan overhydrere, også? Mayo Clinic anbefaler åtte åtte unse glass væske per dag. Selvfølgelig, hvis du er veldig aktiv eller hvis det er veldig varmt ute, du må kanskje drikke mer.

Der. De tre beste reglene. Hvordan du arrangerer dem – om du går med mindre av dette og mer av det – er opp til deg. Du kan finne mange ressurser på nettet for å hjelpe deg å bygge en sunn, næringsrik spiseplan for deg selv og din familie.

Vi ignorerer også effekten av stress på din fysiske, følelsesmessig, og åndelige liv med anslagsvis 10 millioner menn og 20 millioner kvinner i alle aldre som lider av spiseforstyrrelser, og barn som opplever utbruddet av spiseforstyrrelser så unge som elleve år gamle. Noen uttrykker til og med bekymring for vekten og slankingen i en alder av fem eller seks år.

Selv hos mannlige tenåringer og voksne, Presset til å "juse" eller bruke anabole steroider blir sett på som en type spiseforstyrrelse som ligner på presset om å være "modelltynn" for jenter.

La oss jobbe sammen for å støtte og gi næring til hverandre, og jobb sammen for å bli sunn med Taekwondo.