Forskjellen mellom Toning & Burning Øvelser

Mens all trening gir varierende grad av både muskel toning og fettforbrenning , ulike typer oppgaver konsentrere seg mer tungt på den ene enn den andre . Styrke - resistens - baserte øvelser er rettet mer mot muskel toning , mens hjerte- eller aerobic -baserte øvelser primært bistå med fettforbrenning . Men begge typer øvelser er nøkkelen til optimal form og generell helse . Fat Burning

Siden 3500 kalorier tilsvarer £ 1 , trenger du et underskudd på 3500 kalorier for hver kilo i vekt du ønsker å miste . For eksempel ved å redusere det daglige inntaket med 500 kalorier , vil du miste ca en kilo per uke . Men dette betyr grunnleggende kosttilskudd formelen ikke faktor i forbrente kalorier gjennom trening . Øvelser utviklet for å heve pulsen blir referert til som cardio , eller aerobic , øvelser . Som Breham Fitness Center påpeker , disse øvelsene ikke bokstavelig " brenne " fett eller kalorier , men i stedet , øke stoffskiftet slik at kroppen bruker kalorier mer effektivt. Faktorer som vekt, næringsinntak , treningsintensitet og treningstype vil påvirke hvor raskt du forbrenner kalorier . Men ulike ressurser gir informasjon om hvor mange kalorier kan bli brent per time når engasjerende i en bestemt aktivitet . For eksempel Mayo Clinic.com rapporterer at avhengig av personens kroppsvekt , kan vannaerobicbrenne 402-600 kalorier per time ; kjører 5 km /h vil brenne 606-905 kalorier per time , og ved hjelp av trappetredemøllervil brenne 657-981 kalorier per time .
Muscle Toning

motsetning muskelmasse , noe som refererer generelt til størrelsen av en muskel , vedrører muskeltonus for passiv muskelspenninger, samt musklenes forbundet definisjon og fasthet. Muskeltonus er også knyttet til muskelstyrke . Bruken av begrepet " muskel toning " - også kalt " muskel sculpting " - er noe diskutabelt . Enkelte grupper, som for eksempel A Workout Routine.com , hevde at du ikke kan faktisk tone en muskel . I stedet kan du bygge muskler og samtidig miste fett så kan du lettere se muskeldefinisjon . Men andre , som for eksempel muskel -og Strength.com , hevder bruken av ordet " toning ", samtidig som den tilbyr lignende anbefalinger om resistens - eller styrke-øvelser , kombinert med fettforbrennende øvelser og kostholdsveiledning . Styrke-øvelser som bruker vekt maskiner eller frie vekter omfatter de som tone skuldre, biceps og triceps , for eksempel dumbbell presser, barbell curls og kabel rader . Muskler i lår, hamstrings og kalver kan være engasjert via vektstang knebøy, kabel bortfører høyninger og markløft . Toning treningsøkter for bryst, rygg og mage inkluderer dumbbell flate presser , reversere lat pulldowns og dumbbell pull .

Samlede fordelene

Mens fettforbrenning og muskel - toning mål vil variere med hver enkelt, fysisk aktivitet som helhet gir en rekke generelle helsemessige fordeler . Verdens helseorganisasjon melder at fysisk inaktivitet er den primære årsaken til mange sykdommer , og den fjerde ledende risikofaktor for dødelighet på en global skala . Ifølge Mayo Clinic.com , bistår regelmessig fysisk aktivitet i vektkontroll ; bidrar til å bekjempe kroniske sykdommer , slik som hjertesykdom, artritt, kreft og diabetes ; øker energi og bidrar til å regulere humøret og søvnkvalitet .
Grunnleggende krav

For å få maksimal generelle helse nytte av fysisk aktivitet , Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) rapporterer at voksne bør engasjere seg i minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet per uke . I tillegg , voksne trenger minst to dager per uke av muskelbyggende aktiviteter som engasjerer alle de store muskelgruppene , råder CDC .


[Forskjellen mellom Toning & Burning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032223.html ]