Hva er en typisk Måltider for en dag med surfing

? Ironisk nok , mange forbinder surfing med usunne matvaner som øl drikke og spise fast food . Uavhengig av stereotypi , er surfing en av de mest fysisk krevende idrett der ute . Det kan virke enkelt , men det krever mye utholdenhet , styrke og trening . Så for å bygge opp muskler og forbedre riding disse bølger , er det svært viktig å opprettholde et sunt kosthold . Spise sunt

En gjennomsnittlig mann forbrenner rundt 200 kalorier i timen surfing , og FDA anbefaler at den gjennomsnittlige person forbruker 1800 til 2200 kalorier per dag . Så kostholdet ditt bør være i samsvar med hvor lenge du har planer om surfing . Opprettholde et balansert kosthold med karbohydrater, protein og fett vil gi deg riktig energi du trenger for å komme gjennom din surf session og bygge muskler for padling ut . Padling er den mest anstrengende delen av pro surfing , champ Kelly Slater fortalte Menns helse . Han fortalte Space Coast Medicine & Healthy Living, "Jeg spiser for det meste rå naturlig mat , og ikke blande proteiner og karbohydrater hvis du kan hjelpe den . Maple sirup for mine sukker vanligvis , og massevis av te og varmt vann for å skylle systemet mitt ut i morgen . " Surfers bør holde deg unna mettet fett som finnes i rask mat . For å holde på toppen av disse bølgene , spiser mat med høyt protein og lavt på fett som fisk , nøtter , soya og tofu . Matvarer rike på komplekse karbohydrater som hvete brød , Kashi frokostblanding , og brun ris er også bra å spise fordi de er høy i fiber . Siden du vil bli svett av mye vitaminer og næringsstoffer i solen og surfe , frukt og grønnsaker er ekstremt viktig .
Før , under og etter

Før du surfe , spise en høy - energi måltid, som kan bestå av havregryn ; hele korn toast , bagel eller muffin med smør ; blåbær og yoghurt ; Kashi frokostblanding med soyamelk og banan ; egg med grønnsaker ; eller en protein smoothie . arkiv

Smoothies er et flott alternativ for surfere fordi du kan få alle de essensielle elementene du trenger ved å legge til protein pulver til en frukt og soya shake.To lage en smoothie du vil trenge din favoritt frukt , vanilje soyamelk , is og en proteinblanding som du kan plukke opp på noen helse , vitamin eller bodybuilding butikken .

Under surf session , ikke glem å ta en vann og snack pause . Gode ​​snacks for surfere er frisk frukt ; trail mix ; energi barer ; skiver av gulrøtter , selleri eller paprika ; humus og hel hvete pita ; eller tørket frukt

Når du surfer , bør du spise et måltid rikt på protein som grillet kylling . ; fisk ; bønner og ris ; eller ris , tofu og dampede grønnsaker .


[Hva er en typisk Måltider for en dag med surfing: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004030606.html ]