Hvordan forbedre squash ved å trene i par

Hvis du ønsker å forbedre squashen din ved å trene i par, vi har denne solide guiden for å hjelpe deg med å komme i gang.

Det er flere fordeler med å spille squash, men for mange mennesker, ideen bak å spille hvilken som helst sport er ikke bare å forbrenne noen få kalorier eller holde seg i form, men også for å bli bedre på det over en periode.

Å spille kamper mot partneren din på regelmessig basis er absolutt en måte å jobbe med kondisjonen på.

Derimot, for å akselerere utviklingen av spillet ditt, det er andre aspekter som også må innarbeides. La oss ta en titt på noen av disse.

Øvelser for par i squash

Straight Driver Backhand og Forehand

• Spiller A står på T, mens spiller B står på bakre bane forspent til venstre side.
• Spiller B spiller en rett kjøretur langs sideveggen, forsøker å lande ballen bak serviceboksen.
• Spiller A forlater sin posisjon fra T og posisjonerer seg for å slå ballen fra bakre bane. I mellomtiden, spiller B beveger seg og inntar T-posisjonen.
• Når spiller A slår ballen, spiller B forlater T-posisjonen og flytter til posisjon for å slå ballen.

Fortsett å gjenta denne prosessen til en av spillerne treffer ballen feil, eller faller ned på banen pesende etter pusten.

Gjenta den samme prosessen på forehand-siden også.

Skryt og Driver

• Spiller A står ved T, mens spiller B okkuperer den bakre banen mot den midtre delen.
• Spiller B spiller et skryteskudd, som får spiller A til å bevege seg fremover og slå et drive rett langs veggen.
• Ved å slå ballen, spiller A bør gjenvinne posisjonen ved T.
• I mellomtiden, spiller B prøver å hente ballen og skryte igjen.

Fortsett med dette mønsteret i minst 5 minutter. Deretter, bytte posisjoner.

Som en variant, spilleren på T kan spille en cross court-kjøring for å overraske partneren.

Kjør – Slipp – Lob

• Spiller A står ved T, mens spiller B er på bakerste bane.
• Spiller B spiller en rett kjøretur og flytter til T.
• Spiller A beveger seg tilbake mot ballen, spiller en drop short mot fronten og inntar T-posisjonen.
• Spiller B går foran og spiller et kontrafall.
• Spiller A slår et lobbeskudd rett langs veggen mot baksiden av banen.
• Spiller B spiller et drop shot fra bakre bane.

Å utføre dette mønsteret regelmessig vil ikke bare forbedre nøyaktigheten til skuddene, men også bevegelsen rundt banen.

Les også :

• Fantastisk squash-trivia og fakta
• Beste squashbriller og -briller

Kjør – Kjør – Kjør – Skryt

• Spiller A spiller en kjøretur langs sideveggen og tar T.
• Spiller B slår det samme skuddet for å flytte A fra T.
• Spiller A treffer et nytt driv i retur.
• Spiller B følger det opp med et skryteskudd for å sende A mot frontbanen og bort fra T.

Drop - Drives

• Spiller A inntar posisjonen ved T, mens spiller B står på baksiden på bakhåndssiden.
• Spiller B treffer et dropshot.
• Spiller A beveger seg fremover, spiller et counter drop og følger det opp med et rett drev.
• Spiller B følger det opp med et drive mot bakre bane, får spiller A til å forlate T-posisjonen.
• Spiller A spiller nå et dropshot og mønsteret fortsetter.

Gjenta samme øvelse på forhåndssiden.

Slipp/Skryte overraskelse

Tanken bak denne øvelsen er å ikke la partneren din sette seg inn i et bestemt mønster – og dermed teste forventningen og bevegelsen hans/hennes.

• Spiller A inntar posisjonen ved T, mens spiller B står på bakerste bane.
• Spiller B treffer enten et drop-shot eller et skryt.
• Spiller A beveger seg fremover, spiller enten en straight drive eller en cross court drive.

Denne rutinen er en god måte å gjenskape faktiske kampscenarier.

Serverer og returnerer

Under praksis, prøv ulike typer serve mot partneren din uten å fortelle ham/henne om hvilken som kommer neste gang. Dette inkluderer den svært viktige backhandserven i squash.

Prøv backhand sakte og sløyfe serve, etterfulgt av en backhand-powerserv langs sideveggen.

Overrask partneren din med en rask en langs midtlinjen som gir ham/henne ingen plass til å manøvrere, etterfulgt av den rutinemessige – sprette fra sideveggen.

Retur av tjenesten er et av de mest kritiske skuddene i spillet, som hjelper en spiller klar for resten av rallyet.

En dårlig retur av serven ender ofte opp med å sikre en rask avslutning på poenget. Unngå å treffe returer på kryss og tvers så mye du kan. Mål i stedet å spille langs sideveggen og sørg for at ballens andre sprett er så nær bakveggen som mulig.

Les også :

• Squashtreningsøvelser for nybegynnere
• Hva er farene ved å spille squash?

Volleystevner

• Begge spillerne opptar en side av banen på tjenestelinjen.
• Mål å gjennomføre en rally ved å slå ballen på tvers av banen – på volley.
• Øk kraften bak shorten ettersom du får mer kontroll og selvtillit.
• Bytt side
• Gå fremover for servicelinjen, og plasser deg mellom serviceledningen og frontveggen. Foreta det samme mønsteret igjen fra den nye posisjonen.

En variant kan legges til denne drillen for å gjøre den enda mer interessant. Spiller A mater ballen til spiller B. Spiller B slår deretter to påfølgende volley før han slår ballen tilbake til spiller A, som gjentar samme syklus.

Huske, å holde tilbakesvingen samt følge kort er nøkkelen i denne øvelsen. Ideen bak denne øvelsen er å få nøyaktighet i å slå volley under høytrykkssituasjoner.

Dette mønsteret er også en rask metode for å varme opp ballen – noe El Shorbagy-brødrene tyr til under kampene sine.

Siste ord om å trene squash i par

Selv om det å spille kamper mot partneren din er den foretrukne måten for de fleste individer å forbedre spillet sitt på, dette kan føre til en slags stagnasjon.

Hold litt tid utenfor squash-rutinen for par eller solo-trening, da dette hjelper deg med å jobbe med slagferdighetene dine. Og endelig, prøv å spille mot så mange forskjellige spillere du kan, slik at du kan møte forskjellige utfordringer hver gang.

Som det meste i livet, å oppnå ferdigheter i squash krever flid og planlegging.

[Hvordan forbedre squash ved å trene i par: https://no.sportsfitness.win/sport/squash/1004038222.html ]