Hvordan trene langrenn

I følge den gamle setningen, skiløpere er laget om sommeren. De tre-fire skimånedene om vinteren er for dyrebare til å kastes bort på grunnleggende trening. Det kan gjøres om sommeren. Fortsatt, selv om du er uten trening når snøen kommer bør du ikke kaste skiene. Med de riktige rådene, du kan trene og nyte vinteren på ski uansett når du begynner å trene.

Gjør overkroppen klar for skigåing

Langrenn er den viktigste vintersporten for mange løpere og syklister. For dem, de første tilfellene på ski er ofte de tyngste på hele sesongen. Tilstanden din kan være tøff, men bruk av hender og overkropp kan være et sjokk for kroppen hvis de ikke har vært brukt gjennom hele sommeren. Hjerterytmen din vil stige ukontrollert, og de første små oppoverbakkene vil føles som aldri tar slutt.

Problemer er enkle å unngå med passende sommertrening. Stavgang eller løping med staver vil få overkroppsmusklene til å fungere. Hvis du er i veldig god stand, prøv stangløp i oppoverbakke til du ikke lenger kan bevege beina. Roing og kanopadling er en del av mange skiløperes sommertrening; de er god trening for overkroppen.

Løping og klassisk ski er ganske like måter å bevege seg på. På den andre siden, de samme musklene brukes til sykling og skateski. Løping og sykling er gode måter å forberede seg til vintersesongen på. Sykling og ski er begge intervallsporter:oppoverbakke, pulsen øker, nedover går det ned.

Mer ambisiøse skiløpere kan trene om sommeren med rulleski. Det finnes rulleski for både klassisk og skateski. Rulleskøyter kan også brukes til å trene med staver, selv om teknikken er ganske forskjellig fra ekte skateski.

Start sesongen med teknikktrening

I begynnelsen av sesongen, det er lurt å gå på ski i en så god løype som mulig. Den harde plattformen og de jernbanelignende sporene gjør det lettere å opprettholde riktig teknikk. Når du er på snøen for første gang, du bør konsentrere deg om hvordan du går på ski i stedet for hvor lenge du skal gå på ski. Hvis du skal ta privattimer eller gå på skikurs, den beste tiden for dem er rett i begynnelsen av sesongen.

Hvis du går på ski med både klassisk og skøytestil, du bør gjøre begge deler hver uke gjennom hele sesongen. De belaster forskjellige muskler, og du kan gå mer på ski hvis du gjør begge stilene. Det er lettere å lære begge stilene samtidig.

Det er godt å løpe regelmessig etter ski. Løping gir ulik stimulering av muskler og holder nervesystemet aktivt. Det er spesielt godt å løpe etter skateski. En fem-minutters løpetur er nok. Det fremskynder også restitusjonen din.

Masseski som mål for sesongen

For mange, klimakset av skisesongen er en masseskibegivenhet. De tilbyr turer fra 20 kilometer til over 100 kilometer lange ruter. For de fleste skibegivenheter, du kan velge mellom klassisk eller skateski. Jo bedre du forbereder deg til et masseskiarrangement, jo hyggeligere er opplevelsen.

Når du vurderer et vinterskiarrangement, husk at ski er mindre slitsomt per mil enn å løpe eller sykle. 50 kilometer langrenn er like vanskelig som en halvmaraton for løpere, eller 100 kilometer sykling.

Det er egentlig ikke noen ferdige programmer for å trene masseskibegivenheter. Derimot, løpers maratonprogrammer er enkle å søke på skitrening. Når du forbereder deg på 50 kilometer med langrenn og maratontrening, både tiden brukt på trening og treningsnivået er omtrent det samme. I motsetning til løpetrening, en gang i uken er nok for å trene teknikkene dine.

Bruk en pulsmåler

Pulsmåleren er et flott verktøy for skiløpere. I langrenn, derimot, pulssoner er nesten alle betydelig høyere enn for løping eller sykling. I tillegg, pulsen varierer mye mer på ski etter terrenget. Ski oppoverbakke, pulsen din kan et øyeblikk stige og falle under målsonen i nedoverbakke.

Du bør ikke sammenligne skifartene til de forskjellige treningsøktene. Forholdene og kvaliteten på snøen har en markant effekt på dem. Forskjellen mellom tregeste og raskeste tid på samme rute kan være opptil 35 prosent. Av denne grunn, du bør ikke sette tidsmål for konkurranser.

Ski er veldig givende. Når kroppen blir vant til skibelastningen, forbedres allmenntilstanden og skiteknikken forbedres; du vil snart merke en bemerkelsesverdig utvikling. Skikjøringen blir lettere og tempoet klart raskere.

Sjekk også den forrige artikkelen hvis du gikk glipp av den!

Axa Sorjanen – utdannet skiinstruktør, prisvinnende finsk journalist, skribent og dokumentarist

Tips:Hvis du trenger støtte med appen, vennligst kontakt vår kundeservice.

[Hvordan trene langrenn: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004047153.html ]