Crossover-teknikken på rulleskøyter

Crossovers utført på riktig måte gjør at hastigheten ser uanstrengt ut. Å mestre teknikken vil gjøre deg smartere på skøyter og få mer kraft fra hvert skritt. Det er ferdigheten nr. 1 du trenger i roller derby for å oppnå 27 runder på fem minutter eller holde tett til innerlinjen hele veien rundt toppen. Perfekt crossover-ytelsen din ved å forstå formålet med hver av teknikkens komponenter.

Skater posisjon

Hvis du har hatt skøytetimer eller roller derby-trening, du kjenner allerede skaterens mantra:Bli lav! Bøy knærne for å bringe rumpa nærmere bakken. Ikke bøy deg i midjen; hold overkroppen oppreist. Lat som du sitter i en usynlig stol mens du trener upåklagelig holdning. En riktig skøytestilling senker tyngdepunktet ditt, gir deg mer stabilitet. Det tillater også et bredere benspenn, slik at du kan prestere bredere, kraftigere crossovers.

Crossovers kan mer nøyaktig kalles "cross-unders, " fordi mesteparten av momentumet ditt kommer fra å presse utover med den indre foten når den krysser bak den ytre foten. Hvis du skøyter runder mot klokken, din venstre fot vil krysse bak, eller under, din rett. Ikke skyv skøyten bakover; som bare kaster bort energien din ved å snurre hjulene uten god effekt. I stedet, skyve utover, nesten vinkelrett på reiseretningen din. Lat som om du tar tak i bakken med alle fire hjulene og skyver den fra deg med all kraft. Mens du utfører denne bevegelsen, du skyver tyngdepunktet ditt mot venstre, inn i midten av svingen din. Kryss høyre fot over venstre for å fange deg selv fra å falle. Legg merke til at hoftene dine nå vippes nedover mot venstre.

Det neste trinnet er å krysse føttene. Ikke bekymre deg for å hente venstre fot bak den høyre. I stedet, konsentrer deg om å skyve ut med høyre. En gang til, Ta tak i gulvet med alle fire hjulene på høyre skøyte og skyv den vekk fra deg. Utdype bøyningen i venstre kne slik at du kan skyve høyre fot enda lenger ut. Hold venstre skøyte stabil og pekt i kjøreretningen. Hold vekten over venstre ben.

Tips for forbedring

Øv hver komponent i crossover-teknikken individuelt. Utfør en sakte, bred cross-under som ender i en høyrefotsgli; balanser på høyre skøyte mens du holder venstre fot så langt ut til høyre som mulig. Kjenn tilten til venstre i hoftene mens du gjør det. Utfør deretter en sakte, kraftig slag med høyre skøyte, ender i en venstrefotsgli med høyre fot holdt ut til siden.

Utfør grapevines med eller uten skøyter på, beveger seg sideveis til venstre ved å krysse høyre fot over venstre og deretter gå ut med venstre. Hold rumpa lav slik at du kan gjøre denne bevegelsen så bred som mulig. Snu retning, krysse venstre fot over høyre og deretter gå ut med høyre.

Naomi Grigg, roller derby skater med Rat City Rollergirls, foreslår å ta en annen skater på utsiden av armen mens du trener på crossovers på skøyter. Denne motvekten vil gi deg selvtillit til å lene deg lenger inn i svingen uten å bekymre deg for å falle.

[Crossover-teknikken på rulleskøyter: https://no.sportsfitness.win/sport/kunstløp/1004046151.html ]