Alt du trenger å vite om å ta vare på fotballskader

Del dette på WhatsApp

Fotball er verdens mest populære sport og som enhver annen sport, den kommer med sitt eget sett med skader. Disse skadene påvirker for det meste kroppens nedre ekstremiteter.

Fotball har stor innvirkning idrett som innebærer mye takling , blokkering, og kollisjoner med motstanderne. Dette øker risikoen for en skade. Den konstante løpingen, svingning og retningsendring kan også føre til skader.

Fotball er et spill med høy effekt, og skader under kampen er uunngåelige. Å ta skikkelig vare på disse skadene vil sikre at tilstanden ikke forverres ytterligere.

Her snakker vi om de vanligste fotballskadene og hvordan man behandler dem:

1. Hamstringsbelastning:

Hamstringsmusklene strekkes utover dens maksimale rekkevidde under sprint.

Forebygging:

God oppvarming før kamp er ekstremt avgjørende. En oppvarming bør vare i minst 15-20 minutter. Når muskelen varmes opp, vevet blir mer strekkbart, noe som reduserer risikoen for skade.

Behandling:

Å følge R.I.C.E-protokollen bør være den umiddelbare behandlingen for enhver muskelskade. Oppsøk lege hvis skaden er alvorlig.

Kilde .

Her er noen rehabiliteringsøvelser som kan gjøres hjemme for å frigjøre en stram hamstring:

2. Forstuet ankel:

Dette er en av de vanligste skadene i fotball. Leddbåndet rundt ankelen blir vanligvis skadet når ankelen er vridd innover.

Forebygging:

Det sier seg selv at en oppvarming er et must! Bortsett fra det, teiping og avstivning av ankelen før en kamp kan redusere risikoen for skade betydelig.

Behandling:

For å kontrollere hevelse og smerte, prøv R.I.C.E-metoden. Når hevelsen reduserer arbeidet med å styrke ankelmusklene for raskere restitusjon. Søk profesjonell hjelp dersom smerten/hevelsen ikke avtar etter 72 timer.

Her er noen styrkeøvelser for ankelen:

3. Meniskriv:

Knebrusken mellom lårbenet og leggbenet blir hoven opp/revet på grunn av en plutselig retningsendring, løper og lander for hardt.

Forebygging:

Sterke quadriceps- og hamstringmuskler absorberer støtet til kneleddet og beskytter dermed brusken. "Lunges" og "god morgen" er gode øvelser for å styrke disse musklene.

Behandling:

Hvis riften er liten kan den ofte behandles med R.I.C.E og styrkeøvelser. Derimot, hvis riften er alvorlig og hevelsen ikke går ned, oppsøk lege, da det kanskje må behandles kirurgisk.

Her er noen øvelser som bidrar til å styrke musklene rundt knebrusken:

4. Sportsbrokk:

Oppstår når bekkenområdet opplever stress på grunn av konstante spark, sprint og pivotering. Symptomer inkluderer smerter i nedre del av magen og lysken.

Forebygging :

Øvelser som styrker og stabiliserer kjernen bidrar til å forbedre muskelfunksjonen og bekjemper omfattende kraft som påføres nedre del av magen og bekkenområdet.

Behandling:

Det kreves en spesialist for å diagnostisere sportsbrokk. Det er mulig for en fotballspiller å fortsette å spille iført varme bukser frem til operasjonen.

Gjør disse øvelsene for å skuddsikre kjernen din:

ACL (fremre korsbånd) skade:

ACL er et leddbånd som forbinder lårbenet med skinnebenet. Dette skade kan oppstå på grunn av feil landing fra et hopp eller raskt skiftende retning mens du løper.

Forebygging:

Wobble board-trening er kjent for å være svært effektiv for å forebygge leddbåndskader i kneet. Dette forbedrer sansefunksjonene rundt kneet.

Behandling:

ACL-skader bør gjøres oppmerksom på en ortopedisk konsulent. Umiddelbart etter skaden, P.R.I.C.E-behandlingen er den mest effektive. Det er nesten likt R.I.C.E med det ekstra trinnet som beskyttelse. Beskytt det skadde kneet mot ytterligere skade med en knestøtte.

Fotballsesongen er en spennende tid for spillere. Skader er uunngåelige, og den eneste måten å unngå dem på er å ikke spille i det hele tatt. Dessuten, de evnen til å komme seg etter skade øker æren og er en del av det som skiller fotballspillere i en klasse!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Alt du trenger å vite om å ta vare på fotballskader: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044176.html ]