Hvordan stretching har utviklet seg sammen med fotball

I løpet av de siste par tiårene, et stort antall studier har kommet ut som kommenterer ineffektiviteten av statisk tøying før man deltar i fysisk aktivitet. De fleste av disse studiene tyder på at i stedet for å sitte stille, holde en strekk i 30-60 sekunder, idrettsutøvere bør i stedet engasjere seg i det som kalles dynamiske strekninger, som kombinerer lett  calisthenic aktivitet  med tradisjonelle strekninger.

Og som en tidligere spiller som taklet et utslett av skader, Jeg kan ikke understreke nok at jeg føler vårt første ansvar som trenere, før du går inn i noen fotballøvelser, er å sørge for at spillerne våre blir varmet opp, strukket ut og klar til å gå.

Først vil vi sørge for at spillerne våre har en god svette før de gjør noen strekk i det hele tatt. Få dem til å løpe rundt på banen i et lett tempo så lenge det passer for aldersgruppen du trener – men husk at de bør svette før de er ferdige.

Siden lagene er så store i fotball, Jeg liker å sette opp disse øvelsene i bølger med 5-10 spillere, i motsetning til å strekke ut hele laget over en lang linje – det gjør det lettere å overvåke på denne måten.

Dynamiske strekk er bare strekk inkorporert med bevegelse, slik at du kan endre nesten hvilken som helst statisk strekning til dens dynamiske ekvivalent bare ved å få spillerne dine til å gjøre det over en avstand på 10 yard og bevege seg fremover.

Her er et eksempel på et dynamisk utfall. I stedet for å ha spillere i én posisjon, dypp ned ett kne i 30 sekunder, og bytt til neste, la dem ta et langt skritt fremover, dypp kneet, og ta det andre benet fremover når de kommer opp igjen, går rett inn i et annet utfall. De bør være nede i utfallsposisjon i ikke mer enn et sekund eller to.

Du kan gjøre dette med en leggstrekk, å la spillere rette et ben foran seg selv, berøre tærne deres, kom opp igjen og gå frem med den neste. For lysken, prøv sumo-strekningen, og ha spillerne dine vendt sidelengs med føttene pekt utover, bøyer seg i knærne med hendene på hoftene, i klassisk sumo-holdning. Så la dem svinge på fremre fot, bringe den bakre foten hele veien rundt, slik at de roterer 180 grader, og er nå i motsatt retning.

Statisk strekking er imidlertid ikke foreldet. På slutten av en lang trening, sørg for at spillerne dine gjør en (veldig!) lett løpetur, og deretter strekke dem en gang til. Denne gangen er imidlertid statiske strekninger perfekte, løsne opp for stramhet som måtte ha oppstått under trening.

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du får best mulig oppvarming for laget ditt, gi meg beskjed nedenfor! Jeg har mange flere strekninger, samt noen gode øvelser for å få en god svette opp! I mellomtiden, siden du har varmet opp hele laget, la angrep og forsvar gå på det i disse flotte en-til-en fotballøvelsene!

[Hvordan stretching har utviklet seg sammen med fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039987.html ]