Hvordan forberede seg på de unike utfordringene i en stor fektekonkurranse

I de siste ukene har jeg skrevet om viktigheten av å forberede seg til ulike fektekonkurranser, og hvorfor barnet ditt bør delta på sommerlandsfester. Jeg kom nylig tilbake fra mars NAC og hadde flere samtaler med foreldre og deres fektere om hvor utmattende og utfordrende en konkurranse på dette nivået kan være. Jeg vil gjerne ta et øyeblikk til å dele litt av den samtalen, ettersom det kan være til nytte for mange familier som forberedelse til sommerborgere, så vel som andre større konkurranser i etterkant.

I løpet av de siste 10-15 årene har amerikansk fekting vokst så mye at det ikke lenger er en overraskelse å delta på en turnering på nasjonalt nivå, som NAC eller Summer Nationals og gå inn i en arena fylt med hundrevis eller kanskje tusenvis av fektere. På grunn av størrelsen på denne typen konkurranse, dagen din blir garantert lang, intens, og potensielt drenerende. Det er viktig at du legger en plan for å opprettholde din fysiske og mentale utholdenhet gjennom dagen.

Mens det store antallet fektere faktisk kan bevise en distraksjon, det er flere andre komponenter i denne størrelsen på en konkurranse som kan tappe deg og la deg slite med å fullføre dagen.

Flybegivenheter

Når en konkurranse har så mange deltakere, kan konkurranseflyten justeres for å imøtekomme antallet deltakere, og noen ganger vil det oppstå noen uventede forsinkelser. Dette kan skje på en av to måter:

1. Noen ganger blir arrangementene forsinket fordi  tidligere arrangementer fortsatt pågår og opptar stripene og dommerne.
2. Bassenger kan flys, Det betyr at det er en første flytur med gjerdebassenger som starter med en gang, mens de andre puljene venter til strips og/eller dommere blir tilgjengelige etter hvert som hver pulje går gjennom.

En typisk første runde med bassenger avsluttes, som leder inn i neste runde med bassenger på dekk, kalt en «andre flytur». Bassengene fra den andre flyvningen starter umiddelbart etter at en stripe blir tilgjengelig, en etter en, til den siste puljen av den andre flighten kalles. Fordi det ikke er klart hvilken flytur du skal på før det er i ferd med å skje, det er nesten umulig å komme inn i dagen med en plan for hvordan du best kan optimalisere tiden din.

Flybegivenheter kan være upraktiske for fektere på mange måter:

• Hvis du er i en andre flytur, du venter i 1 – 2 timer før du starter bassenget.
• Hvis du er i en første flytur, du venter i 1 – 2 timer etter at du er ferdig med bassenget for å starte den første DE.

Det er også veldig lett å miste fokus, eller fordelene med å varme opp mens du venter.

Slik bekjemper du dette: Administrer tiden din med omhu. Hvis du er planlagt for den andre flyvningen, planlegg en ekstra time for å holde deg varm. Forbered med en lett matbit, hydrer godt, ta av deg fekteuniformene, og vær klar til å varme opp igjen minst litt før bassengene starter, siden mens du venter vil du mest sannsynlig bli kald igjen.

Våpensjekker

Under større nasjonale eller til og med regionale konkurranser kan køen for våpensjekken være veldig lang. Du kan bruke en time på å bare vente på din tur. Ofte kan foreldre hjelpe ved å stå i køen, men hvis arrangementet ditt starter klokken 08.00, bruk tid på å vente på våpensjekk, på toppen av din egen nervøsitet, og ikke klarer å varme opp ordentlig, kan alt utgjøre en dårlig første kamp.

Slik bekjemper du dette: Når du kan, prøv å gjøre en våpensjekk en dag for tidlig. Det er mulig å til og med sende utstyret ditt med en venn eller lagkamerat en dag tidligere (hvis de drar tidligere) for å gjøre våpensjekken for deg. Pass på at du sender masken, ledninger, halt og hansker.

Så mange distraksjoner

Under store nasjonale turneringer, du ender opp med å tilbringe mesteparten av tiden din i lokalet, noe som kan være utmattende i seg selv. Men det er også mye som skjer i lokalet – fra den kontinuerlige ustanselige pipelyden fra scoringsmaskinene, til ropene fra fekterne, til lyden av sammenstøt av metall, til konstante kunngjøringer på PA-systemet, og så mye mer.

Du kan bli sliten av å sitte på samme sted og se på fekting om og om igjen og vente på din tur og høre alt dette, i tillegg til å tenke på tidligere eller tidligere kamper.

Slik bekjemper du dette: Prøv å distrahere deg selv fra distraksjonene. Lytt til god musikk som setter deg i riktig stemning. Kanskje viktigst, gå ut for frisk luft. Better Fencer har også noen gode tips for å håndtere distraksjoner under denne typen større konkurranser.

Det er en sprint OG et maraton

Fektekonkurranser krever hurtigheten til en sprinter og utholdenheten til en maratonløper. Fekting er virkelig en allsidig sport!

Ofte, en konkurransedag kan vare mellom 6 – 10 timer, mens barnet ditt har på seg fullt utstyr. Dette er mye aktivitet og mye spilletid.

For eksempel, i et konkurransefelt med mer enn 200-300 fektere, som kan være en "norm" i store nasjonale turneringer, for å komme til førsteplassen bør en fekter:

1. Gjerde 6 kamper i bassenger (hver på 3 min)
2. Gjerde 8 runder med DEs kamper, fra et bord på 256 (hver på 9 minutter)

Denne fektetiden utgjør totalt:14 kamper eller 6*3+8*9=18+72= 90 minutter

Det er mye fekting på en dag!

Du kan sammenligne dette med lengden på en fotballkamp, som vanligvis er omtrent 90 minutter. Derimot, i fotball kan det hende at spillere ikke løper kontinuerlig i løpet av de 90 minuttene. De kan også vente i sin stilling på en mulighet. Mens i fekting, hvert minutt spilles på topp av barnet ditt. Selvfølgelig, forskjellen er at det spres utover dagen i stedet for å gjøres i ett enkelt skudd, men uansett, tidssammenligningen er verdt å merke seg.

For å legge til dette, mesteparten av denne aktiviteten gjøres i fullt utstyr og med maske på, noen ganger i et område som ikke er godt ventilert, og ofte på betonggulv i stedet for de mer tilgivende gulvene der de øver. På grunn av alt dette, å finne en måte å komme seg og bekjempe tretthet mellom fektekamper er avgjørende.

Slik bekjemper du dette: Hvil så mye du kan. Fukter så mye som mulig. Ta med klesskift for å holde deg varm og/eller kald, avhengig av nåværende status for neste kamp. Spis en sunn matbit når du kan, men ikke overspis. Ta maskepauser og gi deg selv så mye frisk luft som mulig. Ta pauser ute når du kan, ta av skoene, bytte sokker, Hør på musikken, gjøre rullemassasje

Denne artikkelen i "The Conversation" rapporterte nylig om fordelene ved å hydrere med både koffeinrike drikker, i tillegg til å bruke en munnskylling med karbohydrater for å bekjempe tretthet på lange konkurransedager.

Langrennsflyvninger

I tillegg, noen konkurranser kan ta deg over hele landet og til en annen tidssone, noe som er ganske vanlig når man deltar på store fekteturneringer. I denne situasjonen, barnet ditt kjemper ikke bare mot motstanderen, men de kjemper også fysisk mot tiden.

Det verste, selvfølgelig, er for vestkysten å dra til østkysten og ha et planlagt arrangement kl. 08.00. Dette er en morder siden kroppen din teknisk sett fortsatt føles som om klokken er 05:00 tilbake i en hjemmetidssone.

Slik bekjemper du dette: Noen dager før avreise til konkurransen, prøv å legge deg til rimelig sengetid i tidssonen du skal reise til. For eksempel, hvis du er på vestkysten og reiser til østkysten, prøv å legge deg en eller to timer tidligere enn du vanligvis ville gjort.

Det samme gjelder frokost. For mange, inkludert meg selv og mine egne barn, å spise klokken 06.30 på østkysten ser ikke ut til å være mulig. Kroppen vår tror fortsatt det er midt på natten. Å tvinge oss selv til å spise holder fekterne mine energiske. Ikke hopp over frokost under noen omstendighet. Tving deg selv til å spise for å få energi hele dagen.

Blindet av liveresultatene fra fektingtiden

Mange fektere tilbringer mange ganger foran monitorene for å lære seg såingen og tablået deres. Det kan være utmattende å holde seg i nærheten av monitorene og vente på at de skal vise frøet ditt og gjerdegrenen din i et tablå. Det skaper også mye angst. Du har et sete på første rad for å høre andre fektere snakke om kampene sine.

Du kan kanskje ikke hjelpe deg med å sammenligne deg med de andre fekterne rundt deg, spesielt når du overhører snakken deres. Dette er spesielt farlig i ungdomskategoriene. Fektere kan overdrive utmattelse med en konstant beregning av hvem de skal møte på veien, hva deres sæd vil være, osv. Det hele skaper mye unødvendig psykisk press.

Slik bekjemper du dette: I stedet, glem såingen din og søk bare informasjonen du trenger, som i hovedsak koker ned til to ting: på hvilken stripe og når er neste kamp.

Hold fokus ... på deg selv

I hendelser med flere våpen/alder/kategorier, som NAC-er, SYC-er og andre, du kan ha mange lagkamerater som deltar i andre arrangementer. Det vil være fristende å sjekke dem, bruk tid med dem når du ikke fekter, eller kom tidligere for å heie dem frem.

Slik bekjemper du dette: Ikke gå tidligere enn nødvendig. Ikke se andre kamper som du ikke er en del av med mindre det er absolutt nødvendig. Fokuser på deg selv. Gjør det om deg, og etter at du er ferdig, være den beste vennen du kan. Hei på suksessene deres, bare ikke se dem når de skjer når du konkurrerer deg selv.

Mens jeg skriver dette føler jeg at jeg kanskje motsier min egen tro på at fekting handler om kameratskap. Men det er egentlig ikke en motsetning. Et kort jubel og støtte er alltid bra, og jeg tar ikke til orde for dette. Det jeg mener her er ofte fektere, spesielt uerfarne, vil gå langt utover litt jubel og støtte. De kommer tidligere, tilbringe mye tid med vennene sine og på en måte skade deres egen forberedelse, varme opp, fokus, og som et resultat øker den generelle trettheten. Da presterer de mye dårligere enn de ellers ville gjort.

Se bort fra det unaturlige lyset

Det er ingen tvil om at vi blir mer slitne når det er et kunstig lys, som dessverre er typisk i gjerdeanlegg.

Dessverre, Å være under kunstig lys en hel dag er en sakte tømming av energireservene dine. Du skjønner kanskje ikke hvordan mangelen på naturlig lys påvirker deg før det er for sent. I motsetning til fysisk utmattelse når du kan føle at bena og føttene dine gjør vondt, når det kommer til lys, du ville ikke vite det.

Slik bekjemper du dette: Når det er mulig, prøv å gå utenfor eller i det minste til området med vinduer hvis de er tilstede i lokalet.

Tretthet kan være et beist, men hvis du forventer det, forberede seg på det, og ta gode valg, du og barnet ditt kan bare skape en fordel fremfor motstanderne.

[Hvordan forberede seg på de unike utfordringene i en stor fektekonkurranse: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042657.html ]