Burpees for dykkere

Da jeg først hørte ordet "burpee, ” et øyeblikk tenkte jeg på fordøyelsesbesvær. Dykkere som har innlemmet burpees i treningsrutinen deres vet at det kanskje ikke er langt fra sannheten. Selv om burpees ikke er alles favorittøvelse, de er ganske effektive. Avhengig av individuelle mål, burpees for dykkere kan tilby en rask treningsøkt for hele kroppen.

Fysiolog Royal H. Burpee utviklet burpees på 1930-tallet for å måle kondisjon hos idrettsutøvere og nye militære rekrutter. Burpee-testen, som det ble kjent, er mer fordelaktig for dykkere som en øvelse for å utvikle fysisk form for dykking. Faktisk, burpees deles inn i flere individuelle kroppsvektøvelser med unike kondisjonsfordeler som dykkere kan mestre og utføre hver for seg. Når du er komfortabel med de enkelte komponentene, dykkere kan kombinere det vertikale hoppet, knebøy fremstøt og planke inn i burpee.

Burpee skaper et høyt oksygenbehov fordi det involverer flere muskler. Ved lav intensitet gjør den resulterende forhøyede hjertefrekvensen at det ser ut til å være en aerob trening (tilstedeværelse av oksygen). Faktisk, så lenge det er en aerob bane, dette er delvis tilfelle. Men ettersom musklene blir trette og blir anaerobe (mangel på oksygen), styrketilpasninger skjer i musklene. Dette gir en flott kombinasjon for å øke styrke og utholdenhet for dykking. Start med fem eller ti repetisjoner og gå videre til omtrent 25 per intervall, hvil deretter i ett minutt og gjenta.

Breaking Down the Burpee

Vertikalt hopp

Begynn det vertikale hoppet med føttene sammen og armene langs torsoen. Sitt i en knebøy og hopp opp mens du svinger armene opp og over hodet. Strekk ut kroppen og nå så høyt som mulig. Føttene dine skal forlate bakken. På vei ned, kontroller landingen og gå tilbake til en knebøy med armene langs kroppen. Gjenta eller gå videre til knebøy-støtet.

Squat Thrust og Plank

Knebøystøtet begynner i plankeposisjonen med rett arm. Planken er en grunnøvelse. Å holde denne posisjonen i ett minutt bidrar til å styrke armene, magemuskler, bryst og korsrygg. Overgang til knebøy fremstøt med hendene i kontakt med bakken og armene rett. Skyv lett med begge føttene samtidig og trekk knærne opp mot brystet mellom albuene. Uten mer enn et sekunds nøling, løft føttene og gå tilbake til rett benposisjon. Gjenta eller gå videre til det vertikale hoppet.

[Burpees for dykkere: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004042955.html ]