Håndtering av stress før dykk

Tenk deg at du sitter på en gyngende båt og prøver å fokusere på horisonten mens du tar på deg finnene eller kjører en kompleks deko-dykkplan gjennom hodet før du går av dykkedekket. Mange forskjellige faktorer og scenarier kan forårsake stress før dykket. Her er noen måter å håndtere det på for å hjelpe deg med et bedre dykk.

Stress er naturlig

Å føle seg stresset er kroppens naturlige respons på uvanlige eller utfordrende situasjoner. Vi produserer adrenalin, blant andre hormoner, som forbereder sinnet og kroppen vår til å takle en utfordring, enten ved å jobbe gjennom det eller ved å «løpe unna» for å unngå konfrontasjonen.

Vi kan ikke unngå stress, men det er ikke alt ille heller. I utgangspunktet, det som vanligvis kalles et adrenalinkick får oss til å føle oss våkne. Dette kan faktisk hjelpe oss med å håndtere problemet. Men som dykkere, vi må lære å håndtere dette stresset og holde det fra å utvikle seg til panikk.

Hva forårsaker stress?

Å vite hva som forårsaker stress er det første skrittet mot å utvikle mestringsmekanismer. Her skal vi se på dykkespesifikke situasjoner og hvordan vi skal håndtere dem.

På kurs i teknisk dykking, instruktører med vilje belaster elevene sine med oppgaver for å hjelpe dem med å utvikle en kontrollert respons på stressende situasjoner. Selv om de kan møte enkle utstyrsfeil i utgangspunktet, dvs., en ting "brister" om gangen, disse feilene utvikler seg ofte til scenarier med flere feil etter hvert som kurset fortsetter. Målet er å unngå en såkalt flight response — en ukontrollert oppstigning til overflaten. På et teknisk dykk ville ukontrollert oppstigning føre til utelatte trykkfallsstopp og nesten helt sikkert trykkfallssyke eller verre.

Følgelig mange elever vil føle stress mens de gjør seg klare for disse ferdighetsdykkene. En måte å forberede seg på er via tørrløp:øve og repetere ferdigheter på land for å sikre kjennskap til spesifikke prosedyrer. Å trene teambaserte øvelser hjelper også elevene å støtte hverandre under vann og bygger selvtillit.

Stress under dykket

Noen ganger, det er selve (dekompresjons)dykket som forårsaker stress før dykket. Dekompresjonsdykking medfører høyere risiko enn fritidsdykking og teknologidykkerstudenter må forstå dette etter hvert som de utvikler seg. Å dekke denne virkeligheten under teoriøkter og hjelpe elevene å forstå hvordan deres dykkeplan tar sikte på å holde dykket innenfor best mulig sikkerhetsmarginer, er nøkkelen til å eliminere stress. De fleste teknologistudenter vil først møte detaljerte dykkeplanleggingsprosedyrer og kravet om å kjøre et dykk i løpet av det første kurset. Å sikre at elevene kan forstå kompleks undervannskommunikasjon og vellykket planlegge et dykk, bidrar til å eliminere stress før dykket.

Stress på utstyr

Åpenbart, et utstyrsrelatert problem rett før et dykk vil forårsake stress før dykket. Når du har taklet problemet, derimot, det er viktig å bryte stresssyklusen, gå tilbake til normal pustefrekvens og fortsett dykkeforberedelsene rolig. En måte å tilbakestille ‘stressbarometeret’ på er å starte utstyrssjekker på nytt fra begynnelsen. Dette bidrar også til å sikre at du ikke har oversett noe i forvirringen forårsaket av feilen.

Mange nye teknologidykkere eller tekniske traineer føler seg bekymret for den store mengden utstyr de skal bære under vann. Dette, i sin tur, kan føre til feil dykkeren vanligvis ikke ville gjort, oppdriftsproblemer og mye mer. Å bruke tid på å sette opp nytt utstyr og muligens gjennomføre en bassengøkt før du drar ut i åpent vann er gode måter å forhindre at ukjent utstyr blir en stressfaktor. På et dykk, å gjøre mentale notater om hva som fungerer og hva som kan tåle forbedring hjelper også med utstyrsjusteringer senere. Til slutt, video av elevene for å vise dem oppsettet deres, listverk, fremdrift og mer går langt mot å oppnå en mer komfortabel konfigurasjon tidlig og reduserer potensialet for at stress bygger seg opp.

Så, hvordan takler vi stress?

Å forebygge stress er ikke alltid mulig, men det er måter dykkere kan håndtere det bedre på.

Først, utvikle en rutine for dykkeforberedelse, spesielt for mer komplekse, tekniske dykk. Dette inkluderer dykkeplanlegging, utstyrsoppsett og kontroller, samt logistikk under dykket. Har vi all gassen vi trenger? Hvem har ansvaret for å blande gass? Er gassen blitt analysert? Er hver dykker fornøyd med det planlagte dykket? Er det innenfor alles rekkevidde av trening og erfaring? Sørg for at du har besvart alle spørsmålene før du begynner.

Denne rutinen strekker seg så langt som å utstyre seg på en båt eller på land. Hvis du noen gang har sett tekniske dykkere gjøre seg klare, de fleste av dem har en rutine de ikke liker å bryte, og de liker heller ikke å bli avbrutt for at de ikke skal gå glipp av et trinn. Det de liker minst, derimot, er noen andre som berører utstyret deres. Ikke alle tilsynelatende hjelpsomme besetningsmedlemmer er trent teknisk dykker, og velmente justeringer kan forårsake problemer senere. Å utvikle din egen rutine er derfor nøkkelen til stressfri dykkeforberedelse.

Like viktig er det å utvikle måter å bryte en stresssyklus når den har begynt. Dykkere må finne måter å redusere stressnivået på, uavhengig av deres kilde. Forutsatt at du har håndtert utstyrsproblemet, å redusere stress kan være så enkelt som å ta noen dype åndedrag. Hvis dykket involverer trening, forberedelse og tørr praksis går langt mot å unngå stress.

"Å snappe ut av det" vil være en annen prosess for de fleste dykkere, men det starter med å gjenkjenne stressfaktorer, eliminere dem der det er mulig og fortsette rolig. Hvis det blir umulig å gjøre det eller stressfaktorer før dykket viser seg for mye, det er på tide å ringe dykket.

[Håndtering av stress før dykk: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004042829.html ]