Massefotarbeid

Hensikt

Denne øvelsen øver på fotarbeid, utholdenhet, smidighet og forsvar.

Hvordan det fungerer

1. Spillere spredt utover, med et par meter mellom dem, overfor treneren som har en basketball.
2. Spillerne vil reagere på kommandoer fra treneren tilsvarende.
3. Å slå ballen setter spillerne i kø for å komme i deres defensive posisjon. Fra da av vil et nytt slag stille spillerne i kø for å hugge føttene så fort de kan.
4. Treneren kan også pumpe falske, stille spillerne i kø for å gå opp og konkurrere uten å forlate føttene.
5. Til slutt, treneren kan rope "Løs ball" - alle spillerne bør dykke fremover, med treneren som ruller ballen til en.
6. Å peke til venstre betyr stokk til høyre, å peke til høyre betyr stokk til venstre, tilbake betyr komme frem, og fremover betyr at forsvarerne bør stokke tilbake.

Coaching tips

• Gjør det vanskeligere: Gå hele 5 minutter uten pause.
• Gjør det enklere: Kutt ned boretiden til 2 minutter med 1 minutts pause etterpå.

[Massefotarbeid: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042030.html ]