Hvordan trener verdensmester Lelisa Desisa

Lelisa Desisa vant verdensmesterskapet i friidrett i maraton i 2019, New York City maraton i 2018, og Boston Marathon i 2015 og 2013. Han har vært på pallen i Boston og New York åtte ganger. I februar, han trente for en retur til Boston. Før løpet ble utsatt, Desisa delte de daglige detaljene om treningen fra 17.–23. februar, ni uker ut fra Boston.

Nå som Boston har blitt utsatt, Desisa tar en aktiv pause. Han vil ikke slutte å trene helt, men vil trene med mye lettere belastning - for det meste moderate restitusjonsløp. Som et sentralt medlem av den legendariske trener Haji Adilos gruppe i Etiopia, han trener vanligvis sjelden alene; å trene sammen og presse hverandre til nye grenser er en sentral komponent i Adilos treningsstil.

Nå, derimot, treningsgruppen tar forholdsregler, så utøverne vil trene individuelt inntil videre. Når de omgrupperer, han vil sannsynligvis legge inn lignende uker som beskrevet her, som forberedelse til hans neste maraton.

Mandag, 17. februar

Desisa har blitt en travel mann. Han presterer fortsatt på høyeste nivå. Men med en voksende familie, utvide forretningsinteresser, og interessert i å fortsatt lykkes på høyeste nivå, utvinning må omprioriteres på nye måter.

Mandag morgen, Desisa kjører en lett løpetur på 14 kilometer på én time. Etter det, litt frokost og en lur, han går bort til bygningen han bygger i Addis Abeba, Etiopias hovedstad. Det kommer til å bli ni etasjer og ferdig om noen år for flerbruksbruk, og han går dit stort sett hver dag for å sjekke ting

Deretter, han kommer hjem for å leke med de to barna sine. Å ha en ny baby rundt er slitsomt, så han går bare ut på andre ettermiddagsløp når han føler for det. I dag løper han en lett sakte 10-kilometer på én time for å gjøre seg klar til morgendagen.

Totalt daglig:24 kilometer (15 miles)

Tirsdag, 18. februar

Tirsdag er den første av en trio med dager hvor Desisa møter gruppen til trening. Dette innebærer en tidlig, morgen uten frokost. Han ruller ut av sengen rundt klokken 05.00 og sjåføren hans er klar til å gå klokken 05.05.

Morgenens trening er en lang løpetur på 30 kilometer (18,6 miles) på grusveier i Akaki (6, 900 fot). Det er vakker natur og de bølgende skittbakkene er fine for lange løp. Trener Haji setter tempoet til 3:55 per kilometer (6:20/mile), men når treningen er ferdig, Desisas gruppe går under 3:30 (5:40/mil). Han ser sterk ut hele veien, men på slutten av treningen lyver han, støvete, med ryggen i bakken og gjør noen sykkelspark for å sikre at bena ikke blir for stive.

Turen hjem etter trening i et svært trafikkert Addis Abeba kan ta opptil 1 ½ time. Så etter en dusj og stor frokost, det er over middag. Desisa er en fan av klassisk musikk og velger trege klassiske låter når det er tid. Deretter, tid for en lur.

Ettermiddagen er en lett 8-kilometers løpetur i skogen nær nabolaget hans.

Totalt daglig:38 kilometer (23,6 miles)

Onsdag, 19. februar

Onsdag morgen krever en enkel restitusjonsdag – 12 kilometer på én time, som er et standard morgenløp utenom dagen. Desisa sier at bena hans ikke føles bra, men det er ikke meningen at de skal for et løp som dette.

Fra utvinningen, han går for å få massasje av fysioterapeut Jeroen Deen, som han vanligvis ser to ganger i uken. Kontoret hans er på stadion, midt i Addis Abeba. Etter massasjen, Desisa drar hjem for å hvile og se familien sin.

Ettermiddagen er en lett løpetur på 10 kilometer.

Totalt daglig:22 kilometer (13,7 miles)

Torsdag, 20. februar

Hastighetsarbeid:16 x 2 minutter hardt, progressivt raskere med lengre hviler.

I en sjelden vending, Trener Haji har kalt gruppen til den nasjonale stadionbanen (7, 700 fot) torsdag morgen. Haji holder en sporøkt en gang i en blå måne, men denne gangen er programmet 2 minutter på en hard innsats, 16 ganger. For de første fem 2-minutters intervallene, løperne tar en hvile på 1:30. For neste sett på fem, de tar en 2-minutters hvile. Det siste intervallet har en 3-minutters hvile, hastigheten på arbeidsintervallet blir raskere etter hvert som det skrider frem.

Den ettermiddagen er en enkel og sakte stokking – 10 kilometer på én time.

Totalt daglig:25 kilometer (15,5 miles)

Fredag, 21. februar

Nok et lett restitusjonsløp på 12 kilometer på én time. Nok en massasjefysioterapiøkt med Jeroen Deen.

Det er ikke ofte dette skjer, men en av byråets sponsorer, Maurten, er i byen i to dager. De gir leksjoner om hvordan du bruker sportsdrikken riktig. Desisa deltar på møtet på Ararat Hotel, lytter nøye, og stiller noen spørsmål på slutten av presentasjonen om riktig drivstoff. Han er, faktisk, en student av sporten.

På ettermiddagen sniker han seg inn et lett løp på 10 kilometer.

Totalt daglig:22 kilometer (12,4 miles)

Lørdag, 22. februar

Ukens siste treningsøkt er i Sendafa (8, 200 fot) på østsiden av Addis Abeba. Hit kommer gruppen på lange asfaltløp vanligvis annenhver uke, og dagens 25 kilometer (15,5 mil) løp er ikke annerledes. Tempoet er satt til å være i 3:30s/kilometer (~5:40/mile), men mange treningspartnere er i god form og det viser seg å være et nesten løp. De avslutter økten på under 1:17:00 (under 5:00/mil, omtrent maratontempo).

Ettermiddagen er en lett shake-out på 10 kilometer i skogen.

Totalt daglig:35 kilometer (21,7 miles)

Søndag, 23. februar

Annenhver uke tar Desisa en hel dag fri. Men denne søndagen er det en time i treningsstudioet, gjør aktiverings- og styrkeøvelser.

Desisa har en massasjepistol hjemme for å hjelpe med litt restitusjon rundt i huset, og tar en tur i måneden til Sodere – en spaby 25 kilometer sør for Addis Abeba med et feriested med varme kilder. Der, han nyter det varme vannet og badstuen mens det slapper av i musklene.

Ukentlig totalt:166 kilometer (103 Miles)

Treninger:
1 lang progresjonsløp (18,6 miles)
1 hastighetsøkt (16 x 2 minutter)
1 maratonløp i stor høyde (15,5 miles)

[Hvordan trener verdensmester Lelisa Desisa: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043166.html ]