Debunking vanlige post-pitching-behandlinger

Midt i denne globale pandemien er det lett å bli selvtilfreds; det er greit å føle sinne, frustrasjon og tristhet. Jeg føler disse følelsene, ikke for meg selv, men for senior baseballspillere som kanskje ikke har en ny sjanse til å spille sporten de elsker igjen. Hjertet mitt er spesielt tungt for to senior baseball pitcher. De har trent med meg det siste året i tillegg for å være klare for seniorsesongen etter operasjoner som avsluttet juniorkampanjen deres.

Armskader har vokst i eksponentiell hastighet, spesielt blant våre ungdomsidrettsutøvere. Det er mange medvirkende faktorer. Merk at medvirkende faktorer er de lengre sesongene, spiller flere sesonger, begrenset offseason og pitching i forskjellige ligaer. Det er mye gråsone som dveler rundt denne tiden, disse idrettsutøverne og deres fremtid. Denne artikkelen er ment å avkrefte noen av de vanlige misoppfatningene som trengs for våre baseballutøvere, spesielt pitchere, angående armhelsen og lang levetid.

Misoppfatning #1:Mer er bedre.

Little League baseball og andre tilsvarende ligaer har gjort en utmerket jobb med begrensninger i antall plasser. Imidlertid kommer mange av disse beregningene under det faktiske antallet kast. Områdene å forbedre med hensyn til sporing. For eksempel at et barn som spiller lokal rekreasjonsball og reiseball ikke kaster mer enn det som er foreslått ukentlig og per sesong. Det er vår jobb å utdanne trenere og foreldre for å sikre at disse utøverne er beskyttet.

Alternativ tilnærming #1:Vær din egen advokat.

Start med å loggføre antall plasser og treningsøkter, inkludert teamøvelser, spill og individuelle instruksjonsøkter. Få en bedre forståelse av områdene der utøveren har potensiale for overforbruk og kan ta tak i dem for den kommende timeplanen.

Misoppfatning #2:Kast for å varme opp.

Hvor ofte hører du treneren si til spillerne sine om å gå til utebanen og begynne å kaste for å varme opp til treningen/kampen? Denne ideen kan være misvisende og legge til unødvendige kast på ungdomsarmen.

Alternativ tilnærming #2:Oppvarming til kast.

Da vi samlet inn forskning for doktorgraden vår i fysioterapi, observerte vi antall baner kastet av ungdomsidrettsutøvere som var startkasterne for den dagen. Til tross for at banen var 85 plasser under en situasjon i spillet, overgikk mange av disse barna dette gjennom oppvarming, bullpen før kampen og oppvarmingskast mellom omgangene, for ikke å nevne antall fullførte kast mens de felte. På flere hendelser registrerte vi over 200 pluss kast. Vi beregnet ikke situasjonsbestemte tonehøyder, da noen kan være høyere stressfaktorer enn andre. For eksempel å møte motstanderlagets beste slagspiller eller pitching med klarsignalet i scoringsposisjon.

Et område å forbedre seg på er gjennom en dynamisk oppvarming. Hensikten med en dynamisk oppvarming er å fremme blodstrømmen, øke nervespenningen og forberede vevet/kroppen for oppgaven som venter. Dette kan oppnås gjennom sakte fremgang jogging inn i en callisthenic, som høye knær, tuck-hopp og hopping, fremgang til oppgavespesifikke krav, som utfall, reverskast og ekstern/intern rotasjonsisometri.

Misoppfatning #3:Is, NSAIDs og stangløping

Is brukes til pitchers skuldre og albuer etter en kamp. Det brukes ofte for å fremskynde gjenopprettingsprosessen, men kan i sin tur bremse den. Is får blodårene til å krympe eller trekke seg sammen, noe som bremser bevegelsen av blodstrømmen og begrenser det næringsrike blodet til området som har opplevd traumer eller trenger å komme seg.

NSAIDs brukes ofte for å stoppe utbruddet av betennelse. Men betennelse er kroppens respons på å helbrede et skadet område. Hvert skadet vev går gjennom helingsprosessen med betennelse, reparasjon og ombygging.

Stangeløp har blitt beskrevet for å kvitte seg med opphopning av laktatsyre, og dermed redusere tilhørende sårhet etter pitching.

Alternativ tilnærming #3:Aktiv gjenoppretting

Først, hvis is eller NSAIDs brukes til å behandle smerte etter pitching, kontakt din lokale fysioterapeut for en evaluering. Smerte er ikke en normal reaksjon på pitching. Sårhet og stivhet kan følge, men vil bli behandlet bedre gjennom forslag nedenfor.

Det første trinnet i aktiv utvinning er å utvikle en plan. Å forstå utgangspunktet vil bidra til utvikling av behov. Dette målet er oppnåelig gjennom en bevegelsesvurdering, for eksempel funksjonsskjermen.

Etter en pitching-utflukt kan utøveren delta i en dynamisk restitusjon, som inkluderer aspekter av mobilitet, bløtvevsarbeid og aktiv bevegelse. Sett for eksempel opp en restitusjonskrets som inkluderer ca. 20–30 sekunders arbeid, etterfulgt av 20–30 sekunders hvile, og fortsetter i 20–30 minutter totalt.

Søvn, hydrering og ernæring

Idrettsutøveren trenger å oppnå tilstrekkelig søvn og konsekvente søvnmønstre, riktig hydrering og ernæring for restitusjon. Fremskritt innen teknologi tillater oss å spore hjertefrekvens i hvile, reserve og helbredelse. Det er også viktig å spore vektsvingninger etter sportsbegivenheter for å sikre at utøveren fyller på det som gikk tapt under begivenheten. Avhengig av utøverens treningsalder, kan treningsøkter i sesongen og utenfor sesongen endres for å møte behovene/kravene.

Baseballsporten er mer avhengig av ATP-kreatinfosfatsystemene, så sprint og tempoløp er bedre alternativer til sportsspesifikk og restitusjon. Sprints kan brukes for kraftutgang, der templøp kan brukes for mer restitusjon, arbeid i ønsket innsatsområde og muliggjør tilstrekkelig restitusjon mellom øvelser/repetisjoner.

Kondisjonering er ment å forbedre baseline aerobe vei/energisystem og hjelpe til med å komme seg etter glykolytisk aktivitet. Dette fjerner metabolsk avfall fra kroppen som forårsaker tretthet og forstyrrer muskelsammentrekning og øker pulseffektiviteten, slik at hjertet ikke trenger å jobbe like hardt for å pumpe oksygen og næringsrikt blod, og gjenopprette kroppen til parasympatisk respons, hvile og fordøye for å hjelpe til med utvinning.

I løpet av denne nedetiden er det to alternativer. Man kan bli bitter, eller man kan velge å bli bedre. Den beste evnen enhver idrettsutøver kan ha er tilgjengelighet. En idrettsutøvers helse er å strekke seg langt mer enn mellom de hvite linjene.

Les mer:

• Hvordan håndtere vanlige baseballskader
  
• Innendørs baseballøvelser for å hjelpe deg med å dominere
  
• Hvorfor 8 timers søvn ikke bør være målet for idrettsutøvere

RESSURSER:

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/should-you-use-ice-aleave-or-ibuprofen-after-you-throw/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-two-alternatives/

[Debunking vanlige post-pitching-behandlinger: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051385.html ]