Baseball-forspillsrutine:Den 5-trinns slagøvelsen som må gjøres før hver kamp [video]

I dag går jeg gjennom begynnelsen av rutinen jeg gjør hver dag for å gjøre meg klar til baseballkampene mine.

Det er en progresjon av 5 grunnleggende øvelser. Jeg skal snakke om hvorfor de er nyttige for å bli spillklare, og hvordan du kan tilpasse rutinen for å hjelpe deg med å trene eventuelle knekk i din egen sving.

Dette innlegget bygger på forrige ukes video: Tips for å bli GAME-KLAR med MN Twins’ Eric Farris:Pregame-rutine del 1.

Etter 13 år med proffball og å prøve mange forskjellige batting-tees, Jeg kan ærlig si at jeg fortsatt foretrekker min Tanner Tee fremfor noen av de andre.» – Doug Bernier, MN Twins innbanespiller

Denne serien handler om hvordan jeg og mange andre profesjonelle gutter gjør våre daglige forberedelser før spillet. Den er litt omfattende og kan bli litt lang, så vi delte det opp i et par videoer.

• Del 1  – Batting tee i buret
• Del 1 Forts. – Øvelser for batting tee
• Del 2 – Flip-kast i buret
• Del 3 – BP (Slagtrening på banen)

Batting tee er en så viktig del av den rutinen at den blir delt opp i 2 stolper. I dag, Jeg blir mer spesifikk med slagøvelsen jeg bruker for å gjøre meg klar til å spille, og hvordan du kan tilpasse den .

Etter å ha ankommet feltet (1:00-1:30, for en kamp klokken 7), Jeg hopper i buret for å komme meg løs og bare sette i gang.

Jeg prøver å bruke denne tiden i buret, den første delen av rutinen min før spillet, for å forbedre spesifikke ting om swingen min eller løse noen av problemene jeg har hatt den siste uken.

Og du kan endre denne rutinen for å løse spesifikke problemer du står overfor i svingen din.

Øvelser med batting tee:

Mange profesjonelle gutter, meg selv inkludert, alltid starte dagene våre med batting tee. Grunnene til at jeg liker å bruke T-skjorten:

• Jeg har 100 % kontroll over svingen min.
• Det er den beste måten å isolere deler av swingen min som jeg vil jobbe med
• Det gjør meg oppvarmet og klar for når jeg møter noen som kaster seg eller blir kastet, i battingburet eller på slagtrening.
• Det får min swing er rillet og klar til å gå.

Batting Tee Drill #1:Balanse og rytme (med sjekkpunkt)

Hensikt: De beste slagerne er trege, metodisk og avslappet. Det ser så enkelt og uanstrengt ut. Et stort problem jeg har møtt går for fort. Jeg liker å være rask og ha raske bevegelser. Så dette er en tid jeg kan få meg selv til å bremse ned og gjenskape de flotte svingene med litt rytme, ved å bruke t-skjorten.

Posisjonering :

Hele denne øvelsen skjer med 1/2 hastighet av din normale sving.

1. Avslappet utgangspunkt. Føtter sammen, hyggelig og avslappet med ballen foran. Jeg vil hvile ryggen mot skulderen med hendene på plass, men hyggelig og avslappet.
2. Balansere. Deretter løfter jeg venstre kne opp og det er en liten pause på det ene benet mens du sjekker balansen i bare noen få sekunder.
3. Pause. Derfra, fall inn i slagposisjon og PAUSE. Dette er et KONTROLLPUNKT der jeg vil sørge for at jeg er i en balansert posisjon og at jeg kan angripe ballen. Med andre ord, når du er ved separasjonspunktet, pause og sjekk for å sikre at (1) vekten din er jevnt fordelt; (2) Din holdning er sterk; (3) Med hendene bakover, kjenn at separasjonen eller dreiemomentet bygges opp på forsiden din når du kommer i en sterk utskytningsposisjon. Se for deg et gummibånd som strekker seg fra fremre fot til hendene. Gummibåndet strekker seg strammere ettersom du oppnår riktig separasjon, eller med andre ord, mens du kommer i posisjon for maksimal flaggermushastighet.
4. Svinge. Jeg tar omtrent 10 svingninger på denne måten, bare for å løsne.

(Hvis du kjøpte boken vår Baseball-slående øvelser for en batting-T-skjorte, da ser dette bildet sannsynligvis kjent ut. I boken kaller vi det The Separation Drill, og som du kan se nå, det er noe jeg ofte gjør før kamper.)

Batting Tee Drill #2: Balanse og rytme (uten kontrollpunkt)

Å holde seg lineær gjennom ballen gir deg en mer kraftsving og vil hjelpe deg å unngå svingninger og bom

Drill 2 er faktisk en variant av #1, det er derfor jeg kaller det en "progresjon". Alt er fortsatt på 1/2 hastighet, men pausen er eliminert.

Hensikt :Denne øvelsen løser flere problemer, inkludert tendensen til å kollapse ryggen, mister kraften og svinger oppover.

Så i stedet for å kutte svingen min, denne øvelsen hjelper meg å svinge gjennom baseballen, det holder tønnen i sonen lenger og øker kraften.

Plassering:

Føttene mine er fortsatt sammen, knærne bøyes og jeg holder meg sakte mens jeg svinger meg gjennom baseballen. Hele øvelsen skjer med 1/2 av normal svinghastighet, men uten pause denne gangen.

Trenger du en batting-t-skjorte? Sjekk ut vår liste over topp 5 batting tees

Batting Tee Drill #3:Slå ballen dypt, motsatt felt

Hensikt:

Dette tillater meg bare å groove svingen min ved å la ballen komme litt dypt på meg. Dette er gunstig av flere grunner.

• Selvfølgelig, det er godt å trene, siden det sannsynligvis vil skje i et spill. Så hvis det skjer, det er greit, Jeg får ikke panikk, og jeg kan fortsatt ta kontakt, slå den av til høyre felt, treffer en harddisk.
• Enda viktigere, det er en god test av svingen din. Hvis du ikke kan slå ballen dypt, det er en god indikasjon på at svingflyet ditt er av og en justering må gjøres. Med andre ord, hvis du har problemer med denne pitch, det kan være et tegn på at løpet ditt er sent til treffsonen fordi svingen din er for bratt.

Ser du etter flere slagøvelser for en batting-tee? Denne boken har 20 øvelser, pluss streaming video for å demonstrere hver enkelt.

Posisjonering :

Nå er vi tilbake til å slå i normal fart.

1. I din normale holdning, men hold baseballen akkurat på linje med navlen. Dette treffer ballen dypt.
2. Prøv å slå baseballen rett mot den første basemannen.

Gjentakelse :Jeg tar 5-10 svinger for å gjøre det. På denne måten er jeg klar hvis ballen kommer litt dypt på meg.

Viktige punkter: Off the Tee, Jeg liker virkelig å legge vekt på ting som avslapning, rolig og langsom bevegelse. Selv om du har større bevegelser, det er greit. Vi vil bare at alt skal være under kontroll.

Batting Tee Drill #4:Line kjører ned i midten

Hensikt: Dette er det siste trinnet i progresjonen før du går videre til flips. Dette er for å sjekke at svingen din er på et bra sted og klar for litt ekstra intensitet.

• Resultater. Den største tingen utenfor tee er å slå ballen rett. Når jeg slår den ned i midten, Jeg vil holde det fra bakken, Jeg vil unngå at den treffer toppen av nettet. Jeg vil prøve å slå så mange baller jeg kan på baksiden av nettet.
• Forenkle og fokusere. Til meg, det er en viktig ting å prøve å fokusere på mens du er i buret. Når du er ute i felten, sinnet ditt begynner å utvide seg, og det er mange andre ting du prøver å gjøre. I buret, forenkle, baller fra bakveggen. Hold det utenfor toppen. Hold den fra bakken. Dette er veldig talende. Når det ikke går bra, en hitter kan være heldig med ett eller to gode line-drev bak på buret. Men hvis du ikke kan gjøre det 10 ganger på rad konsekvent, det er et tegn på at noe fortsatt trenger litt arbeid.

Når er en spiller for gammel til å bruke en batting tee? Vi får mange e-poster fra barn og foreldre som sier:"Barnen min er 12 år gammel, han slår ballen veldig bra, når kan han slutte å bruke batting tee?»

Svar: Aldri. De fleste Big Leaguers bruker fortsatt en batting-tee hver dag. Det er et verktøy som de fleste spillere vil bruke for hele baseballkarrieren.

Plassering: Nå vil jeg ha batting tee rett utenfor forfoten.

Herfra går jeg i sving, Jeg kan flytte ballen litt rundt. Jeg kan flytte den på utsiden av platen, innsiden av platen, alt av det.

Endre :Hvis du vil jobbe på banen i, det er greit. Bare stå litt nærmere batting tee. Ballene litt ut foran. Det er samme idé som før. Ta deg god tid og arbeid flaggermus plassering og form. Jeg prøver å slå ballen helt til venstre hjørne av buret. Prøv igjen å holde ballen fra bakken og fra toppen. Øv på den linjekjøringen.

Riktig tee-plassering for Inside pull batting tee drill

Batting Tee Drill #5: Inside Pull

Hensikt: Å lære å trekke ballen riktig er en vanskelig ferdighet å mestre. Alle disse øvelsene er laget for å hjelpe deg med å forberede deg til å møte pitchingen du vil møte i spillet.

En vanlig feil for slagere når de trekker innsiden er å åpne opp fronten deres for tidlig, som forårsaker alle slags problemer. Den trekker tønnen ut av treffsonen for tidlig, koster deg kraft og reduserer sjansene dine for å få solid kontakt med baseballen. Vanligvis resulterer denne feilen i å hekte ballen, og sannsynligvis slå en bakkeball til trekksiden.

Den riktige måten å trekke en baseball på er å holde skulderen lukket så lenge som mulig, lar tønnen jobbe gjennom baseballen. Du vil kjenne igjen når det er gjort riktig fordi baseballen vil gå av balltre med backspinn i stedet for å hekte med sidespinn.

Ved å bruke batting tee i et langt bur kan du se og føle hvordan baseballen snurrer av balltre, slik at du kan vite om du drar baseballen riktig.

Plassering: T-skjorten er litt foran din fremre fot, på den indre halvdelen av platen. Du ønsker å treffe line drives i retning av hvor trekk-side gapet ville være.

VIKTIG – Husk å slå ballen fra baknettet. Det er det viktigste du kan gjøre mens du er i buret. Den veien, du utvikler en følelse for når kroppen og mekanikken din fungerer som den skal. Hvis du ikke treffer line drives til baksiden av nettet, det er en indikasjon på at en justering er nødvendig.

Trenger du en batting-t-skjorte? Klikk her for å kjøpe din egen Tanner Tee eller sjekk ut listen vår over topp 5 batting-tees for å finne ut mer.

Kommer snart: Del 2 – Å slå underhåndsflipper i buret

Etter at jeg er ferdig med å gå løs og gjøre rutinen min på tee, Jeg går inn i underhåndsflipper.

Hvordan vi gjør det er en trener eller en spiller, vanligvis slagtreneren vår, vil være ca 6-7 skritt unna. Han vil stå bak L-skjermen og alt han kommer til å gjøre er å vende seg til meg, mens jeg tar mine svinger.

Jeg føler at det er en god måte å oppgradere på ettersom dagen går fra tee til faktiske "pitch-lignende" baller som kommer mot deg. Du kan jobbe på husken din, alt er lavtrykk, lav hastighet og det hjelper deg med å groove svingen din for spillet.

Så dette er noe jeg liker å gjøre og forhåpentligvis vil svare på noen av spørsmålene dine om en pregame-treffrutine.

Annen gratis baseballinstruksjon fra proffene

• Trefftips fra proffene
• Topp 5 Batting Tees – testet av proffer med 1, 000-talls svinger
• Pro-anbefalinger for beste baseballutstyr
• Tips for å løpe og stjele
• og mer gratis baseballinstruksjoner for 1. base | 2. base | kortstopp | 3. base | utmark | fangere.
• E-bok pluss 20 streaming HD-videoer   Baseball øvelser for en batting tee
• For gratis videotips om baseball, abonner på YouTube-kanalen vår

Liker du det du leser?
Klikk her for å abonnere

[Baseball-forspillsrutine:Den 5-trinns slagøvelsen som må gjøres før hver kamp [video]: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004047082.html ]