Kraften "slingshot" hver baseballspiller trenger å trene

Baseball handler om makt.

På det høyeste nivået kaster pitcherne nå jevnlig over 100 miles i timen, og slagerne slår flere homeruns enn noen gang.

Hvor kommer den utrolige kraften fra? Det må være en vitenskap bak det, for det er ikke bare de høye, modige gutta som slipper bomber eller kaster cheddar. Mange mindre gutter deltar også.

Hemmeligheten bak kraftproduksjon i baseball er skulder- og hofteseparasjon.

Du tenker sannsynligvis at hoften og skulderen ikke en gang er nær hverandre, så hvordan "separeres" de?

Tenk på kroppen som en sprettert.

Hvis hoftene begynner å åpne seg uten at skuldrene snur seg, skaper dette en "strekk" i kroppen som ligner på å trekke tilbake et sprettert. Denne strekningen skaper energi og dreiemoment. Jo mer disse to kan skille og strekke seg, jo mer dreiemoment og kraft skapes. Jo lenger du strekker sprettert, jo lenger skal steinen fly.

Mekanikere spiller en stor rolle i å kaste eller slå en baseball, selvfølgelig, men en stor del av kraften til disse handlingene kommer fra skulder/hofte-separasjon.

En ting å huske er at kraften kommer fra grunnen. Jo mer kraft du kan skape med bena, jo mer energi vil du overføre gjennom kroppen til kastearmen eller svingen din også kjent som kinetisk energi.

Skulder/hofte-separasjonen mens du slår kan også kalles batlag.

Når bena og hoftene åpner seg, "henger" flaggermusen bak med skuldrene og skaper den strekningen. Når du slipper strekningen og går mot ballen, overføres energien som skapes fra bena til armene og deretter til balltre, og forhåpentligvis til baseballen.

Denne bevegelsen er ikke på langt nær så belastende for kroppen når du slår som den er når du kaster. En av de beste slagerne som skaper mye skulder/hofte-separasjon er Josh Donaldson.

(Omtrent 0:59 er der de snakker om skulder/hofte-separasjonen hans)

Pitchers står overfor et større problem når de skaper dreiemoment og kraft med denne bevegelsen.

Problemet er at når de skaper skulder/hofte-separasjon, er armen også bak dem, som flaggermuslag. Hvis timingen deres ikke er perfekt, kan alt dreiemomentet og kraften som skapes sette en enorm belastning på armen og forårsake skade. Så hvis du er en pitcher som jobber med hastighet og prøver å skape den spretterteffekten, må du sørge for at mekanikken og timingen er perfekt. Jeg anbefaler ikke å justere bevegelsen din mens du gjør maksimal innsats på egenhånd, ellers kan du skade deg selv!

Aroldis Chapman er en av de mektigste pitcherne i baseballhistorien, og kaster jevnlig baner godt over 100 mph. En av hovedgrunnene til at han kan kaste så hardt er at skulder/hofte-separasjonen er rundt 65 grader. For å sette det i perspektiv, genererer noen av de andre elitepower-pitcherne en vinkel på rundt 40-50 grader. Det er en stor forskjell. Omtrent 1:07-merket i videoen nedenfor diskuterer de hvordan Chapmans skulder/hofte-separasjon er en hemmelighet for suksessen hans:

Nå spør du sannsynligvis deg selv hvordan du kan øke skulder-/hofteseparasjonen og kraften som kommer fra det.

Noen enkle øvelser som ofte vil resultere i forbedringer er T-Spine Open-Ups, Split Stance Med Ball Rotational Throws, Bretzle Stretch og Banded PVC Rotations. Det er bokstavelig talt hundrevis av øvelser som kan hjelpe baseballspillere med å optimalisere skulder-/hofteseparasjonen og kraften, men dette er noen av mine favoritter.

Oppskriften jeg anbefaler er å starte med bevegelighetsøvelser for å øke bevegelsesområdet. Det nytter ikke å gjøre styrke- og kraftøvelser hvis bevegelsesutslaget er dårlig. Etter at bevegelsesområdet er forbedret, gå videre til noen styrkeøvelser, etterfulgt av kraft- eller eksplosive bevegelser.

T-Spine Open-Ups sammen med Bretzle Stretch er begge gode øvelser for å jobbe med bevegelsesområde for å få overkroppen til å skille seg fra hoftene og underkroppen.

For T-spine Open-Ups, begynn på alle fire med knærne rett under hoftene og hendene under skuldrene. Ta en arm og nå så langt gjennom du kan uten å bøye armen som er i kontakt med bakken. Etter det, roter så langt opp du kan, og følg hånden med øynene og hodet. Pass på at du ikke beveger hoftene mens du roterer, men hold dem så stødige som mulig. Repetisjoner kan variere, men jeg foreslår alt fra 2-3 sett med 6-10 reps på hver side.

For Bretzle Stretch begynner du med å legge deg på den ene siden og bøye det øverste benet til omtrent 90 grader mens du tar det opp mot brystet. Etter det, flytt det nederste benet bakover. Nøkkelen er å prøve å skyve det øverste kneet og den samme sideskulderen ned mot bakken i motsatte retninger, og skape en vri som skiller hoftene fra skuldrene. Ta dype åndedrag og prøv å skyve skulderen og kneet litt lenger mot bakken mens du puster ut. Gjør dette i omtrent 20 sekunder, og vend deretter sidene. Du kan slå hver side to eller tre ganger.

Båndede PVC-rotasjoner er en fin måte å øke rotasjonsstyrken på sammen med arbeid med skulder- og hofteseparasjon. Du trenger ikke et PVC-rør til dette. Bare det å ha et bånd vil fungere godt nok, selv om jeg tror PVC hjelper til med å holde skuldrene firkantede under rotasjonen. Start med føttene omtrent skulderbredde og armene rett ut foran. Roter med overkroppen mens du holder underkroppen i ro og prøv å holde røret så plant du kan. Nok en gang kan reparasjonsområdet variere. Jeg tror 2-3 sett med 6-8 repetisjoner i hver retning er nok.

Closed Off Med Ball Rotational Slams er flotte for rotasjonskraft. Ved å bruke delt stilling hjelper det til å forhindre at hoftene åpner seg, noe som skaper mer skulder/hofte-separasjon. Ikke la ballen komme vekk fra kroppen med strake armer. Vugg den heller tett gjennom hele bevegelsen til ballen slippes. Jeg vil foreslå rundt 2-3 sett med 4-6 repetisjoner per side. Prøv virkelig å gjøre hver representant eksplosiv. Nok en gang er det mange forskjellige medisinballøvelser du kan bruke for å oppnå det samme. Denne er tilfeldigvis en av mine favoritter.

Optimalisering av skulder/hofte-separasjon er i ferd med å bli et større fokus i baseball, ettersom flere spillere oppdager hvordan "slingshot"-effekten kan hjelpe dem å slå og kaste og ballen hardere.

Som jeg sa, disse øvelsene er ikke alt, slutt alt for å skape kraft. Men sammen med mange andre effektive potensielle alternativer kan de være nyttige verktøy. Fokuser på ren utførelse og husk fokuset for hver bevegelse. Tren trygt!

Fotokreditt:Sam Edwards/iStock

LES MER:

• Bygg baseballkraft med disse 7 eksplosive øvelsene
• Den utrolig enkle måten å låse opp baseballkraft på
• 3 eksplosive øvelser designet for å øke pitching-kraften

[Kraften "slingshot" hver baseballspiller trenger å trene: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051381.html ]