Hvordan ta vare på såre biceps og triceps fra å kaste en baseball

Tidligere Detroit Tigers pitcher Elden Auker fortalte "New York Times" i 2006 at pitchers får såre armer fordi de "ikke kaster nok." Leger som ser en tilstrømning av overbelastningsskader kan være uenige i at kuren mot en sår kastearm kaster mer. Derimot, Auker gjør et poeng som de fleste leger er enige i:Økt muskelkondisjonering og riktig kasteform bidrar til å lindre smerter i biceps, triceps og andre områder av armene etter anstrengende kast.

Se legen din hvis du har hatt såre biceps og triceps i mer enn en uke. Du kan ha en alvorlig belastning eller rift i musklene, som vil kreve mer hvile enn en mindre belastning.

Is armen i 20 minutter umiddelbart etter at du er ferdig med å kaste i en kamp eller på trening. Bruk en elastisk bandasje for å holde isposer på både biceps og triceps hele tiden.

Strekk armen forsiktig etter ising. Is reduserer hevelse ved å hemme blodstrømmen når musklene er varme fra lek. Forsiktig mobilisering av musklene returnerer moderat blod til området for å gi næring til dem.

Hvil armen i et par dager mellom kasteøktene for å gi musklene tid til å gro. Hvis belastningen er alvorlig, legen din kan foreskrive fysioterapi. Ellers, skånsom aktivitet som inkluderer å strekke og lett kaste en ball holder blodet flytende og armen smidig uten å øke smerten eller skaden.

Ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner for å holde hevelsen nede og redusere smerte. Følg legens resept eller instruksjonene på flasken.

Strekk godt ut før du spiller ved å løsne biceps og triceps. Strekk biceps ved å sitte på gulvet med bøyde knær; len deg tilbake på håndflatene, plassert bak deg. Len deg tilbake på armene, føler spenning i biceps.

Strekk ut triceps ved å strekke armen mot taket, og deretter slippe hånden til midtre bak, holde albuen over hodet. Skyv albuen tilbake med den ledige armen, kjenner spenningen i triceps.

Forbedre kondisjoneringen din. Sterke ben, magemuskler og pectorals spiller en betydelig rolle i effektiv kasting. Å forbedre styrken til de viktigste muskelgruppene betyr at armmusklene dine ikke trenger å kompensere for andre svakheter.

Arbeid med en bedre kasteform med en lagtrener. Feil form kan legge unødvendig stress på biceps og triceps. Videoopptak kan hjelpe med å isolere formproblemer som du kan fikse ved mye lavere kastehastigheter.

Advarsler

Se legen din hvis symptomene dine ikke blir bedre. Han kan bestille flere diagnostiske tester og endre behandlingsplanen din.

[Hvordan ta vare på såre biceps og triceps fra å kaste en baseball: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046018.html ]