5 beste strekninger du kan gjøre før en badmintonkamp | Playo

Del dette på WhatsApp

BESTE BADMINTONSTRETCHER | Badminton, akkurat som enhver annen fysisk sport, er ekstremt anstrengende for kroppen. I badminton, nesten alle deler av kroppen din er fullstendig engasjert til enhver tid. Du trenger kjernen og underkroppen for å bevege seg rundt, og armene dine, skuldre, og nakke for å sikte og svinge racketen.

Ikke rart at skader i badminton er en vanlig foreteelse!

Og akkurat som enhver annen sport, det er viktig å strekke seg skikkelig før du spiller badminton for å begrense belastningen på musklene og unngå skader. Hvordan gjør du det?

Her er 5 strekninger hver badmintonspiller bør utføre før en kamp. Disse vil bidra til å løsne opp musklene og redusere sjansene for at du lider av en skade.

1) Håndleddsruller

Badminton innebærer mange manøvrer som krever bruk av håndleddene. Så før du begynner å spille, sørg for å varme opp og strekke ut håndleddene.

Denne øvelsen fungerer både som en oppvarming og en strekk for håndleddene. Stikk armene ut foran deg og ball opp nevene. Lag nå sirkler sakte med nevene ved å rotere håndleddene utover.

Roter 10 ganger, bytt deretter opp øvelsen ved å rotere håndleddene den andre veien.

2) Rotator Cuff Stretch

For denne øvelsen, legg armen bak ryggen og plasser baksiden av håndflaten nær midten av ryggen. Nå over brystet med den andre hånden og ta tak i albuen.

Når du har fått tak i albuen, Trekk den forsiktig mot fronten og slipp den når den ikke kan strekke seg lenger. Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger før du bytter hender.

Denne øvelsen er viktig da svingen ofte legger mye belastning på skuldrene og rotatormansjettene. Denne strekningen vil hjelpe deg med å takle denne overflødige belastningen.

3) Fremover Lunges

De fleste av dere har sikkert hørt om et utfall fremover. Men for de som ikke har det er en strekk som retter seg mot hoftebøyemusklene dine, som utgjør en del av kjernen din. Ved å inkludere denne strekningen i oppvarmingsrutinen, du vil forbedre mobiliteten din for spillet og redusere risikoen for skade.

Bare plasser det ene benet foran det andre, litt mer enn skulderbreddes avstand. Bøy nå fremre bein og len deg fremover til mesteparten av vekten er på den. Hold bakbenet og ryggen rett, og stikk brystet ut så mye som mulig. Du skal føle en fin strekk nær lysken.

4) Alfabetisk ankel

Den alfabetiske ankelen kombinerer både oppvarming og stretch i én bevegelse. Det er viktig at du strekker ut ankelen før hver kamp, og vær veldig forsiktig når du spiller.

For denne strekningen, løft det ene benet opp til kneet er på linje med hoften. Spor nå alfabetet sakte ved å rotere ankelen i forskjellige retninger. Dette vil tvinge ankelen til å strekke seg på en rekke måter og forbedre mobiliteten.

5) Tåberøringer

Denne øvelsen er flott for å strekke for hamstrings, som utsettes for mye påvirkning under et badmintonspill.

Alt du trenger å gjøre er å bøye deg fremover mot bakken mens du holder ryggen rett, og prøv å ta på tærne. Det spiller ingen rolle om knærne dine er bøyd; bare pass på at ryggen er rett.

Når du har rørt tærne, prøv å rette ut venstre ben så mye som mulig uten å bøye ryggen. Ikke bekymre deg for å gi slipp på tærne, fordi du bør føle en intens strekk sammen med hamstrings uansett.

Varme opp!

Vet du hva som er viktigere enn å strekke seg riktig? Varmer opp.

Mens kalde strekk kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, de begrenser muskelytelsen ved å gjøre musklene tapte og svake. Så du er mer sannsynlig å bli skadet hvis du strekker deg uten å varme opp.

Så varm opp ved å jogge rundt på banen eller hoppe på plass en stund før du strekker deg. Dette vil sikre at du får mest mulig ut av treningsøkten.

Les også: 5 overraskende helsemessige fordeler ved å spille golf

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET DITT!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 beste strekninger du kan gjøre før en badmintonkamp | Playo: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004044102.html ]