Hva bør barn spise i fotball? – Ernæringsveiledning

Hva skal man spise og ikke spise i fotball? Den eldgamle spørringen er fortsatt relevant overalt, og ungdomsfotball er ikke annerledes. Foreldre ønsker å vite hvordan de kan gi næring til treningen til sine unge, men ønsker heller ikke å gå på akkord med deres vekst og velvære. Og med så mye motstridende informasjon på Internett, å lage en klar diettplan kan være en problemfri.

Så la oss gjøre ting enklere for deg slik at du kan gjøre det som er best for barnet ditt og hjelpe ham med å lykkes på og utenfor banen.

Innholdsfortegnelse

1. Litt grunnleggende informasjon
2. Karbohydrater som drivstoff
3. Protein for muskelgjenoppretting og vekst
4. Fett for å øke stoffskiftet
5. Glem aldri vann
6. Vitaminer og mineraler
7. Kosthold før fotballtrening
8. Kosthold på kampdager
9. Konklusjon

Litt grunnleggende informasjon

Før noe annet, la oss komme i gang med litt grunnleggende informasjon. Det er tre typer grunnleggende makronæringsstoffer som er karbohydrater, proteiner og fett. Foruten disse, andre mikronæringsstoffer inkluderer mineraler som blant annet jern og kalsium samt vitaminer.

Et balansert kosthold bør ha alle disse i tilstrekkelig mengde. Men forvirringen oppstår når du må justere disse i henhold til kravene til barnet ditt. Så la oss se på de grunnleggende funksjonene til hvert makronæringsstoff, og hva du skal spise i fotball.

Karbohydrater som drivstoff

Den beste måten å tenke på karbohydrater er som drivstoff for kroppen.

Men ikke alle karbohydrater er like. En god måte å klassifisere dem er i henhold til deres glykemisk indeks. Hva det betyr er hvor mye insulin de øker som overfører disse glukosemolekylene til musklene.

Så en mat med en høy glykemisk indeks (GI) vil øke insulinnivået betydelig og sikre tilstrekkelig tilførsel av glukose til musklene. Men effekten vil være kortvarig, og hvis muskellagrene allerede er fulle eller personen ikke bruker glukose, glukosen ville bli omdannet til fett. Oppsummert, mat med høy GI gir en raskere energikilde mens denne energikilden ikke varer for lenge. Eksempler på mat med høy GI inkluderer fruktjuice, loff, hvit ris samt sukkerholdige drikker.

Tvert imot, matvarer med en lav glykemisk indeks ikke øke insulinnivået like raskt. Dette er fordi de frigjøres sakte fra tarmen på grunn av det økte fiberinnholdet de har. Dette gjør dem til gode kilder til kontinuerlig energi hele dagen, men de er ikke like effektive som mat med høy GI for øyeblikkelig energi. Eksempler på mat med lav GI inkluderer brunt brød, havre, linser, og mange frukter når de tas rå (og ikke som juice).

Protein for muskelgjenoppretting og vekst

Proteinets primære rolle er å bidra til å vedlikeholde musklene og andre kroppslige organer og delta i veksten.

Grunnen til at treningsentusiaster bruker så mye protein er at det hjelper kroppen å komme seg etter skaden de gjør på musklene i treningsstudioet. For en ung idrettsutøver, protein kan bidra til å redusere sårhet i musklene etter trening og kan bidra til å gjenopprette eventuelle skader, spesielt på grunn av belastninger og skader.

Protein er også ganske tilfredsstillende og holder suget unna hvis du vil ha disiplin i barnets kosthold.

Fett for å øke stoffskiftet

De fleste hormonene i kroppen er derivater av fett. Så tilstrekkelig fettinntak er avgjørende for veksten til barnet ditt.

Sunt fett øker også stoffskiftet og er avgjørende for hjernens helse. De fleste kilder til sunt fett er også gode kilder til vitaminer og mineraler, så det er alltid verdt for barnet ditt å spise, i fotball. De er også de mest kaloririke næringsstoffene som finnes, så det anbefales å bruke dem deretter.

Dette betyr å øke dem litt når barnet ditt må gå opp i vekt og redusere dem når han må holde vekten i sjakk.

Glem aldri vann

La oss få dette på det rene. Du kan ikke ha et balansert kosthold uten tilstrekkelig vanninntak. Og for en ung gutt som prøver å lykkes i fotball, å ha tilstrekkelig hydrering er et absolutt must.

Vann blir ofte ignorert da tørst ofte ikke oppstår i kjøligere klima. Tross alt, tørst alene er ikke en pålitelig beregning av dehydrering. Så å gjøre det til en vane å ha en vannflaske med barnet ditt og sørge for at han eller hun drikker regelmessig fra den er avgjørende for helsen deres.

Det er ikke nødvendig å beskrive fordelene med hydrering og behovet for det under fysisk aktivitet. Så gjør det til en vane at barnet ditt drikker vann før og etter kampen, og med intervaller på 15-20 min under trening.

Nå er det mange energidrikker på markedet også, men de er bedre for spillere som går gjennom anstrengende aktivitet uten mange pauser i mellom. De erstatter mineraler og elektrolytter i kroppen som går tapt ved svetting. Men faktum er at ingenting er bedre enn vanlig vann, spesielt på vanlige treningsdager.

Og siden mange av disse drikkene inneholder koffein, å holde bruken til en minimal mengde kan være en klok avgjørelse. Så prøv å bruke koffeinfrie energidrikker og bruk dem på en fornuftig måte. Når det gjelder etterfylling av elektrolytter og mineraler, noe som en banan etter en kamp eller sitronvann kan også være ganske effektivt.

Vitaminer og mineraler

Det er så mange vitaminer og mineraler å huske, og hver av dem har en sentral oppgave i menneskekroppen.

Men et balansert kosthold med de vanlige makronæringsstoffene i en riktig balanse tilfredsstiller vanligvis behovet for disse vitaminene og mineralene. To mineraler som imidlertid må nevnes er jern og kalsium.

Kalsium er enestående når det gjelder å bygge beinstyrke. Det er en nøkkelkomponent for å opprettholde beinhelse som ikke trenger å vektlegges mer for et barn. Fisk, bønner, fjærfe, ren melk, og nøtter er gode kilder til kalsium og faktisk andre makronæringsstoffer. De er essensielle matvarer du må spise i fotball. På samme måte, jern sørger for tilstrekkelig oksygentilførsel til musklene og kan forsinke utbruddet av tretthet og sørge for at barnet ditt strekker seg ekstra under trening og kampdager.

grønne grønne grønnsaker, kjøtt, hele korn og tunfisk og magert hvitt kjøtt er gode kilder til jern som fortjener en plass i barnets kosthold – noe som gjør dem til nøkkelmat å spise i fotball, og enhver annen sport.

Kosthold før fotballtrening

På treningsdager, å sikre tilstrekkelig ernæring bør prioriteres. Det bør være nok protein og fett i kostholdet ved siden av karbohydratene. Selvfølgelig, karbohydrater er drivstoffet for hele operasjonen og bør tilsettes deretter.

På treningsdager, vekten bør legges på mat med lav GI som forblir i blodet lenger og gir en mer jevn energikilde. Så å ha noe som brun ris med laks eller havregryn med litt bær og yoghurt er gode alternativer.

Siden trening ikke er så anstrengende som kampdagene, anbefales det å ha en kontrollert mengde enkle sukkerarter med høy GI. Disse matvarene finner sin plass bare en time før trening bare for å gi drivstoff til trening og ikke føles tung. De blir lett fordøyelige, og umiddelbart tatt i bruk av barnet ditt.

Å tilsette sunt fett på treningsdager er bra da det kan være tungt for magen. Derfor, det kan være vanskelig å inkludere på kampdager.

Kosthold på kampdager

Kampdager kan være ekstremt hektiske, og du trenger enkel sukker med høy GI for disse spillene. Så enkelt som det.

Disse fungerer som drivstoff for kroppen og sikrer riktig utholdenhet og energi. Når du kombinerer disse enkle sukkerartene som fruktjuice, riskaker og en toast med syltetøy med tilstrekkelig hydrering, du konfigurerer barnet ditt perfekt for å lykkes. I utgangspunktet, proteiner og sunt fett bør minimeres rundt spillet og i stedet spres utover dagen, spesielt til frokost og middag.

Etter kampen, å gi tilstrekkelig med elektrolytter og protein til å gjenopprette er viktig. En koffeinfri energidrikk etter spillet kan være et godt valg siden den fyller på elektrolytter samtidig som den gir væske. På samme måte, å inkludere protein om natten som kyllingbryst eller laks med noen få grønne grønnsaker ville være en klok avgjørelse. Dette tillater tilstrekkelig muskelreparasjon og reduserer sårhet neste morgen. Magert kjøtt og bladgrønt inneholder også kalsium og jern som bidrar til å holde bein sterke og kroppen godt oksygenert.

Fordelen med å redusere sårhet er at det holder barna interessert. Ingen barn ønsker å ha smerter neste morgen, så protein bør tilsettes slik at de ikke lider av muskelsår.

Konklusjon

Å holde et sunt kosthold for barnet ditt er avgjørende for vekst og utvikling i fotball. For dette formålet, Bruk av karbohydrater som basisdrivstoff anbefales alltid. Å bruke mat med høy glykemisk indeks rett før trening og mat med lav GI noen timer før trening holder barnet ditt energisk gjennom dagen.

Betydningen av protein for å reparere eventuelle lette skader og øke muskelmassen til barnet bør ikke ignoreres. På samme måte, sunt fett bør inntas i tilstrekkelige mengder for å holde stoffskiftet i sjakk. For å toppe det, sikre tilstrekkelig hydrering og et balansert kosthold med vitaminer og mineraler som jern og kalsium bør gi et perfekt kosthold.

Når alt er sagt, mye av ernæringen er prøving og feiling. Med tanke på de grunnleggende tingene, eksperimentere og se hva som fungerer for barnet ditt, og hva han/hun bør spise i fotball, er en god vei å gå.

Her er noen av våre favorittfotball-/fotballsko

Her vil vi gi mer mening, heller enn fakta. Er klossene verdt prisen de selges for? Skulle du oppgradere fra dine nåværende klosser, avhengig av hvilke støvler du eier? Hvilke funksjoner skiller seg ut i disse klosser? Hvis noen. Gjør den jobben? Hastighet, styre, stabilitet etc. Avhengig av dine behov/preferanser. Vi kan også nevne holdbarheten, hvis vi har samlet inn nok data om den spesifikke klosser.

Hva forventet vi kontra hva vi fikk. Er det kanskje overvurdert/undervurdert?

Elite

Her er vårt utvalg fra de aller beste i gjengen.

Pro

På vei til proffligaene? Her er vårt valg.

Akademi

Vil du ha noe å begynne med? Ta en titt på vårt utvalg.

[Hva bør barn spise i fotball? – Ernæringsveiledning: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004046816.html ]