Internt vs. eksternt fokus for baseball- og softballtreffere

Som trenere, vår primære rolle er å tjene som oversetter for våre spillere. Vi må forstå komplekse vitenskapelige konsepter om hvordan kroppen beveger seg under svingen og designøvelser (og signaler innenfor disse øvelsene) som våre treffere faktisk kan sette ut i livet.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nå

Faktisk, Å kommunisere effektivt med idrettsutøvere er et så viktig aspekt ved atletisk trening at forskere innen felt som sportspsykologi og sportsprestasjon har forsket på de spesifikke typene signaler og språk som har størst effekt.

Og en ting forskningen viser er at folk har en tendens til å lære nye motoriske ferdigheter mer effektivt når de har et eksternt fokus i stedet for et internt fokus.

Som slagtrener, Å forstå hva dette betyr – og hvorfor den ene typen fokus er mer effektiv enn den andre – vil gi deg mulighet til å gi spillerne tilbakemeldinger som hjelper dem å lære nye bevegelser og gjøre endringer i svingen så raskt som mulig.

Forskjellen mellom internt fokus og eksternt fokus

Begrepene internt fokus og eksternt fokus beskriver oppmerksomhetsfokuset til en idrettsutøver. Med andre ord, de forklarer hva idrettsutøveren tenker på når han eller hun prøver å utføre en handling.

Internt fokus betyr at utøveren tenker på noe inne i sin egen kropp, for eksempel en muskel eller et bein. Ytre fokus betyr at utøveren tenker på noe utenfor sin egen kropp, som baklommen.

Det er eksempelet Coach Lisle bruker i videoen nedenfor, der han forklarer at forskjellen mellom internt og eksternt fokus er så enkelt som å si "vis baklommen til pitcheren" i stedet for "roter fremre hofte internt." Begge signalene beskriver den samme bevegelsen, men det eksterne signalet plasserer hitterens oppmerksomhetsfokus på et annet objekt enn deres egen kropp.

Den sovjetiske nevrofysiologen Nicolai Bernstein, som var en pioner innen motorisk læring, hevdet at de nevrologiske prosessene som styrer hvordan kroppen beveger seg er "delegert til underordnede nivåer av nervesystemet, der kontrollen er mindre bevisst."

Hva det betyr på vanlig engelsk er at underbevisst tenkning om en bestemt bevegelse kan gi bedre resultater enn et bevisst fokus på den samme bevegelsen.

I boken Nonlinear Pedagogy in Skill Acquisition, Chow et al. forklare den ideen, skriver det, «[...] hvis bevegelsen skjer mer bevisst, de øvre nivåene i sentralnervesystemet er mer involvert, og dette kan føre til uønsket sammenbrudd av bevegelsen."

Sjansen er stor for at du personlig har følt dette fenomenet i aksjon når du har jobbet med golfsvingen din, lære et nytt dansetrinn, eller gjøre noen annen aktivitet som krevde at du beveget kroppen din på en ukjent måte; det er mye vanskeligere å utføre en sekvens av bevegelser når du tenker på det bevisst.

Baseball- og softballspillere vet dette intuitivt:Å prøve å tenke på å svinge balltre er den sikreste måten å sørge for at du aldri treffer ballen. Swingen fungerer bare når du slapper av og lar underbevisstheten ta over og kjøre showet.

En tid og et sted for internt fokus

Du lurer kanskje på om det er bruk for internt fokus. Interessant nok, en artikkel fra 2007 med tittelen "Effects of Focus of Attention on Baseball Batting Performance in Players of Differing Skills Levels" fant at nybegynnere som bare lærer det absolutte grunnleggende om svingen kan ha nytte av interne instruksjoner.

Men for idrettsutøvere som har en generell forståelse av svingen og allerede har utviklet de grunnleggende motoriske ferdighetene som er nødvendige for å utføre den, bruk av eksterne signaler og fokus ga bedre resultater.

Bruke konseptet på baseball- og softballspillere

Hva er noen spesifikke eksempler på interne og eksterne fokussignaler for baseball- og softballspillere?

Her er fem av de vanligste områdene som hittere jobber med, sammen med tilsvarende interne og eksterne signaler.

• Mangel på nedadgående skulderbevegelse under belastningsfasen, som kan forårsake en mengde problemer senere i svingen. Den riktige bevegelsen ligner på å vugge en baby.
  • Intern signal: "Foran skulder ned, rygg skulderen opp."
  • Ekstern signal: "Ryng babyen"

• Intern rotasjon av hoftene, som kan hjelpe en hitter til å øke kraften fordi det i hovedsak gir hoftene en løpende start.
  • Intern signal: "Roter hoftene dine internt."
  • Ekstern signal :«Ta med navlen til fangeren, " eller "vend lommen til krukken."

• Å unnlate å holde hendene opp og bakover under skrittet er et vanlig problem. Å la en slager aktivere scapulaen på bakarmen mens de går fremover vil hjelpe med å løse dette problemet. Når du skyter pil og bue, du må trekke deg tilbake og slå på scapula - det ligner på å slå!
  • Intern signal :"Aktiver scapulaen din."
  • Ekstern signal :"Skyt pil og bue."

• Mange slagere snur ikke hoftene langt nok. Beltespennen skal vende mot muggen før og/eller ved kontakt.
  • Intern signal :«Roter hoftene mer»
  • Ekstern signal :"Vis beltespennen til krukken."

• Å holde for mye vekt i bakfoten ved kontakt er en annen vanlig feil. Vi ønsker faktisk at bakfoten skal være vektløs ved kontakt. Å ha en slager-sving med bakfoten kommer opp og over en linje eller malingspinne vil hjelpe til med å lære ideen om å slippe den bakre foten.
  • Intern signal: "Slipp bakfoten."
  • Ekstern signal: "Hopp over malerpinnen."

Ressurser

1. Trener Lisle og Hitting Vault mener at den mentale tilnærmingen til å slå er ekstremt viktig. Denne artikkelen og videoen gir noen tips om å trene det psykologiske aspektet av spillet.
2. I denne hovedoppgaven Alexander Kershner fra University of Kansas forsket på baseballspillere for å evaluere effekten av interne og eksterne signaler. 10 forskjellige beregninger ble beregnet, inkludert hopphøyde, topphastighet, og toppkraft. Tallene var betydelig høyere (og informasjonen ble bevart bedre) når eksterne signaler ble brukt.
3. Denne artikkelen syntetiserer og analyserer en rekke forskningsstudier utført på interne kontra eksterne fokusinstruksjoner. Artikkelen er rettet mot tennisspillere, men det er mye nyttig informasjon for å treffe trenere som er verdt å tenke på.
4. I denne artikkelen fra Gjennomgang av nedre ekstremiteter , Cary Groner gir litt bakgrunn om både intern og ekstern læring og skisserer noe av forskningen som er utført på temaet.

ofte stilte spørsmål

Hva er oppmerksomhetsfokus i idrett?

Når en idrettsutøver prøver å endre eller lære en bevegelse, oppmerksomhetsfokuset deres er i hovedsak det de målrettet legger merke til. Eksternt fokus og internt fokus er de to typene oppmerksomhetsfokus.

Hva er oppmerksomhetsfelt?

Begrepet oppmerksomhetsfelt refererer til alt du kan fokusere på. Med andre ord, sansene dine (det du ser, det dere hører, hva du føler, etc.) og fysiske og psykologiske reaksjoner (følelser, tanker og følelser).

Hva er forskjellen mellom indre og ytre tilbakemelding?

Indre tilbakemelding er når du bruker dine egne sanser og følelser for å finne ut om du har utført riktig. Ekstrinsisk tilbakemelding er når denne informasjonen er gitt fra en ekstern/ekstern kilde, om det er en person, data eller video.

Hvordan forbedrer du fokus i idrett?

Hvis du har som mål å forbedre fokuset ditt for å øke din atletiske ytelse, her er en enkel fem-trinns plan du kan sette i verk:

1. Sett spesifikke mål.
2. Lag en plan for hvordan du kan forbedre deg på de områdene som trengs for å nå dine spesifikke mål.
3. Spor fremgangen din.
4. Finn de eksterne signalene som fungerer og hold styr på dem.
5. Bruk mentale bilder.

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest pålitelige og høyest rangerte nettsamfunn.

Den ble laget for å lære idrettsutøvere hvordan de kan bevege kroppen for å låse opp deres kraftigste sving. Den er designet for å hjelpe trenere med å få optimale resultater fra utøverne sine. Bli med og få tilgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trinnvise instruksjoner slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre videre for å låse opp kraften din på tallerkenen.

[Internt vs. eksternt fokus for baseball- og softballtreffere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004045181.html ]