Spør en trener:Hva er forskjellen mellom fleksibilitet, stabilitet og mobilitet?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Husk P.E. på ungdomstrinnet?

Vi hadde på oss ubeskrivelige ensfargede gymshorts og en enkel t-skjorte. Og hvis du var som meg, hadde du også seler, pannelugg og noen søte sportsbriller. Basert på utdannelsen min i dag, innser jeg nå at gymlæreren min – som også tilfeldigvis trener fotball- og jentebasketlagene – visste veldig lite om styrketrening og kondisjon.

Hva jeg lærte den gang: 

1. Fleksibilitet er å berøre tærne dine.
2. Mobilitet er å unngå en takling på fotballbanen.
3. Stabilitet er ikke å måtte bruke ankelstøtter på basketballbanen.

Jeg vet nå at disse tre konseptene er avgjørende for både ytelse og skadeforebygging – spesielt for oss utholdenhetsutøvere som driver med aktiviteter som inkluderer høy repetisjon.

Min P.E. læreren lærte oss de tre hovedpilarene for kondisjon – styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet. Vi vet nå imidlertid at menneskelig bevegelse og atferd er langt mer kompleks, siden disse pilarene ikke kan fungere isolert uten skade, smerte og/eller kinetisk forstyrrelse.

Fleksibilitet =Lengde

Fleksibilitet kan også være en bøttebetegnelse for bevegelse av et leddsystem. Det korrelerer direkte med bevegelsesområde og mobilitet, men har veldig lite med generell styrke, balanse og koordinasjon å gjøre. Hvis vi hever "tradisjonell kondisjon" til standardene til dagens utholdenhetsutøver, snakker vi faktisk om "ytelse". En idrettsutøver som fokuserer på prestasjonsresultater, må også være klar over to tilleggspilarer – mobilitet og stabilitet – som, i likhet med de tre foregående (styrke, fleksibilitet og utholdenhet), ikke kan fungere isolert.

Mobilitet =Bevegelse

Mobilitet handler om hvor fritt et ledd kan bevege seg gjennom et komplett bevegelsesområde uten begrensninger fra omkringliggende vev (for eksempel sener, muskler og leddbånd). Muskellengde (fleksibilitet), muskelspenninger (styrke) og nevromuskulær kontroll (koordinasjon) er alle komponenter av mobilitet.

Stabilitet =Kontroll

Stabilitet er evnen til å opprettholde kontroll over en leddbevegelse eller posisjon ved å koordinere handlingene til det omkringliggende vevet. Husk at skjelettsystemet vårt er designet for å tåle belastning/stress – ikke bindevevet vårt. Å ha god leddstabilitet tilsvarer riktig leddjustering, sterkt omkringliggende muskelvev og sunne leddbånd og sener. Mens mobilitet er evnen til å produsere en ønsket bevegelse, lar stabilitet deg motstå en uønsket.

Så hva bør du fokusere på nå når du forbereder deg til 2021-sesongen?

Off-season er tradisjonelt tiden på året hvor vi fokuserer på grunnleggende styrke. Men før du drar til treningsstudioet i håp om å overvinne eventuelle svakheter i svømmingen, sykkelen eller løpeturen, vil jeg gjerne at du ser nøye gjennom to konsepter ovenfra, stabilitet og mobilitet, for å hjelpe deg med å prioritere tiden din i vektrom.

Når idrettsutøvere opplever svakhet eller skade, er det vanligvis fordi det er inkongruens mellom områder som bør være mobil kontra de som faktisk er. Det samme kan sies om inkonsekvens på tvers av stabilitetsområder.

Hvordan henger dette sammen med styrke? Du er bare så sterk som ditt svakeste ledd.

For eksempel har jeg hatt mange idrettsutøvere som klager over kronisk stramme hamstrings. De bruker tid på å jobbe for å øke fleksibiliteten på det området gjennom å strekke seg. Men i virkeligheten er ikke hamstringene egentlig problemet. Vanligvis er det mangel på generell mobilitet ved hoftene som får hamstringene til å stramme seg for å skape ekstra stabilitet på tvers av områder som er mer utsatt for svakhet – som knærne og korsryggen.

Husk at kroppen din faktisk ønsker å beskytte deg mot skader. Erkjenne at stramhet og stivhet kan være symptomer på kompensasjon (i tillegg til overrekruttering), ettersom kroppen din søker å forbli i harmoni mellom mobile og stabile leddsystemer. Å finne den harmonien er nøkkelen til riktig kroppsmekanikk.

Her er hvordan den harmonien skal se ut:

En idrettsutøver som er stabil og mobil på de riktige stedene vil utnytte maksimal muskelspenning over en gitt bevegelse eller kor av bevegelser. Denne effektiviteten er den sanne markøren for en "sterk" utholdenhetsutøver. Å utvikle denne balansen og utnytte denne effektiviteten bør være grunnlaget for alle repetisjoner og sett fullført i treningsstudioet.

Så la oss bli sterke denne «off-season». La oss bli super holdbare. La oss jage noen nye PR-er i vektrommet. Men først, sørg for at vi beveger oss godt (mobilitet) med god kontroll (stabilitet). Dette er grunnlaget som vil hjelpe oss å virkelig heve 2021-sesongen vår.

Kate Ligler har spesialisert seg på utholdenhetstrening i både funksjonell styrke og kondisjon, i tillegg til å lage tekniske programmer for syklister, løpere, triatleter og utholdenhetsutøvere med flere idretter i godt over et tiår. Hun er en NASM cPT i tillegg til en NASM CES (korrigerende) og PES (ytelse)-spesialist.

[Spør en trener:Hva er forskjellen mellom fleksibilitet, stabilitet og mobilitet?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054237.html ]